Доктор Петер Апор, професор, спортивний лікар, дослідник, експерт Oxygen Medical виступив на цю тему.

діабетикам

Комбіноване тренування проти діабету

На сьогоднішній день не зовсім зрозуміло, який тип вправ є найбільш ефективним для діабетиків 2 типу. Існувала тенденція, яка рекомендувала аеробні вправи, інші віддавали перевагу так званим тренуванням на опір. Однак дослідження, проведене системою Університету штату Луїзіана, показало, що поєднання двох видів тренувань має помітно більш позитивний ефект на діабет, ніж лише фізичні вправи.

Рух, який розвиває м’язи або силу, є кращим?

У дослідженнях брали участь 262 сидячих діабетика та вимірювали рівень гемоглобіну А1с в результаті тренувань з нарощування м’язів, аеробних вправ та комбінації обох (цей компонент регулярно контролюється при цукровому діабеті). Учасники, 63 відсотки з яких були жінки, мали середній вік 57 років, жили в середньому 7,1 року з діабетом і мали середній рівень гемоглобіну А1с 7,7 відсотка.

Суб'єкти брали участь у 9-місячній програмі, 73 пройшли розвиток м'язів, 72 пройшли аеробні вправи, 76 брали участь у комбінованій програмі, а 42 пройшли групу контролю, що не рухається.

Результати показали зниження рівня гемоглобіну A1c на 0,16% у тих, хто проводив тренування лише на стійкість, на 0,24% у тих, хто брав участь в аеробних вправах, і на 0,34% у тих, хто не займався.

Більше того, в той час як 39 відсотків тих, хто не займається фізичними вправами, потребували лікування гіпоглікемії, лише 32 відсотки тих, хто чинить резистентність, 22 відсотки тих, хто здійснює аеробні вправи, та 18 відсотків тих, хто виконує комбіновані вправи, потребували ліків. Все це доктор. Рональд Дж. Сігал та д-р. Це було знайдено в статті Глена П. Кеннії у JAMA.

Бажано свідомий

Порівняно з контрольною групою, лише ті, хто використовував комбінований метод тренувань, мали найбільший приріст використання кисню. Водночас окружність талії спортсменів зменшувалась у всіх випадках, хоча комбіновані тренери також втрачали найбільше.

Тобто не тільки рівень гемоглобіну A1c знижувався у звичайних тренувачів, але їм також потрібно було менше ліків, втрачали вагу та покращували своє самопочуття. У всіх відношеннях нарощування м’язів та аеробні тренування також мали переваги, але поєднання обох виявилось найбільш ефективним. Іншими словами, це найбільш рекомендована форма вправ для діабетиків 2 типу, яка при регулярному виконанні значно покращує якість їхнього життя та шанси на хворобу.

- Важливість фізичних вправ та свідомого життя в цілому - що включає харчування, а також психічне та психічне здоров’я - не можна переоцінити. Нам потрібно змінити свій попередній спосіб життя, особливо якщо в нас вже в основному розвинувся діабет 2 типу. Сьогодні на діабет страждає майже 7-800 тисяч людей в Угорщині, а хвороба переховує ще 200 тисяч. Звичайно, профілактика була б найефективнішим методом, але після постановки діагнозу важливим був би усвідомлений спосіб життя - попереджає д-р. Петр Апор, експерт Oxygen Medical.