У T13.cl ми розповідаємо вам, які найкращі продукти для споживання вранці та найкращі результати протягом щоденного робочого дня.

порад

Дієтологи наполягають на цьому сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Саме бензину потрібен автомобіль, в даному випадку кузов. Забезпечує першу енергію після тривалого голодування від 6 до 8 годин, яке ми проводимо уві сні.

Але з чого складається хороший сніданок? Зернові, йогурт, фрукти, хліб, печиво - деякі з альтернативних варіантів харчування. Однак є кращі і гірші комбінації.

В ідеалі ваш сніданок повинен містити знежирене молоко, цільнозернові пластівці, такі як хліб або вівсянка, фрукти та горіхи. І навпаки, їжа з високим вмістом цукру, жиру та натрію, такі як цукрова крупа, паштет або масло, не повинні бути присутніми, оскільки вони збільшують ризик серцево-судинних захворювань.

Мозок працює від їжі, говорить доктор Ніл Барнард, автор книги "Потужна їжа для мозку". Якщо ви їсте лише каву та печиво, ви даєте своєму тілу цукрову бомбу, але енергія буде лише в перші години. Тоді ви, відчайдушно, будете шукати, що з’їсти, і задовольнити свої голодні потреби.

З іншого боку, витрати за не сніданок може бути, на думку дієтолога Марія Хосе Куадра Інституту харчування та харчових технологій (INTA), збільшення ваги та зниження показників інтелектуальних здібностей.

Ось кілька порад, які допоможуть вам здорово поснідати та розпочати свій день з енергією:

1. Здорові вуглеводи

Хороший сніданок містить принаймні один корисний вуглевод, який не спричиняє стрибків цукру в крові. Наприклад: вівсяний або житній хліб.

Крім того, вживання клітковини має важливе значення, оскільки відчуття ситості триватиме довше. Цукор засвоюється дуже швидко, отже, ефект голоду повертається через кілька годин.

2. Достатня кількість білка та низький вміст жиру

Замість того, щоб їсти дуже важку їжу, таку як яйця, незбиране молоко або ковбаси, краще змінити їх на щось здоровіше. Наприклад фруктовий салат з горіхами плюс нежирний йогурт.

Важливо зазначити, що, на думку дієтолога Марії Хосе Куадра, виходячи з дому без сніданку, людині важко буде вибрати найкорисніші продукти.

У такому випадку ненажерливий голод розширює тіло і розум, приймаючи рішення щодо продуктів, що містять багато жиру, цукру та натрію які є більш привабливими для почуттів, а також частішими в торгівлі, що стимулює їх споживання, сприяючи набору ваги.

3. Фруктовий смузі (лужна їжа)

Це хороший варіант - бути частиною сніданку. Якщо це смузі, що включає фрукти або овочі, вівсянку, насіння, такі як чіа, і знежирене молоко, це може виявитися сніданком.

Склянка ідеально підходить лимонний або апельсиновий сік, білий чай або яблуко. Вони мають такі самі ефекти, як кава, але це набагато корисніше.

4. Цілісні зерна

Вони допомагають травленню і підвищують ситість.

5. Включити молочні продукти

Молочна, крім кальцію, є хорошим джерелом білка, який збільшити ситість.

6. Добре зволожуйте

Для початку дня дуже важливо залишити свій мозок і тіло добре зволоженими, тому за сніданком вам слід випийте не менше 2 склянок води, один на початку і один в кінці прийому їжі.
Гра на лимонах допомагає очистити організм.

7. Їжте хорошу кількість їжі

Це рекомендується споживайте не менше 300 і 400 калорій. На додаток до того, щоб робити це сидячи та спокійно, оскільки їсти щось по дорозі на роботу чи в школу, поспішаючи, не добре починати день або для тіла.

8. Не їжте занадто пізно

Ідеальний час для сніданку, який рекомендує дієтолог, - між ними 7 та 9 ранку, "Таким чином ви можете включити перекус серед ранку і мати можливість виконувати рекомендації 5-разового харчування", - говорить фахівець.

Тим не менше, рекомендує снідати протягом півгодини після пробудження, Оскільки, починаючи денні функції, запаси енергії досягнуть лише приблизно на той період.