Метод Амаро пропонує збільшити основний обмін речовин, щоб спалити спожиті калорії і не набирати вагу.

"Ключем до схуднення є знання, що їсти, коли і як це їсти", - пропонує доктор Амаро, який запатентував метод схуднення, заснований на досягти базального рівня метаболізму вище вихідної точки. "Це дозволяє приймати їжу в кількості, що перевищує початкову, не впливаючи на кінцеву вагу пацієнта", - говорить він. Звучить добре, але що саме таке базальний обмін речовин ? За словами лікаря, це поняття стосується основних калорій, необхідних для виживання (вставання, дихання.). Це відрізняється від однієї людини до іншої і змінюється залежно від способу життя кожної людини (генетика, вік, фізичні вправи, тип дієти).

базальний

Вправи та дієта допомагають збільшити базальний обмін

Для обчислення базального обміну кожної людини лікар використовує a формула який серед інших змінних враховує вагу, зріст, виміри талії (у сантиметрах та відсоток жиру, який вимірюється штангенциркулем), вимірювання стегон, відсоток загального жиру, кілограми загального жиру, кров'яний тиск та фізичну активність . Також аналізуються звички життя пацієнта: тип роботи, можливість їсти чи ні вдома, частота подорожей та відпочинку. Після обчислення даних автор методу пропонує підвищити базальний обмін людини, яка хоче схуднути за допомогою режими дієти та фізичних вправ, але не певним чином, а назавжди, так що цій людині вдається змінити свій спосіб життя.

Дієта, що не потребує обслуговування, її відмінна риса

Як би дивно це не здавалося, але одним із аспектів, який коштує більше людей, які дотримувались цього методу, є насолода двома "безкоштовними" обідами або вечерями на тиждень. "Іноді тому, що вони наполягають на пропущенні цієї привілеї, і цього не можна зробити, оскільки це непродуктивно і виключає поняття" лінійної "дієти та інших, оскільки вони п'ють, тому що хоча ти можеш їсти все, що хочеш, важливо робіть це раціонально ", - стверджує доктор Амаро.

Для досягнення звичок здорового способу життя фахівець також пропонує дотримуватися таких порад:

  • Включіть фізичні вправи та повсякденні справи як частину свого життя.
  • Завжди снідайте, це найважливіший прийом їжі протягом дня.
  • Ніколи не слід їхати більше восьми годин поспіль, нічого не з’ївши. "Пам'ятайте, що лягати спати без вечері - це форма посту, і ваше тіло захоче зберігати будь-яку їжу, яку ви їсте у вигляді жиру, наступного дня у своєму тілі", - пояснює він.
  • Є щось середнього ранку та середини дня.
  • Їжте більше риби (білішої, ніж синя), ніж м’яса.
  • Гідратуйте себе, не забудьте пити рідину відповідно до своїх потреб.
  • Їжте коричневий цукор замість білого цукру або підсолоджувачів, таких як стевія.
  • Не виключайте сіль і вживайте всі спеції, які хочете, оскільки вони забезпечують мінерали та вітаміни.