• ДОМА
  • БІГ
    • ЗАПУСК
    • ВДОСКОНАЛІТЬ БРЕНД
    • ДОСЯГТИ ОБМЕЖЕННЯ
  • СПОРТИВНА МЕДИЦИНА
    • ПСИХОЛОГІЯ
    • ТРАВМАТОЛОГІЯ
    • Харчування
    • ФІЗІОТЕРАПІЯ
    • ХІРОПОДІЯ
    • ОДОНТОЛОГІЯ
  • Добре
  • #NOPIENSESQUEST
  • КОМАНДА А
  • КОНТАКТ

Я вже кілька разів говорив про важливість підйому сходами, мені це подобається, бо це робота винятковий для ядра, Будучи аеробною вправою, яка допомагає нам усунути жир, вона покращує м’язи наших ніг, включаючи страшний целюліт, оскільки завдяки спалюванню калорій жирові клітини жирової тканини почнуть зникати, тому підйом по сходах є відмінним.

східи

Піднімаючись вгору, телят, сідниць і квадроциклів саме вони виконують роботу. При спуску лише квадрицепси, їм доводиться напружуватися, щоб контролювати тяжіння вашого тіла.
Хоча ви не тільки думаєте, що ваші ноги покращаться завдяки вам живота збирається отримати деякі суттєві зміни.

Чесно кажучи, мені найбільше подобається підйом - це сіднична робота, як тільки ми звикли своє тіло до цього режиму дня. Ми зосередимося на цій області, додавши подвійний крок підйому, вагу, швидкість.

  • Перші кроки:

1 - Почніть сьогодні, щоб піднятися на верх будівлі та спуститися ліфтом. (Це залежить від поверху в ньому та кількості сходів, щоб розпочати свій розпорядок дня. (30 хвилин - це гарний початок) Тут назавжди попрощайтеся з ліфтом.
2-Підніміться вгору і вниз, поважаючи свої 30 хвилин. Тут немає відпочинку, немає сусідів, вартих.

3- Підбігайте на перший поверх, прогулюючись другим, бігаючи третім, йдучи четвертим тощо. Спускайся якомога швидше. (30 хвилин)

4 - Ми починаємо підніматися на сходинки 2 на 2 і швидко спускатися вниз. (30 хвилин)

5- Ми піднімаємось на перший поверх з 3 на 3, на другий поверх з 2 на 2, на третій з 1 на 1 і на четвертий біг. Повторіть це на всіх поверхах.
Ось розпорядок дня з понеділка по п’ятницю.

Ми продовжуємо за допомогою a табуретка, сходинка, табуретка а в моєму випадку а крок.

Пояснити, що ми також можемо в цьому зробити рутини сходів.

1- Стрибок однією ногою (я піднімався до першої посадки праворуч, а на наступній пересаджувався ліворуч)

2-стрибок жаби (це починалося б зі стрибків на перший поверх, підбігання на другий поверх і повторення того самого процесу на верх, чергування) Потроху ми зможемо піднятися на всіх них.

3-сходження з гирями Я ношу по кілограму в кожній руці, і ми починаємо процес сходження крок за кроком, а вага тримаємо на спуску.

Я міг продовжувати писати тисячі способів піднятися сходами, але я продовжуватиму вам говорити Переваги:

частота пульсу та об'єм легенів значно покращиться.

Зменшити рівень холестерину в крові.

Ви додаєте позитивних наслідків для свого здоров’я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Зменшує ймовірність страждань хронічні захворювання такі як серцево-судинні проблеми, діабет, і ви будете насолоджуватися щодня більше енергії.

Приходьте, одягніть кросівки і вгору, вниз, вгору, вниз.