Між зайвими кілограмами, які ми кинули на себе в ув’язненні, та приходом гарної погоди, яка запрошує нас носити легкий одяг, схуднення на кілька кілограмів здається обов’язковим. Однак це не є чи, принаймні, робить це безголовим. Нав'язується збалансоване харчування для покращення нашого здоров'я. але як це досягається?

Багато хто вважає, що збалансоване харчування - це нечітка концепція, але ні. Це протилежність небезпечним диво-дієтам. Найголовніше - не вдаватися до них, "оскільки в довгостроковій перспективі вони змушують нас відновити втрачені кілограми, а також погіршують наше здоров'я", говорить Ноелія Суарес, експерт Nutritienda.com. Ідеал, додає він, - це "харчуватися здоровим харчуванням цілий рік і застосовувати на практиці настанови збалансованого харчування". Але які вони? Це десять правил для його виконання та досягнення поставленої мети.

Збалансоване харчування

1. Забудьте про масштаб
Одним страхом, коли ви хочете спробувати дієту для схуднення, є зіткнення з вагою. Не будьте одержимими, краще зважуватися раз на два тижні і стежити, щоб воно завжди було в один і той же час, з однаковим одягом - або без нього -, і в однакових вагах, оскільки вага може варіюватися залежно від пристрою. Однак вага не є найкращим показником здоров’я, оскільки одна і та ж цифра може показувати дуже різні тіла: здорове і чітке, порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі.

2. Ставте цілі
Важливо ставити реальні цілі та прагнути їх досягти. Завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Довіра до себе є ключовим фактором їх досягнення.

3. Приготуйте власну їжу
Готуючи їжу, ви можете контролювати кількість з’їденого, спосіб приготування та використовувані інгредієнти. Домашнє харчування завжди набагато корисніше, ніж те, що виробляється промисловим способом або в певних закладах.

4. Шукайте ситну їжу
Об’єднання з ситними продуктами допоможе підтримувати рівень глюкози в крові, а отже, контролювати позиви до спорожнення холодильника. Якщо ви подружитеся з повільно засвоюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові. і збільшує споживання здорових жирів, це не тільки покращить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторний ефект, але це також прискорить спалювання жирів, зменшуючи їх накопичення та стимулюючи насичення.

5. Поза промисловими соусами
Вони повні жиру, і отримані переваги відступлять. Ви можете - і повинні - робити домашні соуси з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

6. Правильно зволожуйте
Вживання рідини важливо для будь-якої дієти. Навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, слід намагатися випивати кілька склянок води на день, щоб очистити організм і правильно зволожити. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри, але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.

7. Подрібніть здорову їжу
Важливо завжди мати щось здорове, щоб перекусити: фрукти, горіхи, сирі овочі. щоб не вдаватися до спокусливої, але шкідливої ​​шкідливої ​​їжі.

8. Не пропускайте прийоми їжі
Це міф, що "якщо ви пропустите прийом їжі, то худнете", бо все, що ви отримуєте, це з'їсти більше під час наступного прийому їжі, оскільки ви стаєте голоднішими, і це не годиться для вашої дієти. Слід харчуватися щонайменше чотири рази на день, змінюючи кількість та калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівнював тривогу та активізував метаболізм жирів.

9. Зупинка для безалкогольних напоїв та випічки
Солодкі безалкогольні напої та промислову випічку слід замінити напоями без цукру, настоями, фруктовими смузі та натуральними фруктовими салатами. Також слід намагатися уникати газованих напоїв, і звичайно, помірного вживання алкоголю.

10. Перемістіть тіло
Жодна з вищезазначених вказівок не матиме сенсу і буде ефективною, якщо не рухатись і робити вправи щодня. Тренування допомагають спалювати жир і роблять дієту більш ефективною. Крім того, існує безліч способів обійтись, навіть якщо у вас немає часу: уникайте ліфтів і користуйтесь сходами, щодня робіть невеликі прогулянки, виконуйте п’ятихвилинні вправи або ходіть по дому трохи кожні півгодини.