Накопичення молочної кислоти викликає відчуття втомлюваності м’язів, що змушує сповільнюватись, воно не генерується лише під час тренування, але навіть у спокої молочна кислота виробляється всередині клітин.

можна

Що можна зробити, щоб уникнути молочної кислоти з велосипедом?

Те, як управляється молочною кислотою в нашому організмі, життєво важливо, коли мова заходить про фізичні вправи та результати. Суттєва різниця між почуттям сили та хворими ногами полягає в тому, як управляється цією речовиною, яка проходить через наше тіло.

Питання полягає в концентрації молочної кислоти всередині м’язової клітини, оскільки коли вироблення перевищує нашу здатність до поглинання, продукт накопичується, а втома збільшується. У цей момент знайдений знаменитий «анаеробний поріг», про який так багато говорять, оскільки він являє собою переломний момент між молочною кислотою, яку ми виробляємо, і тією, яку ми здатні метаболізувати (виводити). Іншими словами, це буде максимальна інтенсивність, з якою ми можемо крутити педалі, не накопичуючи молочну кислоту.

Молочна кислота є результатом спалювання глюкози в м’язах, і її вироблення зростає з інтенсивністю фізичних вправ. Таким чином, інтенсивність зусиль може бути відкалібрована відповідно до накопичення лактату (назви молочної кислоти, коли вона проходить кров) у крові. Концентрацію лактату вимірюють за допомогою простого зразка крові та аналізатора лактату. Зазвичай його видаляють з невеликого уколу пальця або мочки вуха.

Як загальне посилання, анаеробний поріг зазвичай з’являється, коли концентрація лактату в крові становить близько 4 мілімолей, хоча між одними та іншими людьми можуть бути відмінності. Цей поріг лактату становить від 80 до 92% від максимального пульсу. У спокої нормально мати від 0,5 до 1,5 ммоль/л.

Як тільки ми починаємо займатися, концентрація лактату зростає залежно від його інтенсивності: