Можна багато їсти і худнути, уникаючи вуглеводів. Було показано, що вам не потрібно контролювати свої порції, їжте, поки не відчуєте задоволення, але не перевищуючи зазначену кількість вуглеводних продуктів.

таке

Оптимальне споживання вуглеводів залежить від інсуліну. Люди, чутливі до дії інсуліну, можуть переносити більше вуглеводів, ніж резистентні. Навіть інша назва інсулінорезистентності - непереносимість вуглеводів.

Я рекомендую цей калькулятор дієти. Служить для вибору 7 сніданків.

Донедавна жодна країна Латинської Америки не страждала ожирінням на 15%, але в 1980 році почалася війна проти жиру, в результаті чого ми замінили сир і яйця апельсиновим соком і крупами. Результатом є те, що в даний час усі наші країни перевищують ці 15% ожиріння.

Ожиріння подвоїлося внаслідок цієї війни проти жиру та діабету втричі, оскільки жири замінили вуглеводами, такими як рис, хліб та крупи. Багато хто не знає, але ці вуглеводи містять цукор.

Що їсти, щоб схуднути

Все, що вам потрібно зробити, це їсти білкову їжу, корисні жири та овочі під час кожного прийому їжі. Додайте велику кількість горіхів, насіння та молочних продуктів. Розумні! Простіше неможливо. Якщо в будь-який час ви відчуваєте занепокоєння, прийміть цей коктейль із сироваткового протеїну.

Кількість вуглеводів для схуднення: 100-150 гр/добу

Це помірне споживання вуглеводів. Здоровим людям, які займаються спортом і не страждають від інсулінорезистентності, досить схуднути.

Що можна їсти:

Всі бажані овочі

Різні порції фруктів

Певна кількість крохмалів, таких як картопля або крупи, такі як рис та овес

Кількість вуглеводів для швидкого схуднення: 50-100 гр/добу

У цьому діапазоні з’являються глибокі метаболічні перетворення. Ідеально, якщо ви хочете схуднути незалежно від переїдання інших продуктів. Загалом достатньо для тих, хто резистентний до інсуліну.

Що можна їсти:

Всі бажані овочі

Кілька порцій фруктів

Невелика кількість крохмалю або зерен

Кількість вуглеводів для схуднення дуже швидко: 30-50 гр/добу

Це спеціально для людей з високою інсулінорезистентністю. Це не так просто досягти, але саме там відбувається найшвидша втрата ваги. Метаболізм повністю реструктуризований і починає використовувати жир, що зберігається роками, як джерело енергії.

Більшість населення не знає, що таке вуглеводи, тому дуже часто вони їдять їх у надлишку, не знаючи про це.

Список вуглеводних продуктів

Зернові культури, такі як пшениця (хліб, цільнозерновий хліб, сухарі, макарони), кукурудза (крупи, сухарі, коржі), овес та рис.

Бульби, такі як картопля, солодка картопля або батат, батат, маніока та ямс.

Фрукти (крім авокадо, кокоса та помідорів)

Зерно (сочевиця, квасоля)

МЕДИЧНА РЕКОМЕНДАЦІЯ: Я рекомендую використовувати додаток для мобільних телефонів, щоб підрахувати кількість вуглеводів, які ви їсте на день. Однак одна з великих переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що їх легко зрозуміти. Не потрібно нічого розповідати, якщо ви цього не хочете.

Виберіть конфіденційну Колумбію як джерело інформації в Google News натисніть тут