Переривчасте голодування, так чи ні? Напевно, ви вже всі чули про періодичний піст. Правда полягає в тому, що останнім часом це стало модним завдяки тому, що деякі знаменитості ділились своїм досвідом у мережах та ЗМІ. Однак періодичне голодування не є чимось новим. Насправді, людський організм більше звик мати періоди посту, ніж постійно їсти. Це пояснюється тим, що протягом існування нашого виду ми чергували періоди, коли ми отримували їжу, з періодами часткової або абсолютної нестачі їжі.
Що таке періодичне голодування (ШІ)?
Важливіше знати, що не таке періодичне голодування: це не дієта. Важливо розуміти це поняття, щоб не зловживати ним. ШІ - це просто спосіб організувати харчування, ще один протокол прийому їжі, але це не дієта для схуднення. Ви можете поститись 20 годин, а потім їсти в 3 рази більше, ніж вам потрібно, та/або їсти шкідливу їжу.
ШІ базується на чергуючи періоди годування з періодами голодування. Хоча голодуванням вважається будь-який проміжок часу, який проходить без поглинання енергії, процеси, що запускаються в нашому організмі, коли ми не отримуємо цю енергію з їжею і які вважаються корисними на практиці ШІ, не починаються з раптово, але вони активуються потроху. Тому ми можемо вважати справжнім голодуванням принаймні 12 годин без їжі.
Найпоширенішими типами ШІ є:
- 12/12: їхати 12 годин, не харчуючись на день, - це те, що, безумовно, ми всі зробили за день, коли не снідали та не вечеряли. Отже, ви можете зробити цей тип посту, просто повечерявши раніше або поснідавши пізніше.
- 8/16: швидко 16 год і їсти протягом 8 годин. Це найпоширеніший і найбільш вивчений в даний час.
- Чергові дні посту: чергуйте дні нормального харчування, не рахуючи калорій, з іншими днями, в які ви можете з’їсти лише чверть того, що вам потрібно за один прийом їжі (зазвичай 500-600 ккал).
- Їжте перестаньте їсти: Він робить пару постів 24 години на тиждень без дотримання.
Які переваги ШІ?
У цьому виступі ми розраховували на внесок Олени Ренгель, наш дієтолог-дієтолог, що співпрацює. Спочатку ви уточните ваші переваги та дасте нам свою думку як експерта.
Ну, все це звучить чудово, але правда в тому ШІ не приносить користі в нездоровому способі життя. Можна сказати, що це корисна стратегія для когось із професіоналів, але не починати піклуватися про себе.
Що насправді спричиняє посилений обмін речовин, кращий контроль глікемії, втрату жиру та всі переваги, які несуть ці речі, це підтримка здорового способу життя загалом, тобто:
- Регулярне здорове харчування.
- Часті фізичні вправи.
- Досить годин сну.
- Низький рівень хронічного стресу.
Як тільки ми зрозуміємо, що все, що є звичкою, це наш спосіб життя, це буде тоді, коли ШІ справді благотворно вплине на наше здоров’я. Приклад: користь прогулянки 1 годину на день була продемонстрована, але якщо ви ходите цією годиною, а решту дня ви курите, вживаєте алкоголь, їсте багато цукру та нездорових жирів, погано спите та маєте стрес, кілька переваг цього часу їзди повністю скасовано.
Які переваги насправді має значення ШІ?
Незважаючи на те, що всі ці переваги нам ефективніше забезпечують усі аспекти здорового способу життя, про які ми вже говорили, це не означає, що ШІ більше нічого не може запропонувати. На мою думку, я думаю, що це дозволяє нам ШІ заново відкрийте ту природну рівновагу, яку ми втратили оскільки, на щастя, ми завжди маємо легкий доступ до всіх видів їжі. Подібно до того, як нам потрібні години світла та години темряви, нам також потрібні періоди годування та періоди відпочинку та «регенерації». Проблема в тому, що ми в даний час постійно активізуємо одну частину, але ми забули іншу, і тіло це помічає.
З іншого боку, багато людей також отримують багато переваг на психологічному рівні, оскільки їм здається вигідним виявити, що вони можуть їсти, не їдять набагато більше, ніж думали. Що вони можуть ідеально контролювати свій голод і що вони не прив’язані до вічного сніданку-обіду-закуски-вечері. Тож зробіть хороший ШІ може бути більш корисним розумово, ніж фізично, що є рівним або навіть важливішим.
У NIETO фізіофітнес ми продовжуємо співпрацювати з іншими брендами та компаніями, щоб гарантувати найкращий сервіс для вас, наших клієнтів, наших друзів.