Гіпертрофія м’язів - це, в основному, ріст м’язових клітин, тобто збільшення м’язів, і саме цього зазвичай шукають, головним чином, у фітнесі. І як ми вже говорили, що любимо фітнес, ми думали про те, щоб все об’єднати що потрібно знати про тренування з гіпертрофії.

знати

Перш ніж починати перераховувати будь-який з ключів, який необхідно враховувати для збільшення м’язової маси, я хочу зазначити, що ідеальним є спробуйте різні існуючі методи і знати, який з них найкраще підходить кожному, тут немає точної математики, коли всі ми виростаємо з однаковими стимулами, однаковими вправами, повтореннями, інтенсивністю тощо.

І я також хочу зазначити, що в цій публікації ми будемо говорити лише про навчання, але це якщо ти не їсимеш, як слід, то нічого не отримаєш, Ви повинні чітко усвідомлювати, що дієта повинна бути суворою, з мінімальним обсягом білків і достатньою кількістю вуглеводів, щоб ваш організм не катаболізувався в будь-який час.

Ми продовжуємо перелік ключі, які потрібно знати про тренування з гіпертрофії, яку ми розділимо на кілька постів, щоб не надто розширювати на одну, і що можливі сумніви в тому, що кожна частина виходить з цього, можуть бути роз'яснені всім вітоністам, які читають нас із пристрастю і яким ми зобов'язані.

1. Інтенсивність кожної вправи

Всі вправи, які ви збираєтеся робити, повинні бути виконується з високою інтенсивністю, але в кожній з вправ для кожної групи м’язів слід виконувати щонайменше 2-3 ефективні підходи. Решта серії буде зарахована як розминка або наближення.

Інтенсивність досягається за допомогою вантажу або ваги що буде використано у вправі, тому це ключ, який збирається позначити інтенсивність, яка буде надаватися, і це повинно бути дуже високим, щоб серія була ефективною, або те ж саме для серії виконувати майже або навіть досягнення м’язової недостатності найкращою можливою технікою.

Багато людей застосовують a дуже низька інтенсивність ваших вправ, що призводить до застою і не робити ефективних тренувань, не досягаючи значних прирістів м’язів, один із ключових факторів, чому переважна більшість людей залишається в стагнації (як ми вже говорили, не беручи до уваги дієту, яка, без сумніву, є ключем до застою у фітнесі).

Незважаючи на те, що вони строго ставляться до кількості вправ, серій, повторень або відпочинку між серіями або між вправами, якщо в серії бракує інтенсивності, гіпертрофія м'язів не буде досягнута. Отже, інтенсивність є аксіомою або головним ключем тренінгу, спрямованого на гіпертрофію м’язів.

2. Періодичність тренувань

Періодичність навчання в основному означає необхідність добре змінювати процедури (через час, який може змінюватися щотижня, щомісяця або раз на два місяці) щоб м’язи не звикли добре підходить для націлювання на м’язові групи з різних кутів, щоб орієнтувати ширший спектр м’язових волокон для досягнення гарних результатів гіпертрофії м’язів.

У процедурах Вейдера існує принцип, який називається "Принцип Вейдера про сплутаність м’язів"де сказано, що тренування потрібно змінювати, щоб м’язи до цього не звикли, тому що чим більше ми варіюємо вправи, серії, кути та повторення, м’язи будуть більш вимогливими, вони не зможуть розміститися або налаштуватися на стрес.

Зрозуміло, що ви не навчитеся робити це легко, багато людей беруть рутину з Інтернету і роблять це за номіналом, не пристосовуючи її до своїх потреб і, перш за все, не змінюючи її протягом тривалого часу, щось, що єдине, що ви можете зробити, це неминуче застою. Ідеал - навчитися створювати свій розпорядок дня, навчаючись та витрачаючи час, а то інакше зверніться до персонального тренера, який створює вашу індивідуальну рутину (будьте обережні, ніколи не купуйте загальний режим, такий як "тіло 10 за кілька днів").