Не може бути й мови, що вам не доводилось стикатися зі статтями на кшталт "боротися зі своїм перекусом після бажання". У цих текстах зазвичай йдеться про те, що робити, коли ви сидите на дієті та перекушуєте, яку їжу ви можете сміливо їсти в такі моменти. Наш підхід до теми здається трохи більш прямим і жорстоким, але, повірте, це працює.

Що таке перекус?

Термін, простіше кажучи, означає це ви все одно щось кидаєте між повними основними прийомами їжі, тому що хочете. Ви хочете, щоб це було смачно або тому, що ви жадаєте трохи енергії, коли сидите на дієті. Ми здебільшого жадаємо солодощів або солоних закусок, нічого дивного. Наш організм точно знає, що джерелом енергії номер один, паливом, є вуглеводи, шоколадні цукерки та чіпси повні вуглеводів, найгіршого з можливих сортів. Це лише невеликий плюс, що в них також є багато наджиру. Що й казати класичний насік вб'є вашу дієту, але вони не хороші навіть у тісноті.

вірили

Класичні пропозиції "зробити це"

Якщо ви натрапите на статтю в мережі чи в журналі, в якій автор вносить пропозиції щодо корисних та поживних закусок, ви можете читати їх більшу частину часу.

  • фрукти
  • сухофрукти
  • олійні культури
  • молочні продукти
  • шматочки білка
  • вівсяна каша, борошно з цільного борошна, повна корисного печива
  • білковий коктейль

Давайте красиво подивимося, що з ними не так.

Фрукти

Плоди містять фруктозу, яка є не що інше, як фруктоза. Фруктоза не підвищує рівень цукру в крові, оскільки вона не може спричинити відповідь на інсулін, але тим не менше вона ні до чого не корисна. Він не працює лише як джерело енергії він може поповнити запаси глікогену в печінці, але якщо вона наповнена, ви будете жирним, як прості цукри. Оскільки ви не можете самостійно розрахувати, скільки це ще не проблема, вам краще відмовитися від фруктів під час дієти. Сухофрукти, якщо це можливо, ще гірші, оскільки фруктоза включається так само, як і свіжі фрукти, але взамін, у більшості випадків, під час сушіння додається навіть звичайний цукровий пісок., тому вони мають високий вміст поганого вмісту кальцію та калорій. Крім того, вони однозначно харчуються і містять набагато меншу кількість вуглеводів, ніж сирі фрукти, ще легше з'їсти їх занадто багато.

Олійні культури

Тема олійних культур теж не проста. Більшість із них містять цінні мінерали та необхідні жири. У них присутні як омега 6, так і омега 3, переважно на користь омега 6 у пропорціях, але тим не менш дуже якісні поживні речовини для культуристів. Однак, оскільки жири є головним чином основними інгредієнтами, вони страшенно калорійні. Якщо взяти за приклад фундук, який зазвичай продається в упаковках по 100 г, ми можемо побачити, що в цій кількості приблизно 610 калорій. Повна їжа, що містить 100 г філе курячої грудки, стільки ж огірків і, скажімо, 50 г коричневого рису

435 ккал. Ви відчуваєте різницю? Не кажучи вже про те, що пакетик лісових горіхів потім ковзає за лічені секунди, і зовсім непросто визначити, скільки з’їсти за один раз. Як і насі, олійні культури провалились, але крім того, невеликими, розрахованими порціями салатів, вівсянка.

Олійні культури

Молочні продукти

Молочні продукти? Це було зроблено багато разів раніше. Ти це знаєш пісний натуральний йогурт, нежирний сир, сир і, з деякою доброзичливістю, легкі сири можна сміливо назвати бодібілдингом чистою їжею, але ми не вживаємо молоко, напівжирний або жирний сир, стандартні сири тощо, ні за яких обставин. Однак до продуктів харчування, що входять до списку організмів, теж не можна ставитися безглуздо, оскільки знижений вміст енергії в основному пов’язаний з жиром, але молочний цукор також присутній у них. Ось чому будьте обережні, адже відправити нежирний сир, змішаний з підсолоджувачем, білковим порошком і трохи води, за допомогою паличного міксера може бути дуже смачно, але такий сир з сиру - це остання їжа, а не пригнічувач апетиту. .

Скибочки білка

Скибочки білка дійсно дуже смачні та набагато кращі з погляду харчової цінності, ніж звичайні шоколадні цукерки, але не шкодить прочитати їх етикетку. Вони здебільшого містять суміш вуглеводів, що швидко та повільно поглинають, і часто в кількості, яка, якщо ви, скажімо, жінка вагою 60 кг, відповідає вашим щоденним потребам. Вони практично можуть замінити ними повноцінну їжу. Високий вміст білка марно, нам потрібно усвідомити, що ви можете дозволити собі цей делікатес, лише зваживши його.

Домашнє дієтичне печиво

Подібна ситуація, якщо ви жадаєте домашнього вівсяного печива та інших смаколиків. Вони повністю виготовлені з дієтичних інгредієнтів, але дозволені лише дуже хорошим математикам. Якщо ви не хочете запобігати втраті жиру, або просто накиньте трохи більше на наявні жирові прокладки. Подивіться, скільки ви в нього вкладете, потім скористайтеся діаграмою харчування, обчисліть її, знайдіть інгредієнти, складіть, а потім наріжте готовий продукт рівними скибочками і обчисліть, що ваші скибочки базуються на приблизно. скільки різних макроелементів він містить. Мацерас, ми? Якщо, навпаки, вам не хочеться, знайдіть час, щоб відмовитися від печива.

Білковий коктейль

Врешті-решт, ми залишили єдиний робочий розчин - білковий коктейль. Якщо ви страждаєте багато, якщо у вас є щось дуже солодке, випийте смузі. Або додайте менше води, розмішайте пудинг. Він все ще досить худий, його можна додати, наливаючи перед горло нескінченну воду, щоб живіт почувався ситішим. Це рішення підходить для всіх, за винятком конкурентної дієти, де кожна бездомна калорія враховує остаточну стадію.

Не зрозумійте мене неправильно ...

Ми не говоримо, що ви не можете вкинути трохи зайвого, інакше нездоровий укус просто так. Звичайно, може. Під масою без зайвих слів. Той, хто живе цілий рік, навіть не дивлячись ні на що, де є борошно чи цукор, мабуть, не має смакових рецепторів, і навіть для справді чистих речей, таких як, скажімо, насіння, можна сказати ні, це дуже грубий аскет.