Ви тренер, але не дієтолог? Ви коли-небудь замислювались, що тренер повинен знати про харчування? Якщо так, прочитайте це.

тренер

Покажчик змісту

Вступ

Хоча робота тренера орієнтована на фізичну підготовку спортсмена, тоді як робота дієтолога-дієтолога заснована на втручанні в їжу та харчування людини, вони мають спільне здоров'я людей.

Отже, важливо, щоб дієтолог-дієтолог базувався на навчанні, і щоб тренер мав їх на питанні, оскільки, таким чином, поради, які отримає пацієнт/спортсмен, будуть набагато повнішими та ефективнішими.

Насправді, у певних випадках відсутність знань у тій галузі, в якій ми не є спеціалістами, спричиняє перетин суперечливих повідомлень, які нічого не роблять, крім заплутування клієнта.

Тому в цій статті ми збираємося пояснити, що тренер повинен знати про харчування, але не для того, щоб взяти на себе роль дієтолога-дієтолога, а для того, щоб забезпечити хорошу синергію з цим.

Харчові аспекти, які повинен знати тренер

  1. Базові знання фізіології, що застосовуються до фізичних навантажень

Тренер повинен знати, залежно від фізичної активності, яку потрібно виконувати, які енергетичні системи переважають і як їжа втручається в кожну з них.

Наприклад, якщо спортсмен виконує довготривалу резистентність (переважно гліколітичну), тренер повинен знати важливість достатньої кількості вуглеводів у своєму раціоні, щоб запобігти передчасному зменшенню запасів глікогену, що негативно впливає на результати.

  1. Характеристика збалансованого та здорового харчування

Збалансована дієта повинна бути повноцінною, тобто вона повинна гарантувати правильне надходження як макроелементів (білків, вуглеводів і жирів), так і мікроелементів (вітамінів та мінералів), не забуваючи про належну гідратацію та споживання клітковини.

Крім того, щоб воно було здоровим, воно повинно покривати можливий дефіцит харчування, запобігаючи появі певних патологій і, в свою чергу, гарантуючи хороші спортивні показники.

Таким чином, ми підкреслимо важливість споживання фруктів та овочів, цільних зерен, бобових, нежирного м’яса, птиці, яєць, горіхів та насіння в рамках енергетичних потреб кожної людини, що буде розроблено у наступному розділі.

  1. Оцінка енергетичних витрат спортсмена

Загальні енергетичні витрати людини - це сума основного метаболізму в стані спокою (енергія, необхідна для підтримання життєво важливих функцій організму), термогенезу, викликаного їжею (витрати, необхідні для перетравлення їжі та засвоєння її поживних речовин) та фактора активності.

Найбільш суттєва різниця між загальними витратами енергії спортсмена порівняно з витратами сидячої людини виявляється в цьому останньому факторі.

Знаючи, як оцінити енергетичні потреби спортсмена на основі дисципліни, яку вони практикують, ми переконаємось, що не впадемо в помилку, що споживання калорій у їх раціоні не є ні надмірним, ні недостатнім, що буде позитивно впливати як на результати, так і на їх здоров'я.

  1. Коригування споживання калорій по відношенню до мети

Метою більшості людей, які віддають себе в руки тренера, є втрата ваги.

Загалом, вони не знають про фізіологічне функціонування цього процесу, тому вони, як правило, очікують результатів у нереальні періоди або навіть шкоди для здоров’я.

Отже, тренер повинен мати необхідні знання, щоб знати, як оцінити загальні енергетичні витрати людини, калорійність кількості жиру в тілі, яку спортсмен бажає усунути, і скільки триватиме процес врахування дефіциту енергії з урахуванням це стійке.

  1. Оцінка використання добавок

Тренер повинен розуміти добавку як харчову допомогу, яка має на меті охопити простір, куди їжа не може потрапити.

Наприклад, спортсмен з великими витратами енергії, але з труднощами при вживанні необхідних калорій, може отримати користь від використання шейків або гелів, які допоможуть їм задовольнити ці вимоги.

Знання того, в яких ситуаціях необхідно доповнювати і які продукти мають наукову підтримку, - два аспекти, що характеризують справжнього професійного тренера. Цей зразок знань та гарної практики в підсумку підвищує впевненість спортсмена та робить тренера видатним.

  1. Вплив дієти при деяких захворюваннях

Харчові звички безпосередньо пов’язані зі здоров’ям, і це повинен знати кожен тренер.

Скажімо, ми тренуємо людину, яка страждає на остеопороз. Силові тренування настільки ж важливі для поліпшення мінеральної щільності кісток, оскільки ми гарантуємо, що кальцій та деякі мінерали у вашому раціоні є достатніми.

Коротше кажучи, тренери повинні знати найпоширеніші патології, знати, як планувати тренування з урахуванням їх, і вміти консультувати через харчові рекомендації, які допомагають спортсмену вирішити їх у випадку, коли це можливо.

  1. Здоровий глузд

Бувають ситуації, коли тренер повинен звертатися до інших професіоналів, оскільки дуже важливо розуміти, що спортсмен - це не суб’єкт, з яким ми повинні експериментувати. Це заслуговує найвищого професіоналізму з нашого боку.

Однак ми виявляємо, що є багато професіоналів, які не співпадають з нами або не пропонують безпосередньо пацієнту/клієнту те, що їм насправді потрібно.

Наприклад, кожного разу, коли клієнт спостерігає, як йому подають загальні рекомендації щодо харчування, коли йому насправді потрібен персональний план і, перш за все, харчова освіта. Ось чому тренер, завдяки знанню всіх пояснених до цього моменту аспектів і здоровому глузду, повинен мати можливість розібратися, коли він може запропонувати цінну допомогу на рівні харчування, а коли проблема перевищує його знання, отже, що найкраще рішення - направити відповідного фахівця.

Завершення

На закінчення слід зазначити, що дієта відіграє фундаментальну роль у досягненні цілей певних спортсменів.

Ось чому тренер повинен вміти справлятися з цією сферою, навіть якщо вона не на рівні фахівця з харчування, оскільки трапляються випадки, коли, незалежно від того, наскільки добре спланований тренінг, погано розроблений або не -існуюча схема харчування буде перешкоджати досягненню наміченої мети.

Наші відповідні тренінги: