Якщо у вас була травма, яка призвела до втрати крові, Вашою першою метою має бути негайне звернення до лікаря. Після лікування важливо забезпечити свій організм поживні речовини необхідні для утворення нових клітин крові. Майте на увазі, що травми не є єдиною причиною кровотечі та втрати крові. Також може знадобитися поповнити нормальний запас після пологів, рясних менструальних кровотеч або донорства. Коли програєш крові, заліза втрачається, а тривалий дефіцит заліза може спричинити анемію - стан, при якому в організмі не вистачає еритроцитів. Вживайте їжу, багату кальцієм, вітаміни комплексу В, фолієва кислота, вітамін С і вітамін К, які також допоможуть вам поповнити запас крові.
Фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів забезпечить ваше тіло великою кількістю вітаміну С, фолієвої кислоти, вітаміну К і вітаміни В-1, В-6 та В-12. Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо. Фолат або фолієва кислота та вітамін B-12 сприяють утворенню еритроцитів. Вітамін K дозволяє утворюватися згусткам, щоб зупинити кровотечу. вітаміни B-1 та B-6 зміцнюють ваше серце та підтримують здорові еритроцити. Цитрусові фрукти, такі як апельсини, ківі, полуниця та ананас - джерело вітаміну С; тоді як вітамін B-6 можна знайти в бананах та авокадо. Спаржа та салат ромен можуть підвищити рівень фолієвої кислоти так само, як зелені листові овочі можуть забезпечувати вітамін С, вітамін К, а також фолієву кислоту в одній порції. Горох є чудовим джерелом вітаміну B-1.
Червоне м’ясо, птиця та риба
Найкращі джерела заліза - це м’ясо, птиця та риба. Це пов’язано з тим, що людський організм не так ефективно засвоює залізо з рослинних джерел, як з тваринних. Якщо ви вегетаріанець, вам потрібно споживати вдвічі більше заліза щодня, ніж невегетаріанець. У своїй книзі "Харчування та допомога, пов’язана з діагностикою" Сільвія Ескотт-Стамп пише, що темно-зелені листові овочі, тофу, патока та волоські горіхи можуть забезпечити вегетаріанцям велику кількість заліза. В даний час Ескотт-Стамп є директором дієтичної програми у Відділі харчових наук Університету Східної Кароліни, а в 2011 році вона працювала президентом Американської дієтичної асоціації. Пісне червоне м’ясо та птиця також пропонують вітаміни В-1, В-6 та В-12. Вітамін К міститься в яловичині, рибі та печінці.
Бобові, горіхи та зернові
Вегани та вегетаріанці можуть заповнити нестачу заліза, фолієвої кислоти та вітамінів групи В, вживаючи боби, сочевицю, горіхи та зернові. Такі продукти, як нут, арахісове масло та зародки пшениці, також наповнені поживні речовини які утворюють нові клітини крові. Деякі злаки та хліб збагачені або збагачені залізом, тому бажано прочитати інформацію про харчові продукти на етикетці, щоб переконатися, що ви вибрали найкращий варіант.
Молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, а також соєве молоко та яйця забезпечують вас вітаміном B-1 та B-12. Майте на увазі, що якщо ви веган або вегетаріанець, споживання молочних продуктів може вплинути на швидкість засвоєння негемового або негемового заліза, тобто заліза, що не отримується з тваринних джерел. У вашому випадку особливо важливо збільшити споживання вітаміну С, щоб поліпшити засвоєння заліза.
Проблеми
На основі існуючих рівнів заліза ваш лікар може призначити добавку заліза. Якщо так, обов’язково прийміть його за вказівками та обов’язково поповніть свій рецепт за необхідності. Разом із лікарем слідкуйте за тим, щоб рівень гемоглобіну та заліза постійно перевірявся. Гемоглобін - це білок, який міститься в еритроцитах, тому після перенесеної втрати крові значний, рівень вашого гемоглобіну може бути дуже низьким. Залізо може накопичуватися у вашому організмі, тому важливо контролювати поточний рівень. Вживайте багато рідини і намагайтеся уникати важких фізичних вправ, коли ви повільно відновлюєте нормальний запас крові. Ляжте і підніміть ноги, якщо у вас паморочиться голова, і намагайтеся не сидіти і не вставати раптово і різко.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.