Якщо ви плануєте що їсти на передвесільній дієті, ви, напевно, вже почали (або думаєте над цим) змінювати те, що їсте. Хоча головною метою передвесільної дієти є забезпечення найкращого вигляду, ви можете бути набагато більше, ніж це.

Що їсти на передвесільній дієті

Створюючи план дієти, спробуйте реалізувати наступні рекомендації щодо того, що їсти у своїй передвесільній дієті. Таким чином, ви можете бути впевнені, що в день свого весілля ви знаходитесь у найкращій психічній та фізичній формі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ - Як відвідати кілька весіль, не витрачаючи багато грошей

Темні листові овочі

темно-листяна зелень Що капуста та шпинат, а також соєві та чорні боби, є чудовими джерелами магнію, про який відомо зняти тривогу. Люди, що переживають стрес, часто харчуються низьким вмістом магнію.

На жаль, більшості людей не вистачає цього мінералу. Магній також пропонує інші переваги, такі як кращий сон і один зменшення симптомів передменструального синдрому. Окрім згаданих вище прикладів, ви також можете шукати цільної пшениці, лобода, волоські горіхи, насіння та авокадо, щоб отримати свою щоденну квоту.

Корисні жири

Жирна риба подобається Лосось, тунця та сардини Вони є важливе джерело омега-3, що відомо, що зняти депресію і тривогу. Однак інші корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, також корисні.

Ти теж можеш купуйте добавки до риб’ячого жиру, але найкраще отримувати поживні речовини прямо з джерела, якщо це можливо.

Цитрусові

вітамін С творить чудеса для зменшення стресу за рахунок зниження рівня кортизолу в організмі. Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрут та лимони є чудовими джерелами цього вітаміну, але ви також можете отримати його полуниця, Перець та авокадо.

Яйця та молоко

Також відомий як "сонячний вітамін", вітамін D може бути стимулятором чудово для вашого настрою. Найкраще це отримати, проводячи час на сонці, але ви також можете знайти його в яйцях і молоці. Яйця також містять триптофан, який підвищує рівень серотоніну (гормон щастя) в мозку.

дієті

Що стосується вітаміну D, будьте обережні з добавками. Краще попросити лікаря перевірити рівень вітаміну D, перш ніж приймати його у формі таблеток можливе передозування цього вітаміну.

Ферментовані продукти

Ви можете знати, що ферментована їжа корисна для вашого травлення, алечи знали ви, що вони також впливають на ваше щастя? Це правда!

Здорова кишка пов’язана зі здоровим емоційним станом. Тож завантажте йогурт, кімчі, квашену капусту та комбучу. Ви також можете поєднувати його з пробіотичними добавками для отримання додаткових переваг.

Шоколад

Так, ви правильно прочитали. Шоколад корисний для психічного здоров'я, але лише в міру. Швейцарське дослідження підтвердило, що вживання трохи шоколаду на день знижує загальний рівень стресу. Однак застосовується не весь шоколад. Вибирайте темний шоколад, щонайменше 60% какао, і вибирайте сорт із низьким вмістом цукру.

Складні вуглеводи

Більшість дієт кажуть, що вуглеводи - це диявол, але це залежить від того, про який тип вуглеводів ви говорите (і скільки ви їсте). Складні вуглеводи, на відміну від простих вуглеводів, дійсно чудово зменшують стрес. Не тільки підтримуйте рівень цукру в крові стабільним, це означає, що ви будете менш дратівливими, але багато здорових продуктів, багатих вуглеводами, теж містять вітаміни та мінерали необхідний, щоб допомогти вам залишатися холодним.

Деякі приклади корисних вуглеводів включають цільнозерновий хліб, вівсянка, Цілісний рис, лобода, Квасоля, ямс та інші овочі.