Проблема полягає в тому, що не все, що називають «спалювачем жиру», обов’язково повинно бути.

таке

В даний час здається, що все більше і більше технік фізичних вправ оголошуються ефективними спалювачами жиру. На перший погляд, це виглядає як чудова новина.

Зрештою, хоча фізичні вправи повинні мати головною метою покращення та збереження здоров’я, більшість людей не проти того, щоб поступово набувати характер сновидінь як бонус.

Проблема, однак, полягає в тому, що не все, що має ярлик "спалювач жиру", обов’язково повинно бути.

Що означає спалювання жиру?

Щоб це мало сенс, перш за все необхідно зрозуміти, що організм покладається на два основних джерела енергії - вуглеводи та жири. У будь-який час доби організм черпає з обох джерел, але швидкість змінюється разом із рівнем активності. Під час відпочинку від 70 до 80% енергії отримують жири. До цієї категорії належать ходьба, але також сидіння на роботі чи онлайн-ставки .

Однак якщо ви підвищуєте рівень своєї активності, настає час, коли організм тягнеться до вуглеводів, відповідно. вуглеводи. Це також причина, чому вправи, що вимагають нижчого рівня енергії, називають спалювачами жиру. Але це ще не все. На думку експертів, є певна істина в тому, що менша інтенсивність тренувань, що проводяться протягом тривалого періоду часу, змушують організм перетворювати та метаболізувати жир.

Друга частина рівняння

Але якщо спалювання жиру без поту здається занадто малоймовірним, в цьому буде щось. Якщо ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, ви можете спалити більший відсоток жиру, але також менше калорій.

І це також має значення. Якщо ви тренуєтеся з більшою інтенсивністю, ви забезпечуєте більш високе споживання кисню після тренувань, що також допомагає спалювати жир. Отже, якщо одна людина піде на легку годинну прогулянку, а хтось піде на 12-хвилинний інтенсивний біг, вони обидва можуть спалити однакову кількість калорій. Але через 24-48 годин після інтенсивного бігу людина спалить ще більше калорій.

Незважаючи на те, що ви можете поїхати у неквапливу восьмигодинну подорож на велосипеді, щоб спалити жир, люди зазвичай не вибирають таку тренування. Тому, мабуть, це найкращий тренінг для пересічної людини виконувати коротші вправи вищої інтенсивності.

Що вибрати для збільшення інтенсивності тренувань?

Якщо ви хочете скинути, ви можете спробувати тренування під назвою Tabata. Справа в тому, що ви будете виконувати певну вправу протягом 20 секунд з максимально можливою інтенсивністю, а потім відпочиватимете протягом 10 секунд. Ви повинні повторити це приблизно 8 разів, що не повинно зайняти більше чотирьох хвилин.

Спробуйте, принаймні, з трьома різними вправами - наприклад, присідання, віджимання та живіт. Ви також можете спробувати спринтер - біжіть якомога швидше 50 метрів, видихніть і повторіть загалом п’ять разів.