Дієта Дюкана воно стало світовим явищем з мільйонами послідовників і стільки ж недоброзичливців. Скарги на цю дієту включають зловживання тваринами білками, ризик переведення організму на кетогенну дієту, яка виключає вуглеводи та інші проблеми з нирками, кістками та серцем.

схуднення

Ось чому дієтолог Теріка Уріол розробила дієту для протидії дієті Дюкана методом, який обіцяє бути набагато ефективнішим за те, що вона назвала ?сендвіч-дієта?, або «дієта проти Дукана», яка заснована на традиційній середземноморській дієті.

Анти-Дукан, революційний сендвіч-метод

Дотримуватися дуже простої дієти, оскільки вона не усуває жодної групи продуктів харчування, таким чином запобігаючи загальний ефект відскоку. Вуглеводи повинні становити 60% добового споживання, а потім білки (від 20 до 25%) і жири від 15 до 20%.

Окрім цієї пропорції, є кілька основних правил, яких ми повинні дотримуватися: Перш за все, уникайте надлишку жиру, що є основною причиною амуляції жирової тканини в таких областях, як живіт або сідниці. Для цього необхідно уникати перевищення зазначеного відсотка, замінюючи жирну їжу більш легкими альтернативами та уникаючи зловживання олією або маслом під час приготування їжі.

По-друге, обмежте вуглеводи відповідно до часу доби та споживаної кількості, наприклад хліба. Бажано їсти хліб щодня, чотири скибочки у випадку жінок та сім у чоловіків, і хоча обидва містять однакові калорії, цілісна пшениця рекомендується більше, оскільки вона містить клітковину.

Нарешті, як і у всіх дієтах, зволоження є ключовим фактором для гарного здоров’я, а також для шкіри, тому ми повинні випивати близько двох літрів рідини на день. Великою перевагою сендвіч-дієти є те, що вона повністю настроюється і може бути адаптована до смаку та потреб кожної людини.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Сендвіч-дієта: метод схуднення проти Дюкана, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.