щотижнева

Харчуватися збалансовано - це те, чого ми всі хочемо, але реальність така, що щодня нам доводиться жонглювати, щоб узгодити тижневий раціон дітей, збалансований раціон для всієї родини, багато разів їсти далеко від дому для відпочинку чи роботи, і підтримка збалансованого щотижневого харчування стає дуже амбіційною проблемою.

В межах гнучкості та різноманітності, яких має дотримуватися збалансоване харчування, найкраще організувати тижневе меню.

У цій статті ви знайдете пропозиції щодо заходів щодо збалансованого щотижневого харчування.

Поради щодо збалансованого щотижневого харчування

Будьте вірні хорошому списку покупок

Не існує рецепту без інгредієнтів. І тому наявність практичної комори необхідна для вироблення збалансованої щотижневої дієти. Ми завжди матимемо швидкопсувні основи, свіжі, які ми будемо використовувати протягом тижня, і асортимент для заморожування, і ми зможемо тримати їжу в ідеальному стані протягом усього тижня або навіть довше, якщо ви вирішите купувати на довший період.

Складіть меню своєї збалансованої тижневої дієти

Не обов'язково, щоб у вас було чітко визначене щотижневе меню, і ви не могли вийти з плану.

Збалансована дієта також характеризуватиметься гнучкістю, і кожен день ви повинні завжди поважати свої бажання, свій графік, соціальне життя та почуття ситості. Але наявність сценарію, де позначені раціони макроелементів, і план, що дозволяє скористатися тим, що ви придбали для щотижневої дієти, допоможе зробити їжу вигідною (ми не повинні витрачати їжу з-за поганої організації), і ви будете вміти складати кращу щотижневу збалансовану дієту для себе та всієї родини.

Знати групи продуктів харчування, що складають здорову тарілку

Збалансована тижнева дієта матиме: овочі щодня, і, якщо можливо, принаймні одну порцію свіжих овочів: салати та фрукти.

Іншою важливою частиною збалансованого харчування будуть білки. Джерело білка повинно бути присутнім щодня та під час кожного прийому їжі.

Також хороші жири: горіхи, оливкова олія та жирна риба можуть бути частиною нашої щоденної тарілки.

Інші джерела поживних речовин, такі як картопля, вівсяна каша або рис, і взагалі вуглеводи слід чергувати протягом тижня, щоб скласти збалансовану дієту не тільки в макроелементах, але і в енергії.

Нарешті, щоб заощадити час і уникнути спокус, коли назріває голод довгого дня, рекомендуємо застосувати на практиці техніку партійного варення.

Серійна кулінарія

Приготування порцій - це спосіб приготування їжі за один день протягом усього тижня.

Іноді не потрібно виконувати рецепти, але, щоб нам було легше підтримувати збалансовану дієту щотижня, ви можете робити основні. Наприклад: залиште нарізані овочі готовими для приготування рататую, салату, винегрету або для подачі як перше блюдо або як гарнір. Також готуйте рис або картоплю відповідно до меню щотижневої збалансованої дієти та використовуйте їх як гарнір. Виготовлення соусів, таких як вінегрети, татарський соус або домашній соус, дозволяє надати особливий штрих кожній страві без необхідності занадто капризно готувати в даний момент.

Це найкомфортніший спосіб збалансованої тижневої дієти. Крім того, підготувавши кілька варіантів, ви можете бути вірними своїм побажанням, але поважайте меню, щоб ваш раціон залишався збалансованим та здоровим.

Збалансоване харчування - це основна опора здоров’я, тому ми радимо вам планувати меню тиждень за тижнем, бути вірним списку покупок, а потім створити хорошу кухню. Спробуйте застосувати на практиці техніку періодичного виварювання та дотримуйтесь збалансованої щотижневої дієти.

Ви також можете мати адаптований та кваліфікований план завдяки посібнику з дієти Green Club.

Якщо вживати збалансовану тижневу дієту завжди цікаво, якщо ваші цілі включають поліпшення складу тіла та зменшення обсягу, наявність у вашому розпорядженні інструменту, подібного запропонованому Green Club, безсумнівно, дозволить вам харчуватися збалансовано, оскільки ви пропонуєте меню зі своїми рецептами, легке та підходяще для всієї родини, тоді як ви можете мати список покупок на своєму мобільному пристрої, щоб ви завжди мали доступ до того, чого вам може не брати, щоб забезпечити збалансовану тижневу дієту.

Щоб отримати повний посібник із двома різними варіантами дієти, вам просто потрібно приєднатися до Green Club як член і зробити свою першу покупку. Після цього ви матимете доступ до всієї зони тренувань Green Club (з повним розпорядком дня щодо природних засобів, дієти, спортивного харчування та соціальних мереж)

Стаття, написана Нереєю Ріверою:

Нереа Рівера - дієтолог та випускниця харчової науки та технологій. Затверджена в якості тренера з питань харчування з університету Ізабель I, її спеціальність - клінічне харчування та підхід до надмірної ваги та ожиріння за допомогою дієтотерапії, тренінгів та добавок. Він має більш ніж 11-річний досвід консультування та поширення здорових звичок.

Якщо щотижнева стаття про збалансовану дієту була для вас цікавою ...

Ми закликаємо вас відвідати наш розділ здорового харчування з сотнями спеціалізованих харчових продуктів, що не містять глютену, органічних продуктів та багато іншого!

Інформація на цьому веб-сайті є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендацій медичних працівників.