Дієта Клініки Майо - це дієта на основі гіпокалорій, яка, крім того, що призводить до схуднення, має своєю головною метою зміну життєвих звичок та придбання здорових звичок - від навчання їсти до навчання піклуватися про себе . Цю офіційну дієту з клініки Майо не слід плутати з такою, яка, використовуючи те саме найменування, орієнтується лише на дуже низькокалорійне меню. Дізнайтеся, з чого складається справжня дієта клініки Мейо.

таке

Основи офіційної дієти клініки Майо

Він був створений експертами з клініки Мейо, престижного медичного центру з понад 150-річною історією в США. І він був розроблений саме для протидії дієтам, не створеним експертами з вищезазначеного центру (але які використовують свою назву), і які, крім того, створюють гіпокалорійні харчові аспекти з високим вмістом білка та зосереджуються на меню, не виходячи за рамки.

Насправді, хоча ми знаємо це як дієту клініки Майо, в офіційній версії ми стикаємося із методом схуднення, призначеним для реорганізації способу життя, що призводить до ожиріння, що дає інструменти для створення здорових звичок.

Для всього цього дієта клініки Майо пропонує власну харчову піраміду, навколо якої обертаються її меню. Ця піраміда в своїй основі інтегрується Щоденні вправи з фрукти, овочі та зелень, на відміну від класична харчова піраміда (див. тут), що на своєму основному кроці споглядає вуглеводи Подобається крупи. Насправді в харчовій піраміді дієти клініки Мейо ці вуглеводи, з переважанням цільних зерен, займають другу сходинку. Звідси, як ви можете бачити на графіку, вони приходять білка, жири Y солодкий, не розрізняючи, у разі білків, між біле та червоне м’ясо ні молочні продукти, і пропонуючи їх щоденне споживання.

Тоді в цілому дієта клініки Майо пропонує схуднення за рахунок збільшення обсягу овочів та овочів, для якого вона не встановлює обмежень, і пропонує помірне споживання решти груп на основі поживні речовини вони вносять свій внесок, не усуваючи жодної групи. Зрештою, це передбачає, збагатити поживні речовини, які ви їсте, зменшивши калорії (див. тут).

Етапи офіційної дієти клініки Майо

На цих засадах дієта клініки Майо пропонує план у два етапи:

  • Фаза 1. Телефонуйте в саму клініку "Втратив це". Його тривалість становить два тижні з низькокалорійна дієта (див. тут, що таке низькокалорійні дієти) на основі меню з центром на піднятій вище піраміді. Але він також передбачає переспрямування звичок, особливо їжі, орієнтованих на втрату ваги. Для цього він пропонує дієтологу відмовитись від п’яти нездорових звичок і замінити їх п’ятьма здоровими звичками. За допомогою комплексу дій, на першому етапі дієта клініки Майо підвищує рівень втрата від 2,7 до 4,5 кілограмів через два тижні згідно ідеальна вага або цільова вага що людина, яка дієта, підняла.
  • Фаза 2. Телефонуйте в саму клініку "Живи". Тут все ще спостерігається втрата ваги для досягнення цільової ваги, але з максимальною нормою 1 кг на тиждень. І в свою чергу, досягнувши ідеальної ваги, це фаза, яка змушує людей, які вживають їжу, придбати інструменти для її підтримки. Як? Вчимося їсти. Цей етап пропонує навчання вибір їжі та порцій, до меню плану і інтегрувати мінімум півгодини фізична активність Y інші здорові звички, такі як не їсти під час перегляду телевізора тощо. (див. тут).