тренінг

Американець відомий у всьому світі тим, що є олімпійцем з найбільшою кількістю медалей усіх часів: у нього 28 медалей, з яких 23 золоті. Це еталон плавання, і в цій статті ми збираємось повністю розібратися в цьому Тренування Майкла Фелпса.

В принципі треба сказати, що тренування Фелпса поділяється на 3 важливі напрямки: тренування в басейні, тренування в спортзалі та дієта.

Тренування в басейні

Майкл Фелпс - призер Олімпійських ігор і як такий, має інтенсивне навчання у воді. Тут ми залишаємо вам список вправ у воді, які він виконує.

Опалення

Виконайте 6 підходів по 50 із кожного з наступних дій:

  • Вільний стиль.
  • Я плаваю набік.
  • Метелик стиль.
  • Поплавок для ніг (відомий як Pullboy).
  • Комбіноване плавання (складається з поєднання 4 стилів).
  • Останнє додаткове поєднане плавання.

Після цих вправ є 20 серій по 100 метрів, розділених таким чином:

  • 25 метрів стиль метелика.
  • 50 метрів вільним стилем.
  • 25 метрів стиль метелика

Продовжуйте 5 серій по 100 метрів, розподілених наступним чином:

  • Тільки ноги 50 метрів.
  • 50 метрів вільним стилем.

Основне навчання

Якщо ви вважали, що вищезазначене - це все, що проводить Майкл Фелпс, ви помиляєтесь; з цього все тільки починається.

Основна підготовка складається з:

  • Налічено 2000 ударів.
  • 4 підходи по 100 метрів у комбінованому плаванні.

Швидкісні тренування

Це остання частина тренування, і вона зосереджена виключно на швидкості. Для цього він виконує 24 серії по 25 метрів у стилі метелика всього за 30 хвилин.

Щоб закрити тренування, проводиться 500 присідань і розтяжок.

Тренування в тренажерному залі

Для олімпійця не все є тренуванням на воді. Важливо зміцнити м’язи та опір поза ними. Ось чому Майкл Фелпс також займається в спортзалі.

Тренінг складається з 3 підходів по 10–16 повторень таких вправ:

  • Підйом голови.
  • Підняття тягарів перед тілом.
  • Бічна важка атлетика.
  • Поєднання вправ, таких як підйом тяги, підняття важкої атлетики та присідання.

Дієта Майкла Фелпса

Протягом 6 днів на тиждень Фелпс тренується близько 5 годин на день, споживаючи в середньому 12000 калорій на день. Інтенсивне тренування Майкла Фелпса вимагає, щоб він носив правильно збалансована дієта, багата калоріями.

Сніданок

Сніданок складається з:

  • 3 хліба зі смаженим яйцем, сиром, майонезом, смаженою цибулею та салатом.
  • Чаша манної крупи.
  • 5 яєць в омлеті.
  • 3 шматочки французького тосту з щіпкою цукру.
  • 2 чашки кави.
  • 3 млинця з шоколадом.

В обід спортсмен їсть:

  • Тарілка макаронів.
  • Енергетичні напої.
  • Два хліба з шинкою і майонезом.

  • Тарілка макаронів або піци.
  • Енергетичні напої.

Це висококалорійна дієта, яка не рекомендується для пересічної людини. Пам'ятайте, що Фелпс - олімпієць який за свою кар’єру виграв 28 медалей, його тренування важкі та напружені.

Фелпс сьогодні

Майкл Фелпс вже знявся з Олімпіади після неймовірної кар'єри.

Однак він і надалі залишатиметься важливим посиланням для багатьох, хто захоплюється плаванням та спортом, і в цій статті у вас є ключ до тренувань так само наполегливо, як він.