Інші продукти Розрахуйте свій раціон!
Спочатку рекомендується розрахувати показник BMR, який показує, скільки калорій спалює ваше тіло протягом дня саме за тим, як працює ваше тіло.
Для цього використовуйте наступну формулу!
На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви націлитесь на зниження ваги на два кілограми на тиждень із більшим надлишком, вам буде простіше. Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як для чоловіків це мінімальна кількість калорій. Якщо порівняти цю цифру зі спливаючими порадами щодо схуднення за кількістю калорій, необхідних на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити за тиждень.
Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах. Однак це ще не вся вага, яку ви втратите.
У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти. Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, за чим може слідувати приблизно однакова кількість втрат води.
Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.