годування Це одна з основних опор, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я за допомогою свого способу життя, тому ми починаємо серію ключів дбати про здоров’я за допомогою дієти і в цьому випадку ми починаємо давати вам нашу першу чудову пораду: відбирати жири споживати.

своє

жири Вони є найбільш зловживаною поживною речовиною з усіх, з якими ми можемо потрапити в організм з їжею, однак ми не можемо від них позбутися, і навпаки, вони необхідні для дієта щодня. Насправді, якщо ми відберемо жири, ми знайдемо дуже здорові, які ми можемо придбати лише з тим, що ми їмо.

Існує кілька видів жири що ми можемо знайти у складі їжі, маючи можливість розділити їх на ненасичені та насичені, і, звичайно, ми також можемо класифікувати їх як здорові або шкідливі, але насправді ми не можемо згрупувати їх точно таким чином.

З цієї причини ми повинні знати, що деякі типи жирів потребують їх у більшій кількості, ніж інші, оскільки вони не можуть синтезуватися в організмі і виконувати життєво важливі функції, тоді як інших цілком достатньо в мінімальній пропорції, наприклад, у випадку Транс-жирів, ми можемо обійтися без них без проблем.

Отже, ми повинні знати, що із загальної кількості калорій, які ми споживаємо щодня, приблизно 30% має забезпечуватися жиром, це близько 67 грамів жиру на дієті 2000 ккал. З цієї загальної суми основна частина повинна бути забезпечена ненасичені жирні кислоти Їх можна знайти в оливковій олії, маслинах, жирній рибі, горіхах, авокадо та насінні, тоді як менше третини цієї кількості має забезпечуватися насичені жирні кислоти що ми знаходимо в червоному м'ясі та курці, в молоці, сирі, вершковому маслі, яйці та цілих йогуртах.

А що, якщо ми повинні обмежити максимум у нашому харчуванні, намагаючись не перевищувати 2 грами на день, Є Транс-жирів що ми знаходимо у більшій кількості в промислових продуктах, таких як комерційні закуски, печиво, кондитерські вироби, випічка, крупи та інші.

Тоді для дбати про здоров’я через дієту ми повинні лише відбирати жири адекватно; повторюючи, що вони повинні бути присутніми для досягнення збалансованої дієти, яка захищає організм.