Кулінарія - Правильне харчування
Святкові калорійні бомби та карнавальне свято підписані нашими вимірами тіла. З жахом ми йдемо стояти на вазі або приміряти штани, які восени сиділи на нас, як снаряди. За два місяці безкоштовно додали сантиметри в попереку і на стегнах, і хтось навіть розробив відповідну шину в цих місцях. Якщо ми хочемо знову почуватись у хорошій формі навесні, настав час зменшити жирові прокладки та збільшений живіт.
Найпоширеніші помилки
Хоча основною причиною подібних проблем є вживання великої кількості калорій і відсутність фізичних вправ, іноді причиною набряків і збільшення живота може бути недостатня активність кишечника або жовчного міхура. Якщо ми споживаємо їжу з великими перервами, відтік жовчі порушується і виникає здуття живота. А відсутність клітковини, яка містить овочі та бобові, спричинює зниження функції кишечника. Наш живіт росте не тільки після жирної їжі, але і після їжі, яку ми не п’ємо рідиною, після сухої випічки, яку ми використовуємо для втамування голоду, після годин голодування і виражаємо споживання їжі, яку ми неправильно їмо, і після фарш пізно ввечері. Набряк також спричинений вживанням великої кількості солодощів та білого хліба та хліба, а також частим вживанням копченостей та консервів.
Навчимось правильно харчуватися
Шлях до рішення буде дещо тернистим, але, як завжди, все оплачено. Коли ми зрадили принципи здорового харчування протягом останніх тижнів, ми повинні повернутися до його принципів. У нас є кілька дієвих порад, як зменшити об’єм стегон, а також розмір живота. Нам потрібно .
- . достатній відпочинок, оскільки калорії, отримані в стресовому та виснаженому організмі, остаточно накопичуються на животі
- . споживайте овочі, фрукти, бобові та цільнозернові страви, щоб підвищити активність кишечника і, таким чином, імунітет організму та покращити загальне травлення
- . поснідати, щоб ми могли правильно запустити організм і не змушувати його починати зберігати запаси жиру на початку дня на початку їжі
- . їжте регулярно кожні три-чотири години і пригощайте себе останнім легшим прийомом їжі близько 18:00 або принаймні за дві години до сну
- . завжди їжте повільно і ретельно пережовуйте кожен укус, щоб ми не обтяжували шлунок
- . Вживайте кожен прийом їжі, але не алкоголь та газовані напої, які ускладнюють травлення
Яким продуктам віддати перевагу?
- Пісне м’ясо, риба, молочні продукти та горіхи як джерело білка, який необхідний всьому організму та імунній системі.
- Випічка, хліб та гарніри як джерело енергії, бажано цільнозернові (ті, у кого чутливий шлунок, також можуть додавати продукти з білого борошна, але не у великих кількостях).
- Фрукти як джерело вітамінів і цукру, але в розумних межах.
- Овочі як джерело вітамінів і клітковини, бажано в сирому вигляді або коротковарити (слід уникати лише капусти та капусти, а також сиру цибулю, всі ці види набрякають).
- Бобові як джерело клітковини та мінеральних речовин (щоб уникнути проблеми здуття живота, слід використовувати червону сочевицю, а квасоля повинна бути належним чином набрякла, відварена та їдена при споживанні).
Примітка:
Остерігайтеся набряків при проблемах зі здоров’ям при целіакії. Порушення травлення клейковини, яке входить до складу багатьох звичних продуктів харчування, порушує слизову оболонку кишечника та його хронічне запалення, погіршуючи тим самим перетравлення всіх поживних речовин. Парадоксально, але людина, яка ще не знає про свою проблему, може схуднути, але з іншого боку страждає від хворобливого здуття живота.