Часи, коли менопауза це прожито як трагедія та в абсолютній самотності дому. З інформацією як найпотужнішою зброєю, жінки все частіше сприймають цей новий етап із більшою природністю та ентузіазмом. І це непросто. Вісімдесят п’ять відсотків з них бачать, що в цей період якість їх життя знижується, згідно з дослідженням «Іспанка від 50 років», підготовленим TENA Lady та схваленим Іспанською асоціацією з вивчення менопаузи. І це те, що припливи, жіноча статева дисфункція або нетримання є деякими проблемами, з якими доводиться стикатися цим жінкам.

Незважаючи на те, що симптоми зберігаються, в останні роки відбулася зміна менталітету: "Відбувається зміна поколінь. Жінки увійшли у світ праці, наповнили своє життя змістом, займаються дозвіллям, займаються спортом та підтримують свої дружні стосунки." їхнє соціальне життя ", - каже Гема Гарка, гінеколог та представник веб-сайту TENA Lady Centradaenti.

Такі жінки, як Сьюзан Сарандон, Джейн Фонда чи Меріл Стріп, є прекрасними прикладами того, що життєвий тонус не вичерпується після 50. Навпаки, це ідеальний час для поїздок, залишених на стоянці через брак часу, або для відновлення деяких дружніх стосунків. І саме в тому, що навіть вибагливий всесвіт Голлівуду створив місце для цього нового покоління зрілих і могутніх жінок і підрахував їх приналежність та їхні фобії в деяких своїх постановках. Діана Кітон представляє цей новий профіль зрілої жінки у фільмі "Коли ти найменше цього очікуєш": вона знає, чого хоче, використовує її привабливість, насолоджується своєю сексуальністю, а також так пишається своїм тілом, що демонструє це без сорому: хто не згадує повну ню актриси у 57 років?

Хоча менопауза Це перестало бути "табу", все ще є багато жінок, які не знають, що деякі звички можуть значно покращити їхнє життя та пом'якшити такі неприємні симптоми, як припливи. За допомогою Gema Garcнa ми розкриваємо ключі до менопаузи без втрати якості життя.

Основні проблеми

  • Порушення періоду часто є одним з перших ознак того, що жінка у віці від 45 до 65 років вступає в менопаузу.
  • Припливи - одна з найбільш помітних ознак цього етапу. Вони мають до 30 відсотків жінок.
  • 32 відсотки страждають від жіночої статевої дисфункції, що призводить до втрати сексуальної якості.
  • Від 20 до 50 відсотків мають нетримання сечі.
  • 20 відсотків страждають депресією.
  • Відбувається зміна обміну речовин, що ускладнює схуднення.
  • Ослаблення тазового дна, що може призвести до витоку сечі.

Зміни у способі життя

  • Середземноморська дієта. Практикувати середземноморський спосіб життя, який також є таким модним у всьому світі, є найкращою порадою запобігати серцево-судинним захворюванням і контролювати вагу, що може бути спричинене зміною метаболізму.
  • Візьміть кальцій. При таких захворюваннях, як остеопороз, найкраще захищати свої кістки в цей час змін. "Ідеально приймати кальцій, приблизно 1 грам на день, для захисту кісткової маси", - говорить Гема Гарка. "Я завжди рекомендую своїм пацієнтам три порції: близько трьох йогуртів і кави з молоком", - радить фахівець.
  • Займається спортом. Заняття спортом необхідні для поліпшення здоров'я, а також для того, щоб уникнути набору ваги на цьому етапі. Будь-який вид спорту хороший, але тим, хто ніколи не ступав у тренажерний зал або не приєднувався до бігової тенденції, Гарсія радить технічну гімнастику: "Достатньо простої 30 або 40 хвилин ходьби на день".
  • Зверніться до гінеколога: хоча це здається дуже простим, багато жінок все ще не хочуть йти до лікаря. Вони є найкращою порадою, яку вони можуть запропонувати, щоб полегшити певні симптоми, а також запобігти майбутнім захворюванням.
  • Гормональна терапія менопаузи (THM). Коли симптоми серйозно заважають нормальному життю пацієнтів, може бути рекомендована гормональна терапія, завжди під керівництвом лікаря. Допомагає контролювати припливи і навіть сильні перепади настрою. "З цими методами лікування існували певні сумніви, але сьогодні відомо, що вони повністю безпечні", - говорить Гарка.
дієта

Вправи для приємного статевого життя

  • Не припиняйте займатися сексом. "Піхва схожа на будь-який інший м'яз, якщо ви не вправляєтеся, вона атрофується", - пояснює гінеколог. Зіткнувшись з падінням естрогенів, що може спричинити брак змащення або втрату еластичності. Експерт рекомендує робити це як з партнером, так і наодинці.
  • Менше табу, більше фантазії. Якщо на лібідо може вплинути падіння естрогенів, правда полягає в тому, що забобони, як правило, більш шкідливі, ніж падіння гормонів. "Весь ритуал залицяння або творчість у ліжку або почуття комфорту з партнером можуть допомогти покращити сексуальне бажання, - каже Гема Гарка. - Сексуальність повинна бути творчою та веселою, а не лише звичайним статевим актом".
  • Мастило, ваш найкращий друг. Відвідування аптеки може вирішити не одну проблему. Сухість піхви, яка супроводжує менопаузу, може бути вирішена простим використанням однієї з багатьох мастил на ринку.
  • Секс-технології. Вони використовуються для розваги, а також для зміцнення вагінальних м’язів та тазового дна. Вібратори, такі як ті, що сприяють вправам Кегеля, можуть запобігти витоку сечі, зміцнюючи тазове дно. "Існує багато технологій, що застосовуються для охорони здоров'я. Існують навіть вібратори, які мають різні програми або виявляють тиск і скорочення і підвищують їх рівень або інтенсивність", - говорить експерт.
  • Жіноча віагра все ще не є альтернативою. Він ще не продається в Іспанії, і деякі побічні ефекти ще не перевірені. "Це ще не реалістична альтернатива", - каже лікар.

Поліпшити настрій

  • Зверніться до лікаря. Перепади настрою є нормальними на цьому етапі життя, оскільки існують сильні гормональні коливання. Гормональна терапія може допомогти полегшити їх у деяких випадках.
  • Мотивуюча діяльність. "Необхідно шукати нові цілі та ілюзії. Настав час розглянути нові виклики", - радить гінеколог, який також зазначає, що період менопауза Це також збігається з тим, що діти залишають сімейний дім і стають незалежними, що також є важливою зміною у повсякденному житті, що може знеохотити.
  • Повноцінне життя. "Багато жінок мають повноцінне соціальне та робоче життя". Gema Garcнa радить робити мотиваційні заходи. Такі плани, як виїзд із групою друзів, подорожі чи відвідування кінотеатру чи театру, можуть покращити настрій.

Профілактичний декалог

З нагоди Дня Менопауза, іспанська асоціація вивчення менопаузи (AEMM), іспанська фундація вивчення менопаузи (FEMM) та Tena Lady підготували декалог для жінок, які занурюються в цей новий етап.

  1. Перестати палити
  2. Зменшіть споживання алкоголю
  3. Займіться регулярними аеробними вправами
  4. Харчуйтесь здорово
  5. Перевірте вагу тіла
  6. Беріть участь у розумово спонукальних заходах
  7. Звертайтеся до лікаря, коли нам доводиться ходити більше 6-8 разів на день, щоб помочитися, а вночі ви погано відпочиваєте, бо вам потрібно встати, щоб сходити в туалет. Або коли у вас немає часу дістатися до ванної.
  8. Проходьте регулярні скринінгові дослідження
  9. Розгляньте MHT, якщо вам менше 60 років, не тільки для контролю припливів та інших симптомів менопаузального переходу, але й для запобігання ішемічній хворобі серця.
  10. Розгляньте конкретні методи профілактики інших захворювань, якщо ви перебуваєте в групі ризику через сімейну історію або інші особисті фактори ризику