Скільки разів я повинен їсти на день? Якого типу дієти слід дотримуватися? Який план тренувань та які звички мені слід використовувати для покращення якості життя? Наш тренер Айтор Аларкон докладно розповідає, яким є його розпорядок дня і як йому вдалося його підтримувати з часом.

Я Айтор Аларкон і є особистий тренер та фізичний тренер. Я працюю тренером і тренером перегонів (популярних та перешкод) на власний рахунок та в персоналізованому тренувальному центрі, в якому ми проводимо індивідуальні заняття та в "малих групах".

Мій розпорядок дня полягає у присвяченні моїм клієнтам 3-6 годин (не тільки на тренувальних заняттях, але й на їх плануванні та організації), з якими я проводжу заняття на свіжому повітрі або вдома; і від 3 до 5 годин до приватного навчального центру. Окрім цього, я виходжу до бігти день у день вранці, щоб почати сповнені сил і присвятити ще 3-4 дні на тиждень силова робота (45-60 ') і ще 2 ат розтяжка і основна робота (60 ’).

Я дбаю про свій спосіб життя з 18 років, і в 24 я можу сказати, що це головна причина дотримання здорового та збалансованого розпорядку дня є вирішальним, полягає в тому, що це дозволяє нам бути завжди готовими і готовими до виступу; або на змаганнях, або в нашому повсякденному. Будучи здоровим, фізично та психічно, ви можете усвідомити, як завдяки цьому ви можете робити те, чого не можуть багато ваших колег чи друзів. Крім того, таким чином ми запобігаємо хворобам та травмам, що перетворюється на більш високу якість життя та довше і щасливіше життя.

Ви хочете жити довше і краще? Дотримуйтесь цих порад, і тепер, коли починається вересень, починається ваше нове життя.

Що я їжу у своєму розпорядку дня?

режим
Коли я їм

Я не рахую, скільки разів я з'їдаю на день, це залежить від годин, коли я не сплю. Намагаюся їсти кожні 2-3 години щоб метаболізм залишався якомога активнішим. Це може бути від 6 до 8 прийомів їжі на день. Сильна їжа перед інтенсивними і тривалими тренуваннями, а решта невеликі страви з низьким вмістом жиру з хорошим запасом білка, вітамінів і мінералів.

Моя примха

Втрачає мене суші, піца та мексиканська, раз на тиждень доводиться впадати в спокусу; насолоджуйтесь гарною вечерею вдвох, гарним стейком або гарною піцою. Після тижня напруженої роботи та дисципліни моє тіло це оцінює, і це допомагає мені зарядитися енергією на наступний тиждень.

Що я п'ю

Я вода і п'ю воду. Зупиніть соду та гіперсолодкі або підсолоджені напої (Чи правильно ви контролюєте рівень глюкози? Будьте обережні з цукром!). Дитина вода і чай.

Мій щоденний раціон

Що і скільки? Чому ви обираєте саме ці продукти?
Сніданок Напівмолочний коктейль, горіхи, вівсянка та банан. Вранці вам потрібна енергія, щоб зіткнутися з новим днем, і білок, щоб відновити нічну роботу вашого метаболізму.
Обід Фрукти: персик, кавун, полуниця, заварні яблука ... Ви повинні продовжувати давати тілу енергію, а також вітаміни. Вони також освіжають, і влітку це цінують.
Їжа Червоне та біле м’ясо у супроводі макаронних виробів або рису та овочів. Хороший розподіл макроелементів дозволить вам добре підготуватися до фінальної частини дня.
Перекус Енергетичні батончики та горіхи. Вони ситні і білкові.
Вечеря Синя та біла риба у супроводі овочів. Жирність риби має важливе значення. Зі свого боку, овочі насичують та забезпечують енергією.
Перекус між прийомами їжі Заборонено. Не кусайте, їжте кожні так часто (2-3 години).

Якими вправами я займаюся у своєму розпорядку дня?

Моя щотижнева програма тренувань

Зараз готую конкурс. Я бігаю у вівторок, середу, четвер, суботу та неділю.

Я тренуюсь із вівторка по четвер, а в понеділок та п’ятницю роблю розтяжку та основну роботу як перерву.

Мій час доби займатися спортом

Якщо я можу вибрати, вранці, перше, що вранці. Але будь-який час - це добре.

Що я роблю до і після тренування

Перед тренуванням хороший опалення. Рухливість суглобів і почастішання пульсу. Виділення 10-15 фунтів перед тим є важливим для успішного виконання тренувань.

Після тренувань я ніколи не розтягуюся, це має свої плюси і мінуси (Переваги та недоліки розтяжки). Я розтягуюся на різні дні. Потім роблю падіння пульсу або повернутися до спокою, супроводжується роботою тазового дна і рухливістю хребта.

Які мої здорові звички?

  • Завжди, що можу рухатися пішки Я згоден. За день я проїжджаю від 4 до 6 км, або пішки, або на велосипеді.
  • Він пройшов сидячи мінімально можливі години, планування занять та навчання; що займає у мене близько 2-3 годин. Решту дня я на ногах, працюю або гуляю (1-2 години на день).
  • Один фокус, який я використовую, щоб рухатися більше - це залишити машину добре припаркований, що мене засмучує рухати його, тому в підсумку я йду безпечно.
  • Я завжди вибираю сходи, Якщо ви не робите покупки або не зламали ногу. Скористайтеся перевагою тонусу ніг.
  • Я п'ю не менше 2 літрів води на день, але під час тренувань мені потрібно набагато більше води, як правило 3 до 4 літрів на день.
  • Я не рахую 5 штук фрукти та овочі що я споживаю на день, я не раджу вам це робити, тому що ви станете лоско (5 штук може бути 5 вишень ... або 5 кавунів). Що багато і дуже різноманітно, немає секретів чи чарівної їжі.
  • Я усунув зі свого життя все, що шкідливо для мого організму: тютюн, алкоголь, наркотики ... Я завжди намагаюся бути гідратованим, активним і позитивним, і не забуваю врятуватися в гори і час від часу подавати легеням чисте повітря. Я не можу подумати, як ти можеш бути здоровішим.

Ви хочете покращити якість свого життя? Зв’яжіться з Айтором і нехай він допоможе вам розробити свій власний здоровий розпорядок дня. Живіть довше і краще!

- Закінчив магістра фізичного виховання в Університеті Аліканте

- Фітнес-інструктор, бодібілдинг та особистий тренер в Академії Ортос Аліканте

- Експерт із спортивного харчування (I) в Academia Orthos Alicante