Для того, щоб мати більші руки, ви повинні їсти продукти, які сприяють зростанню м'язів. Згідно з "М'язи та сила", якщо у вас немає хорошої дієти для побудови м'язів, ви обмежуєте результати, які ви можете отримати від тренувань. Зосередження на додаванні до раціону більше білка, складних вуглеводів і калорій може допомогти задовольнити цілі вашого розміру.
Білок
На думку спортивного дієтолога Роба Скіннера, білок сприяє зростанню м’язів і відновленню після силових тренувань. Отже, білок допомагає вашим м’язам рости і прискорює фазу відновлення, щоб ви могли займатися спортом і рости знову. «М’язи та сила» пропонує вживати білок під час кожного прийому їжі та намагатися отримувати щонайменше 30 г білка за один прийом їжі. Bodybulding.com каже, що вам слід прагнути з’їдати щонайменше 1 г білка на кожен фунт ваги вашого тіла. За словами Скіннера, деякі хороші джерела білка включають м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця та боби.
Складні вуглеводи
Роб Скіннер каже, що вуглеводи та білки однаково важливі для силових тренувань, оскільки вуглеводи дають організму енергію. "М'язи та сила" говорить, що їсти слід лише складні вуглеводи, як цільнозерновий хліб, уникаючи при цьому простих вуглеводів, таких як цукор і сода. Як повідомляє bodybulding.com, вам слід прагнути з’їдати 2,5-3,5 грама вуглеводів щодня за кожен фунт ваги, щоб додати м’язову масу.
Жири
Як повідомляє bodybulding.com, жири беруть участь у виробленні гормонів і економно впливають на білок. Це означає, що організм спочатку використовує жир для енергії, а не білок, і спочатку спалює жир, який обходить або економить білок для розвитку м’язів. «М’язи та сила» говорить, що слід їсти лише ті корисні жири, які містяться в оливковій олії, арахісовому маслі та рибі, а також уникати рослинних олій, тваринних жирів та масла. Щоб побудувати м’язи, ви повинні споживати достатньо жиру, інакше ваше тіло просто почне використовувати білок, щоб спалювати його, а не спалювати жир. Bodybulding.com каже, що ви повинні прагнути з’їдати щодня від 0,3 до 0,4 г жиру на кожен фунт ваги.
Збільшити калорії
Щоб зробити їх більшими та більшими, вашим рукам потрібно більше калорій, ніж зазвичай, коли вони відпочивають. Ваше тіло потребує додаткового палива та калорій, щоб виконати роботу, щоб набрати більше розміру. Роб Скіннер каже, що ви повинні прагнути на 500 калорій більше, ніж вам потрібно, збільшуючи калорії з білків, вуглеводів та жиру. Скіннер каже, що без достатньої кількості калорій збільшення м’язової маси буде обмеженим. М'язи та сила пропонують їсти до шести прийомів на день, щоб набрати розмір, і їсти в будь-який час, коли ви голодні.
Більше статей
Найкращий спосіб дорослішати підлітком →