Останнім часом ми спостерігаємо в соціальних мережах, як все більше людей приєднується до гнучка дієта. Чи означає це, що я можу їсти все, що хочу, щоб займатися спортом? Або це означає, що у вихідні дні я можу поласувати фаст-фудом? Ми збираємося пояснити, з чого складається цей тип дієти, також відомий як IIFYM (Якщо це відповідає вашим макросам - якщо це відповідає вашим макросам).
Гнучка дієта та чисте харчування
Цей тип харчування має свої походження в бодібілдингу. Багатьом культуристам набридло дотримуватися суворих «чистих» дієт. Тож вони наважились включати менш корисну їжу, але це змусило їх насолоджуватися їжею.
Скажімо, вони хотіли продовжувати харчуватися здорово з належними макроелементами, але час від часу потураючи собі. Коли б це не було в розумних межах, Нема проблем.
Зробити це непросто, якщо ви не знаєте, що ми їмо. Якщо більшість наших щоденних калорій надходять з ультра-обробленого, швидкого харчування, дієта буде цілком невдалою. Гнучка дієта заснована на споживайте від 80 до 90% щоденних калорій, отриманих у "чистій їжі" (натуральний, багатий поживними речовинами); а також, 20-10%, що залишилися, ми могли б присвятити менш здоровій їжі, такі як солодощі, деякі безалкогольні напої, випічка ...
Будучи досить гнучким видом дієти, це дозволить нам не впадайте в демотивацію, оскільки ви не будете радикально відмовлятися від улюбленої їжі чи напоїв. Крім того, ваші фітнес-цілі будуть і надалі працювати, і ви помітите сприятливі результати, навіть якщо часто балуєтесь.
Наприклад, якщо ви спортсмен, який приймає 2500 калорій на день, ви можете виділити 2000 (80%) на здорову їжу, багату поживними речовинами; а решта 500 (20%) на вашу тягу. Ви самі можете визначити, який відсоток виділяти щодня, хоча ми рекомендуємо це не перевищуйте 20%, тому це не впливає негативно до ваших результатів.
Які переваги дає цей тип дієти?
Головним чином, це дієта, яка допоможе вам навчитися їсти і ти будеш усвідомлюючи хороші звички. Ви зменшите своє занепокоєння з приводу їжі, що є дуже поширеним явищем у дієтах для схуднення, і ви, як правило, не будете пиятити нездорову їжу.
Продовжуючи приймати їх малими порціями протягом тижня, ви отримаєте припиніть захоплюватися їжею і це буде дієта довговічний у часі. Особисто це такий тип дієти, який я люблю виконувати щодня. Я став називати це «інтуїтивною дієтою», оскільки я не шукаю фітнес-цілей. Харчуватися здорово більшу частину часу, потурати собі та вести активний спосіб життя допоможе вам залишатися здоровими та у формі.
Не усуваючи та не забороняючи жодної групи харчування, вона, як правило, працює для більшості людей.
Чи є недоліки?
Недоліків, викликаних самою дієтою, немає. Проблема полягає в людині, яка робить це без порад і без обізнаності. Є багато хто вони не знають, як розрізнити здорове а що ні. Наприклад, ультраперероблені злаки (спеціальний тип К) не є здоровими, незважаючи на те, що вони є зерновими.
Тому ці відсотки не збалансовані, а дієта не дає очікуваних результатів.
Подібним чином можливість згрішити може зробити нас перевищимо. Багато дієт рекомендують усувати примхи, оскільки важко зберегти волю їсти лише розумну порцію, а не цілу упаковку.
Розумієте, тільки ви можете саботувати себе.