Мелатонін - гормон, який виробляється в епіфізі нашого мозку і регулює цикли сну і неспання. Мелатонін виробляється із серотоніну, відомого як "гормон щастя". Серотонін синтезується з амінокислоти триптофан, яку отримують за допомогою дієти або харчових добавок. Ось чому для поліпшення регуляції сну ми повинні посилити споживання продуктів, багатих триптофаном, щоб сприяти виробленню мелатоніну в організмі. Мелатонін є «біологічним годинником» людського організму і визначає його циркадний ритм.

таке

Іноді вироблення мелатоніну знижується з багатьох причин:

  • Зовнішні фактори: надлишок світла, стресові ситуації, поїздки, що передбачають зміни часового поясу, відсутність режиму роботи та зміни змін.
  • Внутрішні фактори: з 30 років вироблення мелатоніну зменшується. Ця ситуація погіршується після 50 років. З цієї причини безсоння посилюється з віком. З віком іноді відбувається кальцифікація епіфізу, що призводить до зменшення викиду мелатоніну в кров.

Рекомендовані продукти для сприяння нічному відпочинку

Дієта є вирішальним фактором, який безпосередньо впливає на здоров’я людського організму. Ось список продуктів з високим вмістом триптофану, які покращують виробництво мелатоніну в організмі і вони можуть допомогти у випадку безсоння:

Фрукти: банан, банан, ананас, вишня та авокадо.

Овочі та овочі: рукола, шпинат, гарбуз, спаржа, брокколі та селера.

Темний шоколад (дуже багате какао).

М'ясо (індичка, курка, кролик та свинина).

Риба: лосось, тунець, сардина, вугор, риба-меч і калкан.

Яйця

Молочні продукти

Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, фісташки та кешью.

Цільного зерна

Насіння: кунжут, гарбуз, соняшник.

Овочі: нут, сочевиця, квасоля.

Пивні дріжджі

Спіруліна

Як ми всі знаємо, сон - це біологічна потреба, яка дозволяє нам відновити наше фізичне та психічне благополуччя. Відсутність відпочинку знижує інтелектуальну працездатність, навички виконувати домашні чи робочі завдання та шкодить нашому настрою, створюючи тривогу та поганий настрій.

Ось чому для відпочинку наше тіло повинно підтримувати оптимальний рівень мелатоніну в крові. Коли наш організм не може виготовити його в достатній кількості, ми можемо вдатися до харчової добавки на основі мелатоніну, яку ви можете знайти у своїй надійній аптеці.

Epaplus Sleepcare пропонує вам повний асортимент товарів, що відповідають усім вашим потребам та уподобанням.