Триденна серцева дієта - це режим харчування, який обіцяє втрату ваги та покращення здоров’я серця. Прихильники цієї модної дієти зазначають, що можна схуднути від 6 до 10 кілограмів лише за 3 дні. Ми побачимо, що це таке, якщо дієта діє, і наскільки вона безпечна.

таке

Деякі також знають цей план, оскільки 3-денна дієта в клініці Майо не походить від відомої клініки Майо або схвалюється нею.

З чого воно складається?

Це дуже низькокалорійне меню, 800 до 1000 калорій на день. Це дієта обмежувальний де заміни не допускаються, за даними Healthline.

План слід дотримуватися протягом 3 дні поспіль тижня, наступні 4 дні ви їсте нормальну дієту, а потім повторюйте 3-денну дієту на початку наступного тижня, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Які продукти можна їсти?

Це дозволяє їсти певні фрукти, овочі та білки з невеликою кількістю вуглеводів або жирів і великою кількістю води. Дозволені лише такі спеції, як сіль і перець, ванільне морозиво можна їсти як десерт один раз на день під час вечері.

Фрукти: грейпфрут, банани, дині та яблука.

Овочі: зелень ріпи, зелена квасоля, морква, цвітна капуста, буряк, капуста та брокколі.

Молочні продукти: ванільне морозиво, сир та сир чеддер.

Білок: тунець, яйця, курка без шкіри, арахісове масло та нежирні шматочки яловичини та свинини.

Зерно: тости та сухарики.

Напої: чорна кава, чай, вода та дієтичні газовані напої.

Приклад меню:

Сніданок: вуглевод і білок, наприклад, тост з арахісового масла, шматок сиру або яйце.

Обід: Той самий тип комбінації, такий як хліб з тунцем.

Вечеря: Невелика порція курки без шкіри, 1 склянка брокколі, 1 склянка спаржі, 1 шматок фруктів і півсклянки ванільного морозива.

Чи діє серцева дієта?

Дуже низькокалорійна дієта може змусити вас схуднути, оскільки ви споживаєте менше, ніж спалює ваше тіло.

Що стосується здоров’я серця. Ця дієта виключає багато оброблених продуктів, дозволяє вводити прості вуглеводи, такі як печиво та напої з високим вмістом цукру, що не сприяє здоров’ю серця, за даними Американської асоціації серця.

Коли дієта настільки обмежена, її важко - і незручно - дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Цей тип дієти вони мають знаменитий ефект відскоку, в якому людина повернути втрачену вагу і навіть більше.

Наскільки це безпечно?

Це не безпечна дієта, при споживанні від 800 до 1000 калорій на день вона набагато нижче мінімальне споживання калорій рекомендується дієтичними рекомендаціями 1600 для жінок Y 2000 для чоловіків.

Ви ризикуєте страждають від нестачі поживних речовин якщо дієтичні цикли дотримуються протягом декількох тижнів; Такі недоліки можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Крім того, це не дієта, яку можна пристосувати для людей з різним рівнем активності., прихильності або особливі харчові потреби. Ви можете схуднути і також бути втомлений.

Триденна серцева дієта не підтримується надійними дослідженнями та установами, які підтверджують, що це дієта збалансованою, ефективною та здоровою як це відбувається з Середземноморська дієта та тире.

Американська академія сімейних лікарів радить триматися подалі від дієт або дієтичні продукти, які стверджують, що допоможуть дуже швидко схуднути (більше 1 або 2 фунтів на тиждень). Потрібен час, щоб схуднути і дозволити своєму тілу пристосуватися.