Ось п’ятірка зимовий спорт та їх наслідки для здоров’я.

Бігові лижі

Розвивати витривалість a бігові лижі один з найкращих видів спорту, який ви можете просто спробувати. За допомогою нього можна спалити більше калорій, ніж за будь-якого іншого виду спорту.

варто
Бігові лижі - це аеробний вид спорту, де доводиться довго рухатися, не зупиняючись, а серце перекачує кисень по кровоносних судинах до м’язів, щоб забезпечити їх енергією. М’язи, зміцнені біговими лижами, різняться залежно від стилю катання, але зазвичай беруть участь м’язи стегна (сідничний м’яз та гастрокнеміус), а також біцепси та трицепси. Що стосується калорій, 75-кілограмова людина може спалити до 500-640 калорій за годину бігових лиж, залежно від того, наскільки важко ви це робите.

Що добре, якщо ви звернете увагу:

  • Не переборщуйте. Будьте обережні, плануючи, як довго ви збираєтесь кататися на лижах.
  • Підготуйте м’язи, тренуючись з еліптичними тренажерами.
  • Принесіть достатню кількість рідини та щось перекусити, напр. шматочок енергії, особливо якщо ви готуєтесь до віддаленого району.
  • Одягайтеся шарами.
  • Бережіть це. Завжди повідомляйте комусь, де ви будете і коли вони зможуть зачекати. Охолодження відбувається дуже швидко!

Катання на лижах

На відміну від бігових лиж, гірські лижі вимагають менше енергії, оскільки зазвичай це займає не більше двох-трьох хвилин. Групи м’язів, що використовуються під час спуску, - це насамперед м’язи, що розтягуються, такі як м’яз заднього стегна, м’яз стегна чотирикутника, литкові м’язи, м’язи стегна та ніг. Меншою мірою використовуються також м’язи живота та обереги.

Однак спалювання калорій - це не єдина користь, яку може принести спорт. Гірські лижі покращують рівновагу, гнучкість, швидкість і ноги. Катання на лижах на снігу, на відміну від водних, не напружує м’язи спини тулуба, сухожиль. Катання на лижах може спалити 360-570 калорій на годину для 75-кілограмової людини.

Новачкам слід уникати занадто високих піків, оскільки може існувати висотна хвороба, тому найкраще звикати до висоти поступово. Ознаки висотної хвороби включають головний біль, м’язові болі, задишку і відсутність раціонального мислення.

Великий відсоток травм відбувається пізніше дня і часто призводить до переломів гомілковостопного суглоба. Обов’язково пийте достатню кількість рідини, навіть коли холодно.

Сноуборд

При сноуборді литкові м’язи, м’язи стегна спини та м’язи чотириголового м’яза керують самим сноубордом, тоді як м’язи щиколотки та ніг відповідають за напрямок, а м’язи живота - за рівновагу. За допомогою цього виду спорту ви також спалюєте близько 480 калорій на годину. Недавні дослідження показують, що фізичні вправи на свіжому повітрі зменшують тривожність і покращують настрій. Крім того, це покращує серцево-судинний стан і має хороший ефект спалювання жиру.

Ось наші поради щодо сноубордів:

  • Виберіть місцевість, яка відповідає вашим знанням.
  • Щоб спалити більше калорій, крокуйте крутішим шляхом.
  • Переконайтеся, що ви носите правильне спорядження: одягайте шолом, зап’ястя та налокітники.
  • Якщо ви починаєте, можливо, вам захочеться зайняти годину-дві замість того, щоб намагатися самостійно з’ясувати правильну техніку.

Катання на ковзанах

Катання на ковзанах включає всі елементи фітнесу. Ви можете жити все життя, як окремо, так і групами. THE катання на ковзанах легкий у засвоєнні вид спорту - якщо ви теж не хочете вчитися стрибкам - який зміцнює нижні м’язи тіла. А стрибки можуть нарощувати кісткову масу. Також катання покращує рівновагу, гнучкість, швидкість і спритність. Різні види катання також можуть мати різний тонус м’язів. У фігуристів більший акцент робиться на стегнах, які піднімають своїх партнерів, мають сильнішу верхню частину тіла, тоді як у тих, хто робить багато стрибків, верхня частина тіла має менший акцент.

Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете спалити багато калорій з самого початку. Фігуристи-початківці також витрачають багато енергії, щоб кілька разів обійти каток. Важливо знати, що ковзани на один номер нижче розміру вуличного взуття. Багато людей цього не знають, і катання на ковзанах ніколи не супроводжується тимчасовим болем. Не існує такого поняття, як чиясь слабка щиколотка для катання: у цьому випадку спорядження просто не підходить.

Хокей

Люди мають різні характери - одні є самотніми воїнами, а інші люблять групові заходи. Для останнього - хокей може бути ідеальним зимовим видом спорту.

Окрім занять для хокейної товариськості, використовувані м’язи схожі на інші види катання: нижні м’язи тіла беруть участь у підтримці рівноваги, тоді як верхня частина тіла - у русі хокейної палиці. Більшість гравців проводять на льоду приблизно одну-півтори хвилини, а потім відпочивають дві-чотири хвилини. Під час гри частота серцевих скорочень може досягати 190, тому регенерація відбувається у фазі відпочинку. Щоб уникнути травм, вибирайте відповідне хокейне спорядження!

Як і в інших видах спорту, важливо пити багато рідини, і яким би спокусливим не було післяматчеве пиво, воно не компенсує втраченої рідини, оскільки алкоголь ще більше зневоднює організм!