Інструменти

Щотижневе планування їжі та список покупок

Це веганська дієта для всіх тих людей, які починають і не знають, як організувати збалансоване харчування, вона також призначена для людей, які не люблять або не вміють готувати, вона має прості і швидкі рецепти. Сподіваюся, вам сподобається

щотижневе

ПОНЕДІЛОК
Сніданок
-1 яблуко
-1 смузі з 1 ківі та 1 апельсина
-1 жменя горіхів
-1 тост з помідором і тофу
СЕРЕДИНА РАНКУ
-1 склянка соєвого молока
-1 тост із салатом
ЇЖА
- сочевиця з рисом та овочами
-1 овочевий бургер
ЗАГРУЗКА
- 1 банан
ВЕЧЕРЯ
- Овочевий суп
- 1 овоч та сендвіч із Сейтану

Вівторок
Сніданок
-1 банан
-1 смузі з 1 яблука та 1 ківі
-1 жменя горіхів
-1 разом із маргарином
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 1 склянка соєвого молока зі злаками
ЇЖА
- салат з макаронних виробів з асорті
- горох обсмажений з овочами
ЗАГРУЗКА
- 1 груша
ВЕЧЕРЯ
- пюре з овочів
- 2 тости з овочевим паштетом

СЕРЕДА
Сніданок
-2 персика
-1 смузі з 1 апельсина та 1 груші
- 1 жменя горіхів
- 1 тост із салатом
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 1 склянка соєвого молока
- 5 цільнозернового печива
ЇЖА
- Овочевий суп
- Соєві котлети з помідорами
ЗАГРУЗКА
- 1 яблуко
ВЕЧЕРЯ
- нут, рис і салат з тофу з овочами

ЧЕТВЕР
Сніданок
- 1 груша і 1 персик
- 1 склянка соєвого молока
- 1 жменя горіхів
- 1 тост з овочевим паштетом
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 1 яблуко і 1 ківі
- 5 печива
ЇЖА
- гороховий та овочевий салат
- макарони з помідором і тофу
ЗАГРУЗКА
- 2 клементини
ВЕЧЕРЯ
- Овочі та смажена обсмажена шейтан
- 1 склянка молока зі злаками

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
- 1 жменя полуниці
- 1 смузі з 1 яблука та 1 груші
- 1 жменя горіхів
- 1 тост з помідором та олією
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 1 склянка соєвого молока зі злаками
ЇЖА
- соя з овочами
- овочі з текстурованою соєю
ЗАГРУЗКА
- 2 персика
ВЕЧЕРЯ
- Овочевий салат
- 1 обгортання овочів і квасолі

СУБОТА
Сніданок
- 1 банан і 1 ківі
- 1 склянка соєвого молока
- 1 жменя горіхів
- 1 тост з помідором і тофу
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 1 яблуко і 1 манго
- 5 цільнозернового печива
ЇЖА
- нут та рисовий салат
- 1 овочевий бургер
ЗАГРУЗКА
- 1 жменя полуниці
ВЕЧЕРЯ
- піца з цільної пшениці з овочами-асорті та тофу

НЕДІЛЯ
- Експериментувати і насолоджуватися тим, що найбільше подобається

ІНГРЕДІЄНТИ НА ТИЖДЕНЬ

Це ті інгредієнти, які потрібно приймати для щотижневої дієти, і дієта, і інгредієнти є орієнтовними, тоді їх можна адаптувати до смаку кожного з них. Ці інгредієнти та добавка вітаміну В12, ми, вегани, можемо пережити їжу, яка не важка ? Підбадьоритися

Яблука
Груші
Ківі
Апельсини
Банани
Персики
Манго
Полуниця
Клементини
Помідори
Листя салату
Цибуля
Зелений перець
червоний перець
Кабачки
Баклажани
Морква
Шпинат
Гриби
Картопля
Капуста
Цвітна капуста
Брокколі
Зелений горошок
Нут
Сочевиця
Квасоля
Соєвий
Горіхи
Овочевий суп-цегла
Хліб із сендвіч з цільної пшениці
Цільнозернове печиво
Макарони
Рис
Напої
Блок тофу
Блок Сейтану
Текстурована соя
Крупи
Соєвий маргарин
Овочеві котлети
Цільнозернові основи піци
Обгортання
Підсмажений хліб
Овочеві гамбургери


Примітка Сузанамарії: я редагую допис, щоб додати до списку покупок поряд із дієтою. Я не знаю, як це зробити по-іншому, вибачте.