Фіброміалгія

Фіброміалгія або Синдром ФМ це хвороба, яка хронічно викликає біль у всьому тілі. Біль може проходити з голови до ніг. Інші симптоми включають стійку втому, головний біль, погіршення пам’яті, ранкову скутість і порушення сну, погані спокійні ночі. Біль може змінюватися з кожним днем. Недавні дослідження показали участь центральної нервової системи.

фіброміалгії

Причини

Причини цього захворювання невідомі. Деякі експерти вважають, що фіброміалгія - це не хвороба, а скоріше хронічний больовий стан, спричинений реакцією організму на стрес або фізичними чи психологічними травмами. Ділянки мозку, що відповідають за відчуття болю, по-різному реагують у пацієнтів, які страждають цим захворюванням, і у здорових людей.

У людей з фіброміалгією знижується активність рецепторів мозку, які впливають на настрій і біль. Ця знижена реакція може пояснити, чому пацієнти з фіброміалгією можуть страждати від депресії і менш чутливі до знеболюючих засобів.

Фактори ризику

Дев'ять із десяти хворих на фіброміалгію - жінки. Захворювання може з’явитися у віці від 20 до 60 років, однак, більше шансів на розвиток цього захворювання під час менопаузи.

Деякі фактори можуть спровокувати невідповідну реакцію на стрес і сприяти розвитку фіброміалгії, зокрема:

  • Життя в дуже стресовому середовищі
  • Майте психологічну вразливість до стресів
  • Емоційний стрес (важкий дитячий досвід або травматичні втрати)
  • Фізична травма (наприклад, дорожньо-транспортна пригода)
  • Інфекції (вірус Епштейна-Барра, хвороба Лайма)
  • Гормональні зміни (наприклад, недостатня активність щитовидної залози)
  • Певні ліки

Лікування

Метою існуючих методів лікування є полегшення симптомів, на жаль, на даний момент фіброміалгія не має лікування. Однак симптоми захворювання можна значно покращити, якщо вести правильний спосіб життя.

Важливо, щоб сім’я підтримувала цих пацієнтів, оскільки вони можуть почуватись невмотивованими чи небажаними допомогти собі.

Практикуйте вправу

При хронічному болі люди з фіброміалгією рухаються все рідше і менше, що погіршує їх стан, що шкодить їхньому загальному здоров’ю.

  • Ніжні та регулярні фізичні вправи - це один з найкращих способів полегшити симптоми фіброміалгії.
  • Займатися поступово, тобто починайте з легких фізичних вправ і збільшуйте інтенсивність з часом. Починається з вправ на розтяжку.
  • Гуляй, плавай, тренуйся аквагіма, стаціонарний велосипед, стаціонарний велосипед у воді - хороші альтернативи. Вправи у воді є ідеальними, оскільки вага не прикладається до суглобів, і більша користь приносить менше видимих ​​зусиль.
  • тай-чі складається з плавних і повільних рухів, розтяжки. Покращує біль, стомлюваність та фізичне функціонування, безсоння та депресію, не має побічних ефектів. Ця давньокитайська вправа ідеально підходить для людей, які страждають на фіброміалгію.

Практика аквагими і тай-чи - найкращі варіанти

Спи добре

Хороший відпочинок необхідний хворим на фіброміалгію, сон повинен бути відновним. З цієї причини робочий день і, перш за все, години, що передують відпочинку, повинні бути адаптовані для забезпечення безперервного і тихого сну. Уникайте будь-якої активності, стресу або захоплюючої їжі після 16:00.

Шукайте природні рішення для покращення якості вашого відпочинку. Засинайте принаймні 8 годин вночі і коротко подрімайте посеред дня. Правильна дієта, яка надає перевагу їжі, багатій на вечерю триптофаном та омега-3, розслабляючими трав’яними чаями або мелатоніном (якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем).

Гідрат

Наше тіло, наші кістки, м’язи, сухожилля, органи, кров потребують води, щоб вижити. Вода допомагає вивести токсини, які накопичуються в наших м’язах та органах, якщо її вживається недостатньо. Накопичення токсинів посилює симптоми фіброміалгії.

Такі напої, як кава, чай або газовані напої сприяють зневодненню і втраті таких важливих мінералів, як кальцій.

Випивайте не менше 8 склянок води на день.

Ще одна хороша форма зволоження - споживання сирих фруктів та овочів.

Фіброміалгія та дієта

Незважаючи на те, що деякі лікарі стверджують, що дієта не впливає на стан людей з фіброміалгією, досвід багатьох пацієнтів свідчить про протилежне. Хоча вони не виліковуються, пацієнти з фіброміалгією можуть значно покращитися, якщо харчуватися дуже здоровою їжею, з низьким вмістом тваринних жирів, багатою клітковиною, фруктами та овочами, без цікавих продуктів.

Ідеальна дієта - максимально натуральна, близька до необробленої їжі, сирої або зі здоровою кулінарією.

Згідно з книгою Мері Моллер «Поварена книга з фіброміалгії», харчові продукти, які слід усунути:

  • Алкогольні напої
  • Кола, газовані напої та всі газовані напої
  • Кава та чай (з теїном) та все, що містить кофеїн
  • Шоколад
  • Продукти з високим вмістом молочного жиру
  • Цукор і продукти з високим вмістом фруктози
  • Рафіноване борошно та дріжджі
  • Смажена їжа та трансжири
  • Добавки та консерванти
  • Нездорова їжа
  • Продукти, багаті сіллю
  • Червоне м’ясо в кількості
  • Копчене або солоне м’ясо та риба
  • Ковбаси
  • Штучні підсолоджувачі (такі як аспартам або сахарин)
  • Деякі овочі (помідори, баклажани, перець та картопля)

Також слід уникати:

  • Всі форми тютюну
  • Тривалі періоди прямого впливу сонячного світла

Газовані напої: НІ

Аспартам (NutraSweet) - найпоширеніший підсолоджувач у дієтичних газованих напоях, він також присутній в йогуртах, морозиві та інших харчових продуктах. Хоча FDA санкціонує цю речовину і вважає її "не шкідливою", у багатьох людей симптоми посилюються, коли вони споживають їжу, підсолоджену аспартамом, діючи як екситотоксин, стимулюючи нейрорецептор болю NMDA. Доведено, що люди з фіброміалгією покращують свій стан, коли припиняють вживати цю речовину. (5)

Аспартам (технічна назва - L-аспартил-L-фенілаланіл-метиловий ефір) має в 200 разів більшу підсолоджувальну здатність, ніж цукор, хоча він не вважається низькокалорійним. Відповідає адитивному коду E 951 в Європі. Коли він перетравлюється, метаболізуються три речовини:

  • Фенілаланін (50%) - одна з амінокислот, необхідних для виробництва нейромедіаторів, необхідних для роботи мозку. Хоча це здається позитивним, ця речовина може бути нейротоксином для чутливих людей, які страждають фенілкетонурією, і може спричинити судоми.
  • аспарагінова кислота (40%)
  • метанол (10%), алкоголь, який може стати токсичною речовиною.

Кола та інші класичні газовані напої дуже багаті цукром, підкислюють наш організм, сприяють декальцинації наших кісток та ожирінню. Наприклад, банка найпопулярнішого напою кола містить 39 г цукру, що еквівалентно 10 цукрів .

Харчові добавки: НІ

Дещо добавки, що підсилюють смак такі як глутамат натрію та нітратна їжа Вони шкідливі і можуть посилити больові симптоми для багатьох пацієнтів з фіброміалгією. Глютамат натрію дуже часто використовується в китайській кухні та в концентрованих кубиках бульйону.

Солона їжа, клейковина, рафінована борошно та дріжджі: НІ

Багато хворих на фіброміалгію відчувають поліпшення дієти без глютену. Уникайте продуктів, що містять сою, білий хліб, традиційні макарони, промислову випічку, піцу.

Уникайте смажених, солоних закусок та всієї їжі з високим вмістом жиру та солі.

Молоко: НІ

У 1998 році дослідження показали, що більшість хворих на фіброміалгію негативно реагували на деякі речовини, включаючи продукти, виготовлені з коров'ячого молока. Так само, як і при глютені, багато людей відчувають поліпшення стану, коли відмовляються від оброблених продуктів харчування, серед яких є молочні продукти.

Йогурт або кефір, органічні та без добавок, здаються краще переносимими.

Зміна дієти

Перехід від дієти, багатої тваринними жирами, сіллю, шкідливою їжею та цукром, до здорової дієти дуже складний і не може бути здійснений за одну ніч. Найкращий варіант - поступово міняти шкідливі продукти в раціоні, замінюючи їх здоровими.

Їжа Замініть його на
рафінований цукор нерафінований тростинний цукор
нефільтрований мед
патока
сироп агави
стевія
рафіноване борошно Вироби з цільнозернового борошна та інших цільних зерен
білий хліб повний план, багато злаків (біо)
Сіль калійна сіль
ароматичні трави
спеції
олії оливкова олія екстра вірджин (холодного віджиму), найкраще їсти сирою
смажене приготування на пару
червоне мясо Не їжте червоне м’ясо частіше одного разу на тиждень
Курка вільного вигулу (біо)
Синя риба (сардини, скумбрія, анчоус ...)
Біла риба (не річкова та не вирощувана, крім біо)
Лосось один раз на тиждень
пресерви свіжі фрукти та овочі, їжте їх сирими або злегка приготовленими
кава або чай Вода, настої або лікарські трави
упаковані соки свіжовичавлені соки, свіжі фрукти
добавки Їжа без добавок
Виключіть усі продукти зі свого раціону за допомогою:
- аспартам
- глутамат натрію
- карагенани
- нітрат натрію та нітрити
- штучні барвники та ароматизатори

12 травня: Всесвітній день фіброміалгії та синдрому хронічної втоми

З 1992 року Всесвітня організація охорони здоров’я визнала фіброміалгію хворобою. Неправильно зрозуміле, воно повільно відключає пацієнтів, які страждають цим.

Рекомендовані книги

Посібник з фіброміалгії - Ізабель Ортеллс - на основі зцілення Марти

Асоціації

Багато людей знаходять підтримку та поради в асоціаціях постраждалих та їх сім'ях. Дехто з них: