Тренування на щіпку - це тип режиму вправ, який зазвичай встановлюється за вбудованою шкалою часу для спалення жиру та схуднення. У популярних засобах масової інформації доступно багато тренувань, таких як уривок Джилліан Майклз із тренування, який містить 30-денну програму.
Оскільки тренування в шматках розроблені для того, щоб допомогти людині втратити жир, більш мінімальні тренування повинні надавати сильний акцент на серцево-судинних вправах. Серцево-судинні вправи, або "кардіо" - це будь-які вправи, при яких пульс збільшується протягом тривалого періоду часу. Тілу потрібно близько п’ятнадцяти хвилин стійкого підвищеного пульсу під час фізичних вправ, перш ніж воно почне використовувати накопичені жирові клітини для енергії, що технічно є «спалюванням жиру». Тридцятихвилинне серцево-судинне тренування - це все, що потрібно для того, щоб спалити велику кількість калорій і жиру, щоб схуднути. Біг на відкритому повітрі або на біговій доріжці, біг підтюпцем, ходьба на відстань, плавання, їзда на велосипеді або використання певних тренажерів, таких як еліптичний тренажер, є прикладами способів отримати гарне кардіотренування.
Тренування в подрібненому грунті, однак, базуються не лише на кардіо вправах. Кардіо часто використовують лише як розминку або спосіб закінчити роботу. Тренування з обтяженням також пропонуються під час тренувань на подрібненнях. Під час подрібнення тренувань швидкість та інтенсивність тренування сприяють більшій силі. Сила прямо пропорційна розміру, і оскільки набирається сила, а для нарощування жиру потрібен м’яз, а це означає, що хтось, хто хоче знищити жирові відкладення, не повинен використовувати підйом як засіб збільшення сили, а скоріше спосіб утримати пульс підвищеним для спалювання жиру. Використання ваги для підвищення витривалості та витривалості - це спосіб спалювати жир безперервно і не надто масивно.
Навчальні схеми та тренування в подрібненнях мають багато спільного. Схемні схеми тренувань - це, в основному, вправи, які пропонують вправи для підняття тягарів у поєднанні з кардіо вправами. Важкий аспект підйому ваги в звичайних тренувальних програмах включає часті підходи з високими повтореннями та дозволяють мінімальний час для відпочинку між сетами. Тренувальні заходи допомагають нам створити витривалість і витривалість, які є важливим аспектом кожного тренувального тренування.
Тренування в подрібненому стані не повинні залежати виключно від фізичних вправ. Будь-яка програма вправ, метою якої є спалювання жиру та втрата ваги, повинна застосовуватися разом із здоровим харчуванням. Знайдіть потрібну кількість щоденних калорій з білка, вуглеводів та цукру та уникайте чогось дивного, намагаючись схуднути. Вживання занадто багато калорій, особливо жиру та цукру, скомпрометує кількість успіху, який можна досягти за допомогою мінімальної тренування.
- Будь-яке тренування на вершині з метою зниження ваги повинно поєднуватися зі здоровим харчуванням.
- Тренування на подрібненнях зазвичай використовують силові тренування для тонусу та спалювання жиру.
- Біг на біговій доріжці - хороший спосіб отримати кардіотренування.
- Біг може бути частиною тренування подрібнювача.
- Плавання часто є частиною тренування подрібнювача.