підвищують

Рівень естрогену, прогестерону та тестостерону дуже важливий для жінок, але низький рівень тестостерону особливо поширений у чоловіків. Після 50 років рівень тестостерону може почати поступово знижуватися. Більше того, зниження може бути настільки повільним, що про нього не завжди можна усвідомлювати, поки рівні не стануть занадто низькими.

Окрім сексуальної дисфункції, низький рівень тестостерону може спричинити втому, збільшення ваги, депресію та навіть остеопороз. Однак правильна дієта може сприяти підвищенню рівня здорового тестостерону незалежно від вашого віку. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, які продукти найкраще підходять для вас.

Устриці

Устриці - відомий афродизіак. Вони наповнені цинком, який необхідний для виробництва тестостерону. Порція устриць у кількості 85 г може забезпечити більше 500 відсотків рекомендованого щоденного споживання цинку.

Оливкова олія

Користь оливкової олії відома давно, особливо з точки зору зміцнення здоров’я серця. Але це також корисно для чоловіків, оскільки регулярне вживання оливкової олії пов’язане з вищим рівнем тестостерону.

Лосось

Лосось належить до цього списку не завдяки омега-3 жирним кислотам, а тому, що він є одним з небагатьох природних харчових джерел вітаміну D, який необхідний для здоров'я репродуктивної системи чоловіків та для виробництва тестостерону.

Квасоля

Квасоля будь-якого виду є чудовим джерелом не тільки цинку, але також заліза та білка, які всі необхідні організму для вироблення тестостерону. Це також корисно для загального здоров’я організму, а здорове тіло ефективніше виробляє тестостерон.

Часник

Часник багатий двома активними сполуками - кверцетином та аліцином, які, як було показано, пригнічують вироблення кортизолу, гормону стресу, пов’язаного із уповільненням або зупинкою вироблення тестостерону.

Горіхи

Вживання горіхів, таких як мигдаль, кеш'ю, пекан і арахіс, також може допомогти збільшити або підтримати тестостерон на здоровому рівні. Це тому, що ці горіхи багаті багатьма мінералами, вітамінами та іншими речовинами, які організм використовує для вироблення цього гормону.