• Бажано запобігати запоям.
  • Переїдання може призвести до небажаного набору ваги.
  • Як компенсувати різдвяні надмірності без "диво-дієт".

після

Ми вже святкували Різдво, і у нас ще є кінець року та Королі. Зустрічі з родиною трапляються, де обіди та вечері рясні і займають більше часу, ніж зазвичай. Все це сприяє тому, що ми споживаємо більше їжі, багато з них багаті калоріями та жирами, що в кінцевому підсумку викликає у нас перенасичення.

За даними Королівської іспанської академії, термін "емпачо" позначає "нетравлення їжі" і полягає в тому, що вживання більше, ніж ви повинні, змусить вас наш метаболізм сповільнюється. Це спричиняє низку симптомів, які збирає Галицька служба охорони здоров’я (SERGAS):

  • Хвороба.
  • Набряк живота.
  • Кислотність.
  • Важке травлення.
  • Відрижка і спльовування.
  • Блювота.

Ці симптоми можуть бути більш-менш інтенсивними залежно від людини, однак, це можливо полегшити їх деякими порадами які працюють дуже добре. Для цього Хуан Ревенга, дієтолог і дієтолог, рекомендує наступне.

Швидко

Після збентеження це нормально, що після виявлених симптомів, з’являється відсутність апетиту чим позитивно скористатися. Як зазначає Хуан Ревенга, "дайте відпочити травній системі".

Тому ми можемо пропустити трохи їжі і почекайте, поки симптоми вщухнуть, поки ми знову не відчуємо бажання їсти. Коли це трапляється, зручно, що ми добре вибираємо, який вид їжі будемо класти в рот.

М'яка дієта

Після конфузу доречно вибрати м’яку дієту, яка полегшує наше травлення. бульйони, супи або рис, серед інших продуктів (які мають низький вміст жиру) можуть бути деякі варіанти для початку.

Так само ми повинні зменшити кількість того, що ми їмо, навіть якщо ми голодні. Їжте помірно Це дозволить нам покращити травлення і знову відчути цей апетит перед наступним прийомом їжі, що допоможе нам зрозуміти, що ми подолали поблажливість.

Крім того, Хуан Ревенга рекомендує Їжте повільно щоб виявити, як їжа робить нас, і якщо в якийсь момент ми повинні зупинитися. Крім того, він радить їсти не поспішаючи і не переживаючи стрес, оскільки це фактор, який зазвичай підсилює такі симптоми, як набряк живота.

Дочекайтеся вправ

Хоча це може здатися дивним, бажано відпочивати та відпочивати під час перенасичення, замість того, щоб робити вправи якомога швидше. Недотримання цієї рекомендації може спричинити посилення дискомфорту в шлунку, а нудота, серед інших симптомів, також посилиться.

Крім того, після перенасичення бажано дотримуватися вже згаданих порад і, давши їжі відпочити, прогулятися. Таким чином, ми уникатимемо вправ із більшим впливом, які можуть погіршити нас якщо нам ще не зовсім добре.

Ключовою є профілактика

Емпачо викликає деякі дуже неприємні симптоми, які зазвичай супроводжуються небажаний набір ваги. З цієї причини, щоб святкування свят не було синонімом нудоти, здуття живота, печії та зайвих кілограмів, важливо, щоб ми намагалися запобігти незручності.

Каталонське товариство дигестології рекомендує зменшити споживання алкогольних напоїв або чергуйте їх з іншими, наприклад водою або натуральними соками. Так само слід уникати переїдання. У тому випадку, якщо страв багато, не повторювати або не наповнювати їх занадто багато може стати гарною стратегією.

Крім того, це зручно уникайте якомога більше «їсти занадто пізно» і «лягати відразу після їжі». Усі ці рекомендації допоможуть нам набагато краще провести канікули та запобігти збентеженню.

Відповідно до критеріїв Більше інформації