Збільшення набору м’язової маси: Експерименти та досвід показують, що вживання препаратів креатину може значно збільшити худу масу тіла.
Затримка втоми: Швидша регенерація та набір сили після прийому креатину дозволяють проводити більш інтенсивні та тривалі тренування, що допомагає створювати анаболічні процеси.
Підвищує чутливість до інсуліну: Підвищена чутливість до інсуліну дозволяє організму ефективніше включати білки та вуглеводи.
Чому спортсмени використовують креатин?
Креатин високий має ефект підвищення продуктивності, багато досліджень, які вивчали ефективність підвищення ефективності короткотермінових (5-7 днів) та довгострокових (1-20 тижнів) добавок креатину, також виявили значне поліпшення сили, спринтерської діяльності та вправ, що вимагають багаторазових максимальне напруження. Це пов’язано з підвищеним рівнем загального креатину та фосфорильованого креатину в м’язових волокнах та прискореним ресинтезом креатину фосфору.
Збільшення максимального скорочення м’язів. Однією з найбільших переваг креатину для тренажерів є його здатність посилювати роботу, виконану під час максимальних скорочень м’язів у серії. Кілька досліджень показали, що креатин може збільшити рівень сили на 5-10% (при правильному харчуванні). Результати також демонструють, що креатин збільшує здатність виконувати повторювані серії максимальних скорочень м’язів, тим самим підвищуючи ефективність тренувань.
Збільшення продуктивності високої інтенсивності. Креатинові добавки значною мірою підвищують спринтерський спринт у режимі одиночного розриву або у режимі відпочинку, особливо під час тренувань 6-30 секунд, перерваних відпочинком на 30 секунд до 5 хвилин. Вправи, в яких використовується АТФ-креатинфосфатна система, можуть отримати від цього найбільшу користь, а це означає, що для виконання послідовності рухів (приблизно 3-12 секунд) потрібні швидкі великі зусилля. Такий випадок із силовими тренуваннями, короткими великими зусиллями, перерваними 1-2 хвилинами відпочинку. Коротко- і довгострокові добавки креатину можуть покращити ефективність на 5-8%.
Збільшення ваги за допомогою креатину
Як використовувати креатин?
Креатин зазвичай вводиться в організм у дозах, що поповнюють і вирівнюють - метою поповнення є поповнення запасів креатину в м’язах, щоб ви могли швидше помітити користь. При зарядці стандартної дози слід приймати 5 г креатину 4 рази на день. Прибл. Потрібно 1 дл води, але щоденне споживання рідини також повинно бути достатнім (3-4 літри), не рекомендується застосовувати її при обмеженні споживання рідини. Поповнення креатину протягом 5-6 днів на основі 20 г/день креатину, розділеного на чотири частини.
Далі слід фаза дотримання рівня, коли 10 г/день є правильною дозою, рекомендується 2 г щоденного споживання креатину з великою кількістю рідини. Поглинання креатину збільшується за рахунок вуглеводів, тому завжди приймайте приблизно 30 хвилин, щоб ви могли максимізувати своє відновлення. Хороша ідея змішувати одну порцію перед тренуванням, а потім іншу порцію в смузі після тренування, щоб ви могли постійно насичувати запаси креатину в м’язах. Підвищений рівень поглинання креатину викликається інсуліном, оскільки він є потужним анаболічним гормоном.
Тривалість прийому креатину: курс креатину повинен мати середній час поповнення 7-9 тижнів. Потім слід зробити перерву на 1-2 місяці, і тоді може настати інше лікування.
Підсилювачі захоплення креатину: Вуглеводи покращують засвоєння, оскільки збільшують секрецію інсуліну, і 40-50 г сироваткового білка можуть мати подібний ефект. Альфа-ліпоєва кислота, як міметик інсуліну, посилює використання креатину, і екстракти кориці можуть отримати користь від подібного механізму.
Пригнічуйте його ефект: уникайте споживання кофеїнових препаратів та безалкогольних напоїв під час креативної терапії, оскільки це негативно впливає на підвищення продуктивності. Це не впливає на всмоктування та синтез білка, тому м’язова маса збільшується незалежно від споживання кофеїну.
У креатину є побічні ефекти?
Побічні ефекти креатину вивчались багато, на щастя, нічого не виявлено. Виходячи з сучасних знань, вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти, дотримуючись встановленої кількості (5 або 20 грам або трохи більше). У разі виникнення більш серйозних проблем зі здоров’ям обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо його використання. У гіршому випадку побічним ефектом креатину може бути діарея, але це також більше залежить від чистоти та якості препарату креатину. Якщо ви вибрали хороший препарат, вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти!
Ви також використовуєте креатин? Що ви пережили?