Важко одночасно доглядати за дитиною, звикати до нового порядку денного, відновлюватися після пологів і навіть думати про схуднення. Але за допомогою наших порад ви теж зможете це зробити!

після

Вагітним мамам потрібно думати про багато речей після пологів - як зробити дитину щасливою і жити в чистому домоволодінні, як розвинути психіку та фізично після пологів, як забезпечити безперебійну роботу домогосподарства з іншими дітьми та звичайно разом зі своїм партнером. Крім того, звичайно, було б непогано, якби вони якомога швидше могли виглядати так, як це було до пологів. Однак, дотримуючись дієти після пологів, слід дотримуватися обережності, щоб не завдати собі шкоди.

Перш за все, не дозволяйте стресу над собою! Цілком нормально повернути свою первісну вагу лише через 6 - 12 місяців після пологів. Близько половини зайвих кілограмів, зібраних під час вагітності, слід втратити під час пологів.

Ви схуднете, якщо замість схуднення зосередитесь на здоровому способі життя, тривалих прогулянках, задоволеному грудному вигодовуванні та самопочутті. Ми покажемо вам, як.

Дайте час дієті, щоб виробництво грудного молока не припинялося

Не починайте худнути занадто рано! Якщо протягом перших шести тижнів ви ставите надмірну напругу в організмі, час, необхідний для відновлення, може бути довшим. Тому під час декретного періоду вам краще не починати дієти та фізичні вправи. Якщо можливо, не підходьте до втрати ваги занадто різко. Може статися так, що швидка втрата ваги призведе до зменшення або повного припинення виробництва молока.

Грудне вигодовування споживає

Саме грудне вигодовування допоможе швидше спалити калорії. Ви з подивом помітите, як позитивний вплив грудне вигодовування на втрату ваги. Ідеал - втрачати від 500 до 600 грамів на тиждень під час годування груддю, але ніколи більше. Пам’ятайте, що матері, які годують груддю, потребують на 500 калорій більше енергії, ніж зазвичай, і якщо ви споживаєте їх у вигляді овочів, фруктів та якісних продуктів, вам не доведеться турбуватися про збільшення ваги.

Після пологів ніколи не фокусуйтеся на дієтах, що виключають деякі продукти, а отже і поживні речовини! Хоча вони можуть допомогти вам схуднути спочатку, фунти повернуться легше пізніше, і ви також втратите необхідні поживні речовини. Натомість зверніть увагу на збалансоване харчування, яке включає достатньо поживних речовин для вас та вашої дитини. Дотримуйтесь наших порад, які допоможуть вам створити здорову дієту:

  • Не пропускайте індивідуальне харчування!
    Вагітні матері часто забувають їсти, тому у них просто закінчуються сили. Це не годиться ні для дитини, ні для мами.
  • Навчіться снідати!

Якщо ви раніше не снідали, спробуйте прийняти цю приємну звичку, яка наповнює вас достатньою кількістю енергії на початку дня і запобігає подальше відчуття втоми, спричинене «голодом вовка» і змушує їсти все, що є під рукою. обійдеться.

  • Спробуйте знайти час, щоб поїсти!

Навіть якщо це здається важким, намагайтеся зосередитись на їжі і не робити більше, ніж одну справу одночасно. Таким чином ви можете приділяти більше уваги, відчувати, коли добре живете і коли потрібно перестати їсти.

  • Привчайте до чистої води та трав’яних чаїв!

Уникайте підсолоджених безалкогольних напоїв з великою кількістю доданого цукру та зайвих калорій великою дугою!

  • Смажити на грилі та спекти!

Вибирайте страви, приготовані на грилі або смажені, замість смажених на маслі. Виключіть зі свого раціону важку, жирну і смажену у фритюрі їжу і максимально уникайте швидкого харчування.!

  • Регулярно їжте салати та супи!

Намагайтеся регулярно їсти овочі, фрукти, легкі супи, салати, рибу та біле м’ясо. Доповніть все це натуральними соками і достатньою кількістю насіння або горіхів.

Яка найкраща практика після пологів? Почніть з прогулянки!

Прогулянки - надзвичайно приємне заняття фітнесом, яким ви можете насолоджуватися разом з дитиною. Спочатку прогуляйтеся навколо житлового масиву, пізніше ви зможете пройти більшу відстань, і нарешті, замініть коляску на дитячу коляску з не дуже легким «дитячим вантажем» всередині. Ви будете вражені тим, що може зробити 30-60 хвилин ходьби на день!