їсти

Дієта бігуна - це те, що має дуже значний вплив на спортивні показники, воно має прямий вплив. Включення вуглеводів, білків і жирів перед змаганнями сприяє поліпшенню витривалості та підтримці запасів енергії. Але під час розвитку гонки важливо підтримувати резерв енергії, який дозволяє нам закінчити гонку. Ось чому ми повинні знати що ми можемо їсти під час перегонів, щоб отримати більше енергії не впливаючи на наші показники. Для цього існує безліч варіантів, які дозволяють принести те, що потрібно, до змагань, не заважаючи вашим діям.

Які варіанти ми можемо їсти під час перегонів, щоб отримати більше енергії?

Працюючи годинами, наше тіло просить поповнити енергії, втрачені під час активності, це обов’язково. Бажано їсти вуглеводи, що легко засвоюються, або високий глікемічний індекс, в основному включений до використовуваної гідратації. Оскільки під час перегонів чи тренувань важко споживати всілякі продукти, потрібно шукати варіанти. Отже, на додаток до поживних речовин, що потрапляють у напій, нам потрібно мати при собі дуже легкі для транспортування продукти, такі як:

Всі ці варіанти доступні та можуть бути їжте під час бігу, щоб дуже легко отримати більше енергії.

Інші варіанти їжі під час бігу, щоб отримати більше енергії

Коли день гонки наближається і тривалі тренування закінчуються, ви споживаєте багато енергетичних гелів. Багато бігунів після довгого споживання цих цукристих гелів приходять до побажання, що вони їх більше не вживали. Крім того, багато з цих гелів не зовсім чисті і можуть викликати дуже неприємні проблеми зі шлунком під час перегонів. Ми знаємо, що існують гелі, виготовлені з цільних зерен, такі як фініки, кокосова олія, мед та кленовий сироп. Вони представляють дуже хороший варіант, але крім них, у нас є й інші варіанти, які включають справжню їжу, серед них ми маємо:

  1. Мішок із родзинками.
  2. Банан, який для зручності зберігання можна розрізати навпіл.
  3. Фініки, наповнені кокосовою олією.
  4. 30 грам кренделів.
  5. Батат, який хоч і здається дивним, його легко їсти і перетравлювати.
  6. Зневоднена вишня.
  7. Деякі домашні енергетичні закуски.
  8. Варення і мед на білий хліб.
  9. Заморожений виноград - це освіжаюче і легко засвоюване.

Це практичні варіанти, які дозволяють зробити власний гель в домашніх умовах. Їжу слід зберігати лише в герметичних пакетах для зручного зберігання та зберігання їсти під час бігу для отримання більше енергії.