Щоб витримати літню спеку, безперервне кондиціонування повітря може бути не найкращим інструментом. Вже відчути тепло можна допомогти, звертаючи увагу на споживання рідини і ретельно вибираючи, що потрапляє у ваш шлунок. Тепер ви можете отримати вказівки від експерта з питань харчування Керрі Торренса через BBC.
Скільки рідини я п'ю?
Ми вже кілька разів висвітлювали цю тему, але оскільки важливість гідратації не може бути підкреслена в достатній час під час теплових тривог, тепер ми знову звернемось до неї. Згідно з рекомендаціями, в середньому за день наш організм потребує 6-8 склянок рідини. Вода, звичайно, найкраща, але також підійдуть молоко, чай або безалкогольні напої без цукру. З іншого боку, кава зневоднює воду, тому Керрі Торренс вважає, що варто лікувати його. Соки та смузі в основному здорові, але експерт каже, що через вміст цукру доцільно жорсткіше обмежувати 150 мл на добу.
Керрі Торренс додала, що наведені вище вказівки не поширюються на невизначений термін для всіх, оскільки на наші потреби може впливати вік, вага, стать, фізична активність та певні фактори навколишнього середовища - температура та вологість.
Вам потрібно більше в спеку?
Нана! У спеку ми краще потіємо, а втрачену рідину потрібно якось поповнювати, тому пити потрібно все частіше, ніж зазвичай. Скільки ви робите, також залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, фахівець рекомендує споживати спортивні напої як доповнення, оскільки ці продукти більш зволожують у порівнянні зі звичайною водою.
Якщо ви не впевнені, скільки пити, ось суперпорада, щоб отримати потрібну кількість.
Ви можете пити занадто багато води?
Теоретично це можливо, але це відносно рідко. Керрі Торренс зазначив, що якщо ми споживаємо велику кількість води за короткий проміжок часу, може статися так, що електролітний баланс порушується. Це може вплинути на роботу нашого організму, включаючи артеріальний тиск.
Я також можу зволожувати з їжею?
За словами експерта, їжа відповідає за 20-30 відсотків споживання рідини, і, звичайно, є деякі, які містять більше води, ніж інші. Звичайно, може бути щось, що спочатку може здатися хорошим вибором, дивіться диню, але не завадить доглядати за цим. Приготування продуктів з більшим вмістом рідини також може допомогти досягти бажаного рівня рідини. Прикладами є супи, рагу або каша.
Є продукти, що мають охолоджуючий ефект?
Морозиво може здатися очевидним вибором, але воно насправді забезпечує лише тимчасове освіження, інакше воно приносить більше шкоди, ніж користі. Керрі Торренс пояснює це тим, що травлення виробляє тепло, що ще більше посилюється тим, що наш організм надмірно компенсує охолоджуючий ефект холодної їжі та напоїв.
Вживання гарячого напою в спеку, що викликає Сахару, може бути не особливо перспективним варіантом для вас, але це дійсно може полегшити ваші болі. На думку експерта, це призведе до підвищення температури в основному, що призведе до того, що ваше тіло охолоне, тому з потом ви будете виділяти більше тепла через шкіру. Подібні процеси відбуваються, коли ви їсте чилі.
І того, якого краще уникати?
Сюди входять всі продукти, які вимагають більше зусиль для перетравлення: продукти з високим вмістом білка, цукру та клітковини здатні підвищувати температуру тіла. Наприклад, для м’яса можна протидіяти цьому ефекту лимонним маринадом.
У мене просто немає апетиту?
Не хвилюйся, ти не одна з ним. За словами Керрі Торренса, зниження апетиту є поширеним явищем протягом літа, оскільки наші тіла зберігають тепловиділяючі функції в спеку, такі як травлення. З цим не можна багато чого зробити, тому варто ще раз перевірити, чи є те, що ви їсте, здоровим і має доступ до всіх важливих поживних речовин.
Я можу випити перед сном?
Хоча багато людей не люблять пити перед сном, тому не встають посеред ночі, щоб пописати, правда полягає в тому, що в стані зневоднення вам важче буде заснути і прокинутися в світанок так само. Отже, зробіть собі послугу і не лягайте спраглими або не залишайте склянку води на тумбочці для безпеки. Поміщення пляшки, наповненої крижаною водою, між простирадлами покращить ваше відчуття тепла самостійно, так що ви зможете відійти від довгого обертання.