Ви хочете швидко схуднути, не ламаючись і не дотримуючись ретельних вправ? Якщо так, то вирішіть знати все, що 800-калорійна дієта можу зробити для вас.

калорій

З нею вам буде неможливо не придбати ідеальну вагу за кілька днів, і це може стати необхідною основою для набагато здоровішого та живішого життя.

Дієта на 800 калорій, хоча і дуже сувора, але правильно дотримана, позбавить вас від таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, проблеми з серцем тощо. Візьміть до відома і дізнайтеся, як ви отримуєте 800 калорій на день, може покращити ваше здоров’я.

Як дотримуватися дієтичного плану з калорійністю 800 калорій на день

ВАЖЛИВО: Щоб правильно слідувати плану, ви повинні розуміти, що ви повинні дотримуватися споживання 800 калорій на день протягом приблизно 3 днів.

Ця сума калорій менша, ніж рекомендована для звичайної людини (яка коливається від 1600 до 2000 калорій на день), отже, майте на увазі, що це обмежувальна дієта, яка потребує впевненості для завершення.

Калорії для кожного прийому їжі слід розподілити наступним чином:

Сніданок: 350 калорій.

Обід: 300 калорій.

Перекус: 50 калорій.

Вечеря: 100 калорій.

ВАЖЛИВО: Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не перевищуєте кількість калорій під час кожного прийому їжі.

Меню дієти з 800 калорій:

День 1:

Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • Деякі вівсяні пластівці з половиною яблука і столовою ложкою кленового сиропу.
  • Два відварених яєчних білка плюс чашка молока та півсклянки папайї.
  • Харчування:

Ви можете вибрати між насиченим курячим супом або соте овочами.

  • Перекус:

Солоний сухар у супроводі чашки несолодкого зеленого чаю

  • Вечеря:

Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • Обсмажені овочі з запеченим лососем.
  • Чилійська квасоля.

Цікавий факт: У перший день 800-калорійного плану схуднення домагаються того, щоб організм просто починав очищати організм від усіх рідин, які він міг утримувати, для чого буде потрібно використовувати яблучний оцет.

Таким чином ви зможете отримувати волокна та основні поживні речовини, необхідні для поліпшення вашого фізичного стану.

День 2:

Смузі з капусти та граната також додає два мигдаль. Іншим варіантом може бути з’їдання двох мигдальних горіхів та лободи.

  • Харчування:

На обід зручно спробувати один із цих двох смачних варіантів:

  • Вегетаріанське обгортання салату.
  • Салат з тунцем.
  • Перекус:

Полунично-апельсиновий салат.

  • Вечеря:

У вас є 2 варіанти:

  • Нут, фарширований перцем.
  • Куряча грудка на грилі з обсмаженими овочами.

Цікавий факт: Цей другий день працює як стимулятор метаболізму таким чином, що він може прискорити процес очищення організму, одночасно спалюючи жир у вашому тілі.

Прийоми їжі цього дня суворо розроблені, щоб забезпечити вас усіма необхідними вам вітамінами та мінералами протягом дня, оскільки ви повинні пити велику кількість води, щоб ви змогли подолати апетит і тим самим заохотити відновлення енергії організму.

День 3:

Ви можете вибрати один з наступних варіантів, щоб надати різноманітності своєму меню:

  • Смузі з авокадо з селерою та чіа.
  • Варене яйце з половиною яблука і склянкою нежирного молока.
  • Харчування:

У вас буде два варіанти, на які ви можете спертися:

  • Домашня Баба Гануш (значно зменшує кількість тахіні та олії) у супроводі лаваша.
  • Копчена індичка з контуром шпинату та помідорів.
  • Перекус:

Полунично-апельсиновий салат.

  • Вечеря:

У вас є 2 варіанти:

  • Гарбузовий суп.
  • Смажена курка та овочі в азіатському стилі.

День 4:

  • Сніданок:
  • Апельсиновий сік: близько 200 мл.
  • 50 гр цільнозернового хліба.
  • 30 гр знежиреного білого сиру.
  • 2 варених яйця.

Обід:

  • Суп зі шпинату з ребрами. На додаток до 100 гр нежирного йогурту з шматочками полуниці.

Перекус:

150 гр дині.

  • Вечеря:

Куряча грудка на грилі з обсмаженими овочами.

День 5:

Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • Деякі вівсяні пластівці з половиною яблука і столовою ложкою кленового сиропу.
  • Два відварених яєчних білка плюс чашка молока та півсклянки папайї
  • Харчування:

На обід зручно спробувати один із цих двох смачних варіантів:

  • Вегетаріанське обгортання салату.
  • Салат з тунцем.
  • Перекус:

100 гр нежирного йогурту з полуничними шматочками.

  • Вечеря:

У вас є 2 варіанти:

  • Гарбузовий суп.
  • Смажена курка та овочі в азіатському стилі.

День 6:

Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • Деякі вівсяні пластівці з половиною яблука і столовою ложкою кленового сиропу.
  • Два відварених яєчних білка плюс чашка молока та півсклянки папайї.

  • Харчування:

  • Домашня Баба Гануш (значно зменшує кількість тахіні та олії) у супроводі лаваша.
  • Копчена індичка з контуром шпинату та помідорів.

  • Перекус:

Солоний сухар у супроводі чашки несолодкого зеленого чаю

  • Вечеря:

Куряча грудка на грилі з обсмаженими овочами.

День 7:

100 мл знежиреного молока та курячої грудки на грилі з обсмаженими овочами.

  • Харчування:

На обід зручно спробувати один із цих двох варіантів:

  • Вегетаріанське обгортання салату.
  • Салат з тунцем.
  • Перекус:

Нежирний йогурт з 50 гр ананаса.

  • Вечеря:

Гарбузовий суп.

Замінники їжі в плані дієтичного харчування 800 калорій

Можливо, деякі з продуктів, згаданих у плані, дуже важко отримати, або, у противному випадку, вони особисто викликають якусь алергічну реакцію або невдоволення смаку.

Як би там не було, ці продукти можна замінити іншими, які виконують ту саму функцію.

Ось список замінників:

  • Яблуко для груші.
  • Курка для індички.
  • Яблучний оцет для лимонного соку.
  • Обсмажені овочі для овочевого салату або навіть супу.
  • Зелений чай для чаю Улун.
  • Сухарі для багатозернових сухарів.
  • Насіння пажитника на насіння кмину або фенхелю однаково.
  • Мигдаль для волоських горіхів або горіх макадамія.
  • Кіноа для овочевої манки або битої пшениці.
  • Салат для пекінської капусти.
  • Тунець для курки або лосося.
  • Молоко для соєвого молока.
  • Яблука для слив.
  • Лаваш для пшеничного хліба.
  • Яйця, зварені омлетом або курячою грудкою, що пашот.
  • Шпинат для капусти.

Режим тренувань для 800-калорійної дієти

Щоб план із 800 калорій приносив плоди, вам потрібно буде не тільки з’їсти все, що входить до дієти, у встановлений час, але вам також доведеться правильно тренувати своє тіло, щоб допомогти йому схуднути.

Понеділок і четвер: Стрибати через скакалку з інтервалами в 1 хв стрибків і 30 секунд відпочинку. Виконуйте цю вправу протягом 15 хв. Ви також можете включити 1 год плавання.

Вівторок та п’ятниця: Прогулянка або пробіжка 20 хв. Ви також можете зробити 30 хв велосипеда, якщо у вас є.

Середа та субота: Присідання. Виконайте 4 підходи по 20 повторень.

Неділя: День відпочинку.

Переваги дієти на 800 калорій

  • Поліпшіть свій метаболізм.
  • Можливість споживання здорової їжі без будь-якого шкідливого впливу на ваше здоров’я.
  • Зниження ризику розвитку проблем з травленням, серцевих захворювань, респіраторних розладів і навіть проблем з фертильністю.
  • Для схуднення не потрібно багато часу на день, застосовуючи цю дієту та відповідні вправи як вдома, так і на роботі.
  • Ви можете вирішити проблеми з апное за допомогою цієї дієти.

Міркування при дотриманні плану дієти на 800 калорій

Будучи дієтою з дуже мало калорій, ви могли не тільки відчути сильну втому в перший день дієти, але ви також могли відчути різкі перепади настрою, що супроводжуються головними болями і навіть загальним дискомфортом.

Так само не рекомендується будь-який тип перенапруження при дотриманні дієти, оскільки те, що ви хочете, це те, щоб організм повернувся до стану харчового балансу.

Рекомендується вживати вітаміни В2 та деякі харчові добавки, оскільки це допоможе запобігти будь-якій нестачі вітаміну.

Якщо ви страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям або серцем, перед дотриманням цієї дієти проконсультуйтеся з дієтологом.

Що ви чекаєте, щоб схуднути за допомогою цієї дієти, щоб схуднути?!.