Сезонні «чудодійні» дієти
Олександра Круз Ріттер | Дієтолог-дієтолог
Протягом весняних та літніх місяців більшість людей зосереджуються на зображенні тіла, бажаючи продемонструвати своє тіло.
Протягом весняно-літніх місяців більшість людей зосереджуються на іміджі тіла, бажаючи продемонструвати підтягнуте тіло, робити все, що потрібно, і звертатися до "сезонних диво-дієт" та/або дієтичних продуктів для схуднення; незалежно від харчових дефіцитів та майбутніх захворювань, до яких це призводить. Ці дієти без наукових доказів на їх підтримку пропонуються всій аудиторії, незалежно від алергії та/або можливої індивідуальної непереносимості, що свідчить про небезпеку для здоров’я: дефіцит вітамінів та мінералів, що може призвести до анемії, остеопорозу та спазмів; дефіцит продуктивності тощо.
Незалежно від того, хоче людина схуднути, тонізувати м’язи або підтримувати здорову вагу, дієтологи рекомендують бути обережними щодо дієтичних продуктів та незбалансованої дієти, уникати безконтрольного лікування, тривалого голодування, „не їсти” та/або заборони великого кількість продуктів. Важливо підкреслити, що дотримання дієти - це не питання голоду, а індивідуалізація та персоналізація плану харчування відповідно до смаків та уподобань пацієнта, що охоплює всі щоденні харчові потреби, підтримує апетит та сприяє емоційному балансу.
Деякі загальні рекомендації
• Розділіть їжу на 5 прийомів на день (три основних прийоми їжі, плюс обід і перекус)
• Їжте всі групи продуктів, щоб зробити збалансовану та збалансовану дієту (1: молоко та похідні, 2: м’ясо, яйця та риба, 3: бульби, бобові, 5: овочі, 6: фрукти, 7: хліб, макарони з круп, 8: корисні жири: оливкова олія, горіхи.
• Снідайте щодня і не пропускайте жодної їжі.
• Завжди супроводжуйте обід і вечерю овочами та фруктами на десерт.
• Приймайте 3 шматочки фруктів на день
• Випивайте не менше 2 літрів води на день
• Залишайтеся активними і робіть 40 хвилин фізичної активності на день
• Зменшіть споживання промислової випічки, простих цукрів, ковбас та смаженої або побитої їжі.