секрет

Це можна зробити, практикуючи прості здорові звички.

обмін речовин Це сукупність як хімічних, так і фізичних процесів в організмі, які і виявляються пов’язані з травленням, температурою, диханням і кровообігом. Якщо ви хочете пришвидшити це худнути легше, цього можна досягти, дотримуючись деяких здорові рекомендації. Тож, якщо ви хочете бути у формі у наступному літньому сезоні, нічого кращого, ніж взяти до уваги ці природні поради.

Питна вода

З цією простою звичкою, настільки рекомендованою лікарями і такою складною для виконання, іЦе відмінне підсилювач метаболізму. Випивайте невеликі ковтки води протягом дня з моменту, коли встаєте і поститесь, поки не настає час лягати спати, підтримує організм зі стабільним метаболізмом. Також я знаю виводити токсини і уникати накопичення рідини.

Тим людям, яким важко пити воду, можна додати трохи лимонний сік і приймайте його гарячим або холодним, як вам подобається. І звичайно, завжди йдіть із пляшкою поруч із собою, щоб ніколи не забути випити води!

Боріться з сидячим способом життя

Малорухливий - це найгірший ворог метаболізму. Години, проведені перед комп’ютером чи телевізором та в офісі, посилюють цю ситуацію. Тому треба Прагніть вставати зі стільця кожні півгодини протягом декількох хвилин, щоб трохи поворухнутися або зробити якусь розтяжку. Хоча це може здатися незначним, воно позитивно вплине на ваш метаболізм. Також не слід забувати робити два-три рази на тиждень вправи середньої або високої інтенсивності.

Щоб добре відпочити

Хоча протягом дня потрібно бути активним, коли настане ніч, ви повинні достатньо і якісно відпочити. І це те, що організм слідує деяким біоритми, позначені сонячним світлом і з настанням ночі сповільнюється, щоб знову активуватися на світанку.

Якщо ти страждаєш від безсоння найкраще займатися медитація або розслаблення принаймні за годину до сну. Треба спробувати не бути оточеним електронними пристроями оскільки вони змінюють нервову систему, ускладнюючи відпочинок вночі.

Їжте кілька разів на день

Люди, які мають повільний базальний обмін повинен їсти невелику кількість, але кілька разів на день. Ось як їх слід робити п’ять прийомів їжі щодня ситною та поживною їжею, але без надто повноти. З цією їжею разом з водою, яку питимуть натщесерце, метаболізм залишатиметься постійним протягом дня.

Приправити спеціями

Спеції, які використовуються на кухні з деякими відмінні активатори метаболізму. Рекомендується вживати щодня Каєнський перець, один з найкращих стимуляторів для організму, крім сприяння виробленню шлункового соку, спалюванню більшої кількості калорій та досягненню більшої температури тіла. Ви повинні почати його споживати потроху, щоб травний тракт не дратувався. Почати слід з щіпки і поступово збільшувати кількість.

імбир Він ідеально підходить для заправки риби, м’яса, десертів, лимонадів та смузі стимулюючий, сечогінний та травний. кориця, особливо Цейлон, травить, стимулює та покращує кровообіг.

Оптимізуйте свій гормональний баланс

Існує різні гормони, які відіграють важливу роль у підтримці обміну речовин і якщо ваші рівні неправильні, ми можемо страждають такими захворюваннями, як гіпотиреоз, які сприяють набору ваги.

Такі гормони, як ріст або тестостерону відповідають за забезпечення тілом енергією та нарощування м’язів і, якщо їх присутність неадекватна, людина може відчувати втому і, крім того, отримати більше, ніж потрібно скільки б ви не стежили за своїм харчуванням.

В жінки, гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, який з’являється приблизно через 50 років, зробіть це накопичують більше жиру в животі і ускладнюють його усунення. Тільки фізичні вправи можуть допомогти жінкам не набирати вагу після одного віку без необхідності кардинально змінювати свій раціон.

Приоритетне споживання білка

Тіло займає більше часу і потребує більше енергії для розщеплення та перетравлення білка, ніж для переробки інших поживних речовин. Конкретні, організм витрачає близько 20 або 30% калорій, що забезпечуються білками, щоб перетравити їх, в порівнянні з 5-15%, які вам потрібні для переробки жиру або вуглеводів.

Як і в усьому, що стосується дієти, надлишки не рекомендуються, але всупереч тому, що відбувається при вживанні вуглеводів, які негайно зберігаються у вигляді жиру, надлишок білка допомагає нарощувати м’язи, що в свою чергу прискорює обмін речовин. Тож не завадить, що у вашому раціоні достатньо м’яса, риби, бобових, яєць, сиру та горіхів.