Фахівець пояснює, що для схуднення потрібно планувати, мати мотивацію та інформацію. Перегляньте їх рекомендації нижче.
Для Іса Луенго
Існує багато дієт, які обіцяють зробити нам схуднути, або нескінченна інформація, яка нібито зробить нас скинути ті кілограми, які нас турбують, Однак в інтерв'ю сайту ABC.es автор книги "Кінець дієт" д-р. Палома Гіл, гарантує, що їм потрібно лише знати три найважливіші речі для досягнення втрати ваги: «мати мотивацію, інформацію та планування. У книзі є все, що стосується не лікарів, а пацієнтів ", Він каже.
Крім того, фахівець додає, що важливо досягти потрібної ваги не тільки для того, щоб бути струнким, але і "Вони будуть здорові, і їх організм доставить їм менше проблем, якщо вони перестануть носити зайвий рюкзак з кілограмами".
Ось як Палома ділиться своїми порадами, а потім ми розповідаємо вам про них, щоб ви могли застосувати їх на практиці.
Зображення Josep M Suria для безкоштовного Pik
Кожна людина різна
Ми всі знаємо, що те, що працює для одного, може не годитися для іншого. У цьому сенсі Палома пояснює це “Наша вага визначається кількома факторами: генетичними, соціокультурними та екологічними. І це правда, що ви не можете змінити генетику, але можете вплинути на інші два моменти ", і додає це "Кожна людина повинна вибрати свій тип дієти, але завжди з здоровою їжею".
Вона також рішуче вказує, що є багато людей, які він не знає, як харчуватися здорово. Багато людей думають, що вживання фруктового соку - це вживання фруктів, або що вживання зелених макаронних виробів - це те саме, що вживання овочів. Інший приклад - іноді люди в це вірять хліб, який нібито цільнозерновий, не відгодовується. "Або те, що позначено як" здорове "," природне "," легке "чи" традиційне ", відповідає тому, що сказано, коли більшу частину часу це просто маркетинг", - каже Палома.
Зображення Josep M Suria для безкоштовного Pik
Менш упаковані та більш натуральні
Спеціаліст пояснює, що з цього часу потрібно намагатися не вживати фасовану продукцію "При приготуванні їжі вона, як правило, знижує її якість та збільшує споживання калорій".
У цьому сенсі він робить рекомендацію: «Моя перша порада - не починати їсти менше, це їсти краще. Що вони купують здорові продукти і що вони знімають ті, що роблять їх жирними (картопля фрі, безалкогольні напої ...), або що вони принаймні обмежують їх для особливих випадків ".
Зображення @senivpetro для Free Pik
На думку Паломи, здорове блюдо повинно бути овочі, гідрат і порція білка що залежить від конституції кожної людини. Крім того, важливо це знати та враховувати «Салат з п’ятьма ложками оливкової олії - це не те саме, що інший з десятьма, різниця в 450 калорій. Також 100-грамове філе лосося не є таким самим, як 200-грамове, існує різниця в 250 калорій. До речі, гідрат може бути таким же великим, як овоч, але ніколи його не замінювати, що люди роблять ".
Вправа
Щодо спорту, він каже, що якщо чи якщо його слід включати в розпорядок дня кожної людини, ще раз враховуючи, що ми всі різні. «Що вам потрібно зробити, це вправи, пристосовані для кожної людини. Якщо у вас багато зайвих кілограмів, можливо, ваші коліна будуть страждати від ходьби, і краще починати з вправ на підлозі, велосипеді або в басейні ".
Зображення Ляшенко для Free Pik
"Я хочу підкреслити, наскільки необхідно також виконувати силові вправи, оскільки збільшення м'язової маси збільшує витрату калорій".