щоденне
Деякі моменти, які я розтлумачу нижче, я вже коментував у статті "Метаболізм", але я ще більше розширю цю тему.

Споживання калорій залежить головним чином від швидкості метаболізму. Якщо у вас повільний обмін речовин, ви будете споживати дуже мало енергії щодня, тому вживання дуже низькокалорійної дієти може бути бурхливим досвідом. І навпаки прискорити обмін речовин, дає вам можливість їсти більше і здоровіше, одночасно збільшуючи швидкість спалювання жиру.

Щоб знати, як працює ваш метаболізм і скільки йому потрібно щоденної енергії, є 3 змінні, які безпосередньо впливають на нього: Базальний обмін речовин, Щоденна фізична активність та Травлення. Добре розібравшись у цих змінних, ви матимете можливість змінювати їх майже за власним бажанням і таким чином вносити зміни у свій організм за бажанням.

Зараз я докладно поясню Базальний обмін речовин, і пізніше: Щоденна фізична активність і травлення.

Базальний обмін речовин

Як я вже пояснював, базальний метаболізм - це кількість енергії, що вимірюється в калоріях, і кожна клітина у вашому тілі повинна виконувати основні функції для свого виживання. Іншими словами, це так кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати без зайвої активності.

Яскравим прикладом цього є люди, які перебувають у комі, які мають мінімальні витрати енергії, щоб тіло виконувало функції: травлення, кровообіг, регулювання температури, клітинний склад, дихання, ріст нігтів і волосся та будь-який інший метаболічний процес у вашому тілі. І саме з цієї причини їх так само потрібно годувати, щоб забезпечити цю основну калорійність.

Навіть так, Швидкість базального метаболізму або BMR (кількість спалених калорій) змінюється протягом дня. Коли ви спите, BMR нижчий, ніж коли ви не спите в процесі перетравлення деякої кількості їжі або вранці, коли BMR прискорюється. І природно BMR варіюється у кожної людини, особливо через генетичні та інші індуковані фактори. Є люди, які мають дуже швидкий BMR від природи, вони багато їдять і навіть не товстіють, це тому, що вони витрачають практично всю енергію, що надходить з їжею, природно, не докладаючи особливих зусиль.

Якщо, з іншого боку, у вас повільний TMB, не хвилюйтеся. Нижче я поясню фактори, які безпосередньо впливають на ваш TMB, щоб ви зрозуміли, як ми почнемо атакувати проблему:

Фактори, що впливають на базальний метаболізм

Стать: Чоловікам потрібно більше енергії, ніж жінкам. Це пояснюється більшою мірою природними розмірами будови тіла: у чоловіків, як правило, більші кістки, більше м’язів, більший зріст тощо. Саме з цієї причини показник BMR у них, як правило, вищий, ніж у жінок. Хоча середній чоловік може витрачати близько 2500 ккал на день, жінка - 2000 ккал. Крім цього, двоє людей з однаковою статкою та різною статтю могли мати дуже схожий BMR.

Вік: На жаль, і це потрібно враховувати, вік безпосередньо впливає на BMR. У міру дорослішання метаболізм сповільнюється.

Висота: Чим вище, тим вищий показник BMR.

Вага: Звичайно, чим більше у вас ваги, тим більше енергії вам потрібно для переміщення цієї ваги.

Нежирна маса тілаВін: Зверніть пильну увагу на цей момент, оскільки це один із факторів, яким ви можете безпосередньо маніпулювати, щоб збільшити BMR. Нежирна маса тіла або MMC, це кількість маси тіла, не враховуючи жиру. Сюди входять органи, кістки і особливо м’язова маса. Чим вищий MMC, тим вищий BMR. І це є ключовим ключем до модифікації метаболізму. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше енергії ви будете споживати щодня протягом усього часу, навіть коли ви спите, оскільки це безпосередньо збільшує BMR. Саме з цієї причини вправи для підняття тяжкості є необхідними для постійного спалювання жиру. М'язи - це тканина, яка потребує енергії в будь-який час, тому досягнення гарної структури м'язів - одне із завдань, яке повинно бути у вас серед пріоритетних.

Якщо звернути увагу, збільшення м’язової структури, Ви навіть можете змінити всі інші пункти, наведені вище: якщо ви жінка, ви можете збільшити показник BMR і спалити більше калорій, ніж чоловік. Негативні наслідки віку можна змінити, досягаючи при цьому більшої ваги завдяки тому, що у вас буде більший об’єм м’язів.

Якщо ви жінка, не хвилюйтеся, оскільки м’язова маса у чоловіків розвивається по-різному. Він більш жіночний і ні в якому разі не такий об’ємний. Але якщо це може принести багато користі.

Інші фактори, що впливають на базальний обмін

Температура навколишнього середовища: Тіло завжди повинно підтримувати температуру від 36,5 до 37,5 ºC. І на це завдання організм також витрачає енергію, особливо для підвищення температури. Але будьте обережні, і тут я користуюся нагодою, щоб спростувати міф: "Взимку використовується більше калорій". Насправді може бути схильність витратити трохи більше, але зазвичай, коли холодно, ми в’яжемося одягом. Тому витрати калорій недостатньо для досягнення значних переваг при спалюванні жиру.

Якщо було доведено, що вживання льоду або заморожених напоїв трохи збільшує витрату калорій. Але чесно кажучи, за порадою, яку я вам дам, ви зможете досягти набагато більших і глибших змін, щоб ви грали в морозиво. Цей тип "порад" дають люди, які не мають уявлення про цю тему, на форумах з питань анорексії. Не сприймайте їх серйозно, вони того не варті.

Захворюванняs: певні захворювання викликають коливання вашого метаболізму. Але, звичайно, це наслідок негативної події у вашому організмі. Мета - завжди залишатися здоровими та не хворіти.

Рівень стресу: фотографії нервовості або патологічного стресу, викликають посилення метаболізму. Звичайно, це приносить більше проблем та негативів, ніж користі.

Їжа або напої: Я поясню це детально пізніше, оскільки це відкриває поле з безліччю країв, які безпосередньо впливають на обмін речовин.

Щоденна активність: щоденні фізичні навантаження також можуть побічно впливати на базальний обмін, я поясню це в наступній статті.