карнітин

Карла Санчес

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

L-карнітин є однією з найбільш затребуваних добавок для схуднення, розуміючи втрату ваги у зменшенні% жиру в організмі, і тому нижче ми пояснимо, чим він відомий.

Що таке карнітин?

L-карнітин - це молекула, яка виробляється організмом самостійно з амінокислот лізину та метіоніну.
L-карнітин є дуже цікавим природним похідним амінокислоти у спортивних показниках, і якщо наша мета - контроль ваги. ¹ Крім того, L-карнітин широко розповсюджений у всіх тканинах ссавців і дуже багатий на м’язові тканини.

L-карнітин - це водорозчинна сполука, яку людина може отримати як під час прийому їжі, основними дієтичними джерелами² L-карнітину є м’ясо, риба або молоко; ендогенним синтезом триметил-лізину, тобто здорова людина також може виробляти достатню кількість в організмі, ³ та за допомогою добавок.

L-карнітин відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій у ваших клітинах. 4 Мітохондрії діють як двигуни у ваших клітинах, спалюючи ці жири, створюючи корисну енергію, тобто їх функція полягає в транспортуванні жирних кислот до мітохондрій для окислення і таким чином перетворюючи їх в енергію.

Вплив на продуктивність

Враховуючи свою основну роль в окисленні жирних кислот та енергетичному обміні, L-карнітин діє як ергогенний засіб для підвищення фізичних вправ у здоровій атлетичній популяції. 5 Ранні дослідження вказують на сприятливий вплив на гострі фізичні показники, такі як збільшення пікового споживання кисню та збільшення потужності. Пізніше було підтверджено позитивний вплив дієтичних добавок L-карнітином на процес відновлення після фізичних вправ. Показано, що L-карнітин полегшує травмування м’язів і зменшує маркери пошкодження клітин та утворення вільних радикалів 6, що супроводжується послабленням м’язового болю.

Переваги L-карнітину реальні, але вони можуть бути непрямими і матимуть тижні чи місяці, тому добавки L-карнітину проводяться постійно, обумовлюючи час прийому добавки, а також ефективне тренування та дієта, що відповідають вашим потребам. цілі.

  • Поліпшення відновлення після фізичних вправ 5
  • Збільшує надходження кисню до м’язів 6
  • Збільшує кровотік та вироблення оксиду азоту, що сприяє зменшенню втоми 7 та зменшенню болю в м’язах після фізичних вправ
  • Збільшує вироблення еритроцитів, які несуть кисень до тканин і м’язів 8

Вплив на втрату жиру

Прийом L-карнітину сприяє збільшенню м’язової маси, що супроводжується зменшенням маси тіла 9 та зменшенням фізичної та психічної втоми.

L-карнітин відіграє важливу роль в енергетичному обміні 8, оскільки він відповідає за полегшення надходження довголанцюгових жирних кислот в матрикс мітохондрій, де вони окислюються і перетворюються в енергію.

Крім того, це допомагає виходу коротколанцюгових жирних кислот з мітохондрій до цитозолю, зменшує вироблення лактату та покращує стабільність клітинних мембран. Тобто це дуже цікаво у вправах, оскільки відбувається більший спал жиру при підтримці м’язового глікогену, і це сприяє працездатності, оскільки воно збільшується, а втома значно зменшується. Крім того, підтримання активних запасів глікогену запобігає опіку м’язів під час тренування.

Яка відповідна доза?

Доза може змінюватися в залежності від таких факторів, як фізичний стан людини, вага тіла, тип вправ, інтенсивність вправ та особисті цілі.

За звичайних умов, а це означає для здорової людини, доза становить 2-3 грами L-карнітину за 30 хвилин до тренування.

Токсичність цієї добавки є рідкісною, у випадку потрапляння надмірної дози, вона виводиться із сечею.

Завершення

L-карнітин сприятливо впливає на працездатність та втрату жиру. 10 Як я вже згадував раніше, ідеально приймати його щодня протягом декількох тижнів/місяців, щоб збільшити свої резерви та отримати користь від хороших результатів цієї добавки.