життя

Зміст

Спосіб життя

Спосіб життя Є набором ставлення та поведінка що люди приймають і розвиваються індивідуально чи колективно, щоб задовольнити свої потреби як людину та досягти свого особистого розвитку.

У вас надмірна вага? Здоровий спосіб життя починається з ваги

  • Запитуйте свою персоналізовану дієту
  • Порівняльна таблиця закусок та їх калорій.
  • Знайте індекс маси тіла і підрахуйте, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння.
  • Переривчасте голодування Альтернатива їсти здоровіше.

Що таке спосіб життя

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначив спосіб життя в 1986 р. як

"Загальний спосіб життя, заснований на взаємодії між умовами життя в широкому розумінні та індивідуальними моделями поведінки, що визначаються соціокультурними факторами та особистими характеристиками".

Зайнятий нами спосіб життя впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Здоровий спосіб життя позитивно впливає на здоров’я. Сюди входять такі звички, як звичні фізичні вправи, адекватне та здорове харчування, насолода вільним часом, діяльність із соціалізації, підтримка високої самооцінки тощо.

Нездоровий спосіб життя є причиною багатьох захворювань, таких як ожиріння або стрес. Сюди входять такі звички, як споживання токсичних речовин (алкоголю, наркотиків), куріння, сидячий спосіб життя, поспіх, вплив забруднюючих речовин тощо.

Майте на увазі, що протягом усього життя у вас може бути різний спосіб життя. Деякі здоровіші за інших. Спосіб життя залежить від вас і вашого ставлення до повсякденних звичок.

З’ясуйте свою фізичну форму, щоб почати піклуватися про себе

Ми пропонуємо вам тест. Заповніть цей тест на придатність, щоб побачити, де вам потрібно покращитись (чи ні).

Поліпшення раціону для здорового способу життя

Ви перебуваєте вдома, в офісі, на роботі, в машині тощо, думаєте про те, що ви робите, щоб змінити якийсь аспект свого життя, який наразі вам не подобається, як ви ним керуєте (дієта, стрес, стосунки з дітьми, займіться спортом, звичками харчування, вільним часом тощо), і ви шукаєте в Інтернеті рекомендації щодо здорового життя.

Тут ми дамо вам кілька простих порад, які допоможуть вам досягти здорового життя як для себе, так і для оточуючих. Ці здорові звички, які ми пропонуємо, полягають у попередженні фізичних та психічних захворювань. Запобігаючи тому, що ми живемо здоровим життям, оскільки менше будемо ходити до лікаря, прийматимемо менше ліків і будемо сильнішими, щоб стикатися з днями.

Перша (мабуть, найважливіша) зміна способу життя, яку нам слід зробити, - це огляд нашої комори та кухні. Продукти, які не бажано зберігати в коморі для цієї нової зміни, яку ми хочемо зробити, - це цукор-рафінад (білий цукор), рафіноване борошно, напівфабрикати, смажені закуски, легкі продукти та солодощі (гумка, цукерки, гумі та ін. .).

Зміна способу життя вимагає одночасно легкої, але кардинальної зміни, але якщо ви хочете змінити, вам доведеться це зробити раз і назавжди і пройти ту зону комфорту, в якій ми застрягли і з якої ми хочемо вийти, але не знав як ... Як тільки ми виявили всі ці продукти, ми повинні замінити їх на цільнозернові продукти (рис, борошно, макарони).

цукру Завжди мати можливість приймати мед або цілі тростинні цукри, і, якщо це можливо, навіть краще, якщо вони екологічні (це вже залежить від кишені кожного з них, які магазини чи товари ми маємо поблизу району тощо).

Завжди повинен мати свіжі продукти вдома, таких як фрукти, овочі, зелень, бульби, яйця, м’ясо, риба, сир тощо. У коморі важливо мати як сушені, так і варені бобові (сочевиця, квасоля, нут, горох тощо).

Є C.рибні запаси дуже багата вітамінами та мінералами. Дрібна риба набагато доцільніша, ніж велика риба, така як лосось, тунець, хек тощо. Консерви або банки вже приготованих овочів (варених артишоків, шпинату, перцю, стручкової квасолі тощо) дуже корисні, а також корисні людям, які не мають часу або не люблять готувати, і за короткий час їх можна зробити багаті та корисні страви.

Нарешті заморожений. Тікай від заморожених продуктів. Мова йде про заморожене м’ясо, рибу чи овочі, які завжди легко мати вдома. Їх можна виносити вранці, щоб приготувати їх, коли ми встигнемо.

У всіх цих людей, які кажуть, що у них немає часу, є дві речі: дуже і дуже легко заощадити час, гроші та змінити ці здорові ситуації. Це дві речі: скласти щомісячне або тижневе меню і тому список покупок буде складений відповідно. Це здається безглуздим, але врешті-решт ви знаєте, що будете їсти, бачите, скільки разів на тиждень ви їсте бобові, або яйця тощо, і скільки разів щось не їсте. Ви організовуєтесь самостійно, витрачаєте трохи часу на обдумування їжі, і врешті-решт все це переваги.

горіхи. Вони - ще один продукт, який ми повинні мати на своїй кухні. Вони повинні бути натуральними або запеченими, краще смаженими через насичені жири. Вони є дуже хорошим доповненням до здорової дієти, оскільки забезпечують нас жирами, ситістю та вітамінами (якщо ви хочете схуднути, горіхи слід їсти в невеликих кількостях, оскільки вони насичують). У цей розділ ви також можете включити зневоднені фрукти (родзинки, сливи, курага, якщо не додано цукор). Вони є багатим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів, а також багатим «ласощами» для вас і ваших дітей. Можливо, вперше їм це не подобається, але вони солодкі та смачні, не завжди все виходило з першого разу, будьте постійними і потроху ми змінимо своє смак і смак.

Що стосується рису, картоплі та бульб (вуглеводи), як ми вже коментували вище, вони повинні бути невід’ємними, а тим, хто має проблеми з важким травленням, уникати виготовлення з пшениці (на ринку вже є багато торгових марок, які пропонують кукурудзяну макарону, рисову макарони, лободу тощо). Зараз макарони, які є іншим видом вуглеводів, хоча вони і є невід’ємними, потрібно їсти зрідка, один-два рази на місяць, завжди доповнюючи їх овочами та салатами.

Що стосується салатів, вони змушують нас жувати, їсти свіжі продукти, джерело вітамінів і клітковини і надають ситний ефект на страви. Салати можуть бути повноцінною стравою, оскільки ми можемо покласти авокадо, насіння, такі як насіння соняшнику, гарбуз, горіхи, всі види овочів і навіть фрукти (яблуко, апельсин, виноград), варену курку, варені креветки, зварене круто яйце, сир тощо ... Вони є незамінною стравою в усіх стравах. Краще під час їжі, оскільки вони мають багато рідини, і якщо їх приймати вночі, вони змусять нас вставати, щоб сходити у ванну (це залишається на вибір споживача).

Яйця. Цей багатий продукт взяв пальму в призах для переможця в холестерині, але це не так. Яйце - свіжий продукт, повний вітамінів, з високим вмістом білка і має ситний ефект. Чому люди запитують, скільки яєць можна з’їсти в день, переживаючи за рівень холестерину, і не задаються питанням, чи з’їдають вони занадто багато солодкого печива чи скільки шоколадних батончиків чи солодощів з’їдають на день, чи з’їдають занадто багато круп? Реальність така, що гірше їсти солодке печиво щодня, ніж їсти яйце на день. Яйця, краще, якщо це органічні та вільні кури. Все залежить від кишені кожного з них, але пам’ятайте, ми робимо свою їжу джерелом здоров’я. Яйця можна їсти у вареному вигляді, в омлеті, на тарілці, смажити (ви вже знаєте, якщо хочете схуднути, краще в омлеті або на тарілці). Яйце - союзник у сніданках, краще хороший омлет з тунцем або овочами або чим завгодно більше, ніж печиво або крупи. Це хороший початок дня.

У нас є молочні продукти. Arggg, питання на мільйон доларів: молочні продукти так чи молочні продукти ні? Молочні продукти - один з найбільш неперетравлюваних продуктів. Немає живої істоти, яка б після годування груддю продовжувала пити молоко. Існує безліч різновидів молока: свіже молоко, овочеві напої та в різних презентаціях. Йогурти, масла та сири краще з сирого молока, і, якщо це можливо, органічного або з козячого молока, вони більш травні. Якщо ви належите до того, хто почуває себе добре доїти, тоді приймайте його цілим.

До того, як ми заговорили про сніданки, відтепер настав час снідати багато багатих страв з великою кількістю клітковини, мінералів та вітамінів, які не дозволять вам голодувати весь ранок. Приготуйте комбіновану тарілку з фруктами, омлетом, яєчнею, круто звареними яйцями, трохи сухофруктів, таких як волоські горіхи, трохи тунця, млинців з вівсянки або тостів. Залиште печиво та крупи. Ви також можете зробити свої торти. Таким чином ви дізнаєтесь, що вони мають (натуральні продукти, менше цукру, ніж ті, що купуються в супермаркеті, натуральні олії та ненасичені жири, і ви навіть можете робити їх на рослинному, а не на коров'ячому молоці). Якщо ви виховуєте смак своїх дітей і навчаєте їх харчуватися здорово, вони теж подякують вам.

Які продукти і в якій пропорції слід їсти

Ми вже бачили, що для здорового харчування потрібно купувати свіжу їжу і, по можливості, необроблену. Наступним питанням є його розподіл у нашому щоденному раціоні: експерти радять 50% фруктів та овочів, а решта 50% між білками (м’ясо, риба та бобові), корисними жирами (горіхи, авокадо та оливкова олія), яйцями та здоровою їжею вуглеводи (коричневий рис, картопля, юка, солодка картопля, овес, лобода тощо).

Фізична активність для здорового способу життя

Перехід до здорового способу життя - це зміна звичок, і звички - це не тільки їжа, але щоденна фізична активність відіграє вирішальну роль. Ви починаєте вибирати підйом і спуск замість того, щоб користуватися ліфтом. Спробуйте їхати на роботу пішки або на велосипеді, присвячуючи подорож ходьбі і розслаблено думаючи про те, що вам потрібно в цей момент. Якщо можете, залиште машину припаркованою. Ваша кишеня і ваше тіло будуть вдячні вам.

Інший вид фізичної активності - це ті, які вимагають активності замість пасивного ставлення, наприклад, сидячи за телевізором або Інтернетом. Займатися ремеслами, читати, малювати, слухати музику, робити те, що нам подобається і розслабляти нас бажано.

Спілкування також дуже важливо для внутрішнього спокою. Виходити з друзями, проводити час, щоб доглядати за собою всередині та зовні, годувати наш дух речами, які роблять нас щасливими, проводити час з дітьми та з людьми, які приносять нам щастя і не є токсичними, покращить наш розум та фізику.

Завжди казали, що чоловіча сана в тілі сана, ну давай, давайте це застосуємо на практиці. Реальність така, що ми не маємо постійного часу на світі, і нам багато чого робити між роботою, їжею, дітьми тощо. Зміна звичок не відбувається за один день. Але ми завжди можемо зайняти деякий час, півгодини на день, щоб зробити щось, що розслаблює нас і нам подобається. Потроху залишиться той слід від щастя, від того, що ми любимо робити для себе, для свого розумового блага, чогось, що допоможе нам розслабитися і, таким чином, доповнити це нове здорове життя. Спробуйте зробити те, що ви сказали стільки разів, що збиралися зробити, але ви не наважуєтесь. Спробуйте нові речі. Можливо, вони вам подобаються більше, ніж ви думаєте, і це змушує вас вийти зі своєї зони комфорту. Оновлений або помер.

Джерела:
Вікіпедія, спосіб життя ВООЗ
Веб-сайт НУО Funlibre (www.funlibre.org)

Ви хотіли б мати більше клієнтів? > Використовуйте WhatsApp на своєму веб-сайті.