Біг приносить багато переваг - він допомагає управляти стресом, зміцнює серцево-судинну систему і допомагає схуднути.

щоденник

Що робити, щоб біг дійсно допоміг вам схуднути?

  • Бігайте регулярно і з потрібною інтенсивністю

Якщо ви ходите на пробіжки раз на тиждень, не чекайте чудес. Результати з’являться під час звичайного бігу, який ви будете робити 3-4 рази на тиждень. Важливо працювати до інтенсивності 60 - 70% від максимальної частоти імпульсів і бігати принаймні 45 хвилин. Дотримуючись цих принципів, організм починає спалювати жирові запаси. Однак спочатку бігайте повільно, скільки можете. Ви зможете пробігти 45-хвилинний пробіг із зазначеною інтенсивністю лише через кілька тижнів, тому не підсилюйте його.

  • Не варто недооцінювати дієту

Не дарма кажуть, що дієта на 80% успішно схудне. Тому не варто недооцінювати цей факт і коригувати свої харчові звички. Намагайтеся уникати рафінованого цукру, борошна та трансжирів. Робіть ставку на здорову та збалансовану дієту, якою ви балуєтесь 5 разів на день. Уникайте голоду та безглуздих дієт, які принесуть вам лише ефект йо-йо, пов’язаний із розладом.

  • Не забувайте про розминку і розтяжку

Розминка та розтяжка - важлива частина кожного бігу, оскільки вони готують тіло до навантаження і одночасно допомагають запобігти травмам, які можуть зупинити вас від фізичних навантажень, а значить, уповільнити процес схуднення. Наприклад, побалуйте себе риссю, наприклад, додайте динамічне розтягування. Нарешті, видихніть і виконайте кілька вправ на статичну розтяжку.

  • Обмін тренінгами

Через деякий час організм звикає до навантажень і втрата ваги може припинитися. Ви можете запобігти цьому, завжди дивуючи своє тіло якоюсь іншою формою тренувань. Чудовим вибором є біг в гору, сходами або інтервальне тренування високої інтенсивності, під час якого ви будете чергувати фази спринту та рисі через рівні проміжки часу. На таке заняття у вас піде 10 хвилин.

  • Мотивуйте себе

Будьте готові до того, що кризи є невід’ємною частиною схуднення. Настануть дні, коли ви не захочете бігати, тому вам слід бути готовими та мотивованими. Наприклад, встановіть щомісячну винагороду за чесну кількість пробіжок на місяць. Важливо, щоб винагорода насправді мотивувала для вас, наприклад, придбайте джинси, про які ви довго тужили, або вирушайте кудись у подорож.