Цей термін буквально перекладається як “скандинавська ходьба”. Рекомендовано всім, хто хоче спробувати на відкритому повітрі, простий у вивченні, недорогий і здоровий вид спорту. Скандинавська ходьба - це не що інше, як швидка ходьба з палицями в руках.
Починаючи з Фінляндії, цей вид спорту був добре відомий у Північній Європі з 1950-х років тим, хто любить катання на лижах та альпійських видах спорту як найефективнішу форму вправ для літніх фітнес-тренувань. Великий прорив відбувся, коли навесні 1997 року нам вдалося розробити спеціальний стримок вібрації з оптимальною системою зап'ястя. З тих пір фанати "лиж", тобто скандинавської ходьби, зросли в геометричній прогресії, і ми сподіваємось, що все більше і більше вітчизняних оздоровчих центрів та фітнес-залів з відповідним розташуванням приєднаються до нової спортивної хвилі.
Ходьба - трохи інакше
Скандинавська ходьба відрізняється від простої ходьби в кількох аспектах: найочевиднішою відмінністю є використання палиць, яким мимоволі потрібно більше часу, щоб підтримувати природні, протилежні рухи рук і ніг, необхідні для ходьби. Використання палиці надає динаміки, ритму ходьбі, і, нарешті, що не менш важливо, рухає верхньою частиною тіла, одночасно визначаючи позу всього тіла.
Початок роботи: Палиці тримайте біля тіла. Коли ви починаєте, ваша нога перекочується від п’яти до пальця, тоді як палиця в протилежній руці «заколюється», поки вона залишає лінію басейну. У цей момент нижня і верхня частини тулуба скручуються в помітно протилежному напрямку, рух, який енергійно опрацьовує м’язові групи середньої частини тулуба. Ваша рука відхилиться назад після наклеювання палиці, вона майже випрямиться настільки, що навіть розкриє вашу долоню, тримаючи палицю лише за ремінець, прикріплений до вашої руки. Тим часом ваша друга нога вже береться за землю. Майже одночасно ще раз заколіть палицю, витягніть руку тощо.
Прокол стрижня відрізняється від проколу загострених полюсів своєю конструкцією. Кінець палиці для нордичної ходьби насправді являє собою похилу накатану гуму, яка прилипає в місці проколу, тому вона не ковзає під час кроку, до завершальної фази, коли кут між палицею та землею настільки малий, що гума не липне.
Навчання
Підйом на гору
Тулуб нахиляється вперед сильніше, в результаті підйому збільшується навантаження на руки, стегна та литки. Завдяки потужному використанню палиць довжину ступенів можна збільшити, рухаючись вгору. Колючи палицю, вага ділиться між ногами і верхньою частиною тіла. Невеликий підйом забезпечує чудову можливість для початківців правильно освоїти обидва способи використання.
Хресна хода по долині
Сходинки коротші, а центр ваги нижчий. Коліна на всьому протязі залишаються злегка зігнутими, а стопа не виступає в міру віддалення від землі. Вага розподіляється на щойно заколоті палиці та на протилежній нозі. Ноги постійно гальмують, ледве піднімаючись від землі в напрямку підйому. Палички не виступають перед тілом. Під час бігу по долині палиця проколюється з меншою силою, ніж на прямій місцевості або в гору.
Інструменти
Величезною перевагою спорту є те, що за відносно невеликих інвестицій ви можете їздити майже куди завгодно, все, що вам потрібно, це відповідне взуття та пара паличок.
Взуття
Характерний крок кочення, який можна розділити на три етапи, надзвичайно важливий у техніці скандинавської ходьби:
1. П’ята візьме землю.
2. Вага розміщується в середині підошви.
3. Перша частина підошви торкається землі, при цьому п’ята трохи піднімається.
Функція підходящого взуття полягає не тільки у сприянні легкій ходьбі, але і в забезпеченні належної підтримки м’язів стопи, але взуття також захищає від небажаних травм. Найважливішим пунктом взуття є середня частина підошви, що дозволяє оптимально чергувати стан розтягнутого-розслабленого м’яза, за допомогою якого м’язи постійно перебувають у русі. Однак вже виготовляється спеціальне взуття, яке має багато інших додаткових функцій на додаток до перерахованих. Взуття марки Balance Step марки Chung Shi має напр. точка акупресури, а підошва котиться (підошва взуття не така пряма, як зазвичай, але вигнута під кутом 15% у п’яті та носі).
Палиця
Оптимальна палиця для нордичної ходьби виготовлена з вуглецю з пробковою ручкою. Він відповідає викликам як низовинних, так і гірських районів, тобто має напівлегку вагу, має тривалий термін служби та зменшує вібрації, шкідливі для плечових, стопних, ліктьових та зап’ясткових суглобів. Спеціально розроблена петля для рук забезпечує оптимальне наведення палиці. Загальним очікуванням є відповідна довжина полюса, яку можна розрахувати на основі зросту тіла за стандартною формулою, але багато палиць регулюються по висоті.
Дивитися монітор серцевого ритму
Також для нордичної ходьби монітор серцевого ритму є чудовим інструментом для тих, хто хоче відслідковувати, наскільки інтенсивно вони займаються, або з’ясувати, скільки калорій було спалено. Особливістю пульсометра Чунг Ши є годинник, який забезпечує повну свободу рухів без необхідності окремого ремінця на грудях, але відображає поточний пульс натисканням двох кнопок.
Під час руху 90% наших м’язів працюють, зміцнюючи спину, тулуб, живіт, стегна, сідниці та литки. Спорт має прекрасний знімаючий стрес ефект, а також добре впливає на серцево-судинну систему та збільшує життєву ємність легенів. Ніжний до членистоногих та природним чином спалює калорії, jgy особливо рекомендується тим, хто має зайву вагу та дієтам.