Метод Табата полягає у виконанні тренувань по 8 серій по 20 секунд кожна, з найбільшою кількістю повторень, з 10 секундами відпочинку між ними.

У межах рутини високої інтенсивності, дзвінки Вправи HIIT, є частиною тренування табата, рутина, де повторення є ключовим і де мету можна досягти за чотири хвилини.

табата

Метод Табата інтенсивний, виснажливий, заснований на повтореннях, з перервами на кілька секунд і з єдиною метою: ідеальні рухи, на додаток до поліпшення серцево-легенева здатність, м’язова витривалість та анаеробна здатність. На додаток до більшого збільшення витрат калорій, також у стані спокою, не тільки виконуючи вправи.

Як застосовувати метод Табата до тренувань

-якщо ви важко тренуєтесь, ви не досягаєте 100%, набагато краще робити це на рівні 75% або менше для більшої ефективності.

-це не тренування на кожен день, набагато краще робити це пару днів на тиждень, щоб не піддавати тілу максимальний знос.

-приносить результати за дуже короткий час, тож ви помітите результати відразу, але не слід зациклюватися, якщо не можете отримати результати миттєво.

-ви повинні зробити 8 комплексів вправ по 20 секунд кожен з них виконує найбільшу кількість повторень протягом цих секунд. Тож краще робити прості вправи, які дозволять вам таку багатогранність.

-в чотири хвилини ти довів своє тіло до межі