Дізнайтеся, які продукти ви повинні їсти, щоб отримувати всі вітаміни, які допоможуть вам дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти щодня, але перш за все здоровою та багатою на вітаміни.

Багато дієтологів збігаються, вказуючи на важливість - майже життєво важливу - того, що для нашого організму та нашого власного здоров'я йому доводиться щодня дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, головним чином тому, що це спосіб забезпечити наш організм усіма необхідними необхідними поживними речовинами, які нам потрібні для нашого здоров’я та для правильної роботи.

У випадку вітаміни, Ми стикаємось з основними речовинами для різних обмінних процесів організму. Звідси важливість дотримання якомога різноманітнішої дієти, оскільки наш організм не здатний виробляти ці речовини сам по собі, тому дотримання незбалансованої та нездорової дієти призведе до зміни метаболізму в організмі.

отримати

Але завжди може трапитися так, що у нас виникають сумніви щодо того, яку їжу їсти, щоб забезпечити наш організм усіма тими вітамінами, які нам потрібні щодня. Щоб допомогти вам, нижче ми пропонуємо вам повний перелік того, що ви повинні їсти, щоб отримувати всі вітаміни щодня.

Що їсти, щоб отримати вітамін А

Вітамін А - це антиоксидантний вітамін, який бере активну участь у формуванні як статевих, так і гормонів надниркових залоз.

Що стосується продуктів, найбагатших вітаміном А, виділяються коров’яча та куряча печінка, знежирене молоко, сир чеддер, незбиране молоко, морквяний сік, морква, шпинат, диня, шпинат, папайя. Манго, персики та томатний сік.

Що їсти, щоб отримувати вітаміни групи В

Хоча функції різняться залежно від типу вітаміну В, про який ми говоримо, вони здебільшого виробляють енергію з їжею, виробляють гормони, ферменти та білки, втручаються в ріст та поділ клітин, підтримують нормальну роботу нервової системи та зміцнюють імунітет.

Ми можемо знайти їх особливо в цільних зернах (пшениця, овес та рис), яйцях, бобових та сухофруктах, таких як волоські горіхи.

Що їсти, щоб отримати вітамін С

Це популярний вітамін, відомий своїми антиоксидантними якостями. Крім того, він виробляє колаген та білки, необхідні для утворення тканин та їх загоєння.

Продукти з найбільшим вмістом вітаміну С включають червоний і зелений перець, апельсиновий сік, журавлину, брюссельську капусту, брокколі та ківі.

Що їсти, щоб отримати вітамін D

Вітамін D є основним вітаміном як для білків, так і для мінеральних речовин, важливих як кальцій, оскільки він дозволяє - і сприяє - його кишковому всмоктуванню.

Серед продуктів, багатих на вітамін D, є лосось, сардини, устриці, молоко, яйця, масло і маргарин, риб’ячий жир, копчена оселедець і креветки.

Що їсти, щоб отримати вітамін Е

Як і вітамін С, це необхідна поживна речовина, визнана своїми антиоксидантними якостями. На додаток до допомоги у профілактиці раку, це важливо для родючості та формування тканин.

Серед продуктів, найбагатших на вітамін Е, є горіхи (особливо мигдаль, волоські та арахіс), шпинат, насіння соняшнику або насіння, рослинні олії, такі як соняшникова, молочна та соєва олія, помідори, брокколі та спаржа.

Що їсти, щоб отримати вітамін К

Хоча і менш відомий, вітамін К є основною поживною речовиною, яка головним чином пов’язана з регуляцією згортання крові.

Серед продуктів, найбагатших на вітамін К, є зелена або капуста, шпинат, соєва олія, брокколі, брюссельська капуста, спаржа, оливкова олія, маргарин та салат.