Втратити вагу і тонус
Зміст
Сьогодні ми хочемо поділитися з вами низкою прийомів для схуднення та тонусу м’язів, які будуть корисні при плануванні дієти та фізичних тренувань. скажи йому прощання з чудодійними дієтами та фальшивими обіцянками схуднути та тонусу. Існують різні альтернативи, щоб показати ідеальне тіло, але для досягнення успішного результату вони вимагають наполегливості та відданості з вашого боку. Тож готуйся, бо далі ти збираєшся дізнатися, що їсти, щоб тонізувати.
І це те, що ми всі знаємо як спалювати жир і тонізувати організм, але загалом чи інакше ми використовуємо не всі інструменти для його досягнення. Або ми починаємо дієту та план вправ, які згодом, через відсутність мотивації, ми припиняємо робити і повертаємось до вихідної точки.
Існують різні альтернативи, щоб показати ідеальне тіло, але для досягнення успішного результату вони вимагають наполегливості та відданості з вашого боку.
Перше, що потрібно продумати, план схуднення та тонусу, який можна здійснити без великих жертв. Зміна звичок, які після зміцнення стануть частиною вашого життя і призведуть до стану добробуту, який в кінцевому підсумку повинен стати бажаним результатом.
Дотримуйтесь правильної дієти
В якості загального принципу слід розглянути можливість складання дієти якомога натуральніше, вживаючи свіжу та майже необроблену їжу. Його мета полягає в тому, щоб термогенна реакція організму була на 50% вищою, ніж коли ті самі продукти харчування споживаються обробленими. Вони також забезпечують більше калорій організму.
Ця термогенна реакція пов’язана з кількістю енергії, необхідної організму для використання корисних речовин. Пам’ятайте, що ваше тіло завжди буде спалювати більше калорій, якщо ви споживаєте їжу в натуральному або повноцінному стані та хорошої якості, таку як фрукти, овочі, цільні зерна та натуральні жири.
Важливо скласти адекватну дієту, яка забезпечує організм білками, жирами та вуглеводами. Їжте білок разом з усіма основними прийомами їжі. І якщо ви будете робити низькокалорійну дієту, щоб втратити вуглеводи, ви отримаєте їх саме з цих трьох поживних речовин.
Фізична підготовка для приведення тіла в тонус
Оскільки не всі тіла однакові, так само, як вам потрібно дотримуватися персоналізованої та збалансованої дієти, ви також повинні мати план фізичної підготовки, спеціально складений для ваших потреб, і таким чином досягти бажаних цілей.
Майте на увазі, що різні дослідження, проведені щодо найкращого способу фізичної підготовки, вказують на те, що HIIT завжди може бути ефективнішим, ніж виконувати кардіотренажери самостійно годинами. Хоча також можливо скласти збалансоване поєднання різних принципів для оптимізації результатів вправ.
Вправи для кардіо допомагають спалювати зайвий жир, але це не означає, що вам слід «вбивати» себе, роблячи віджимання і присідання. Є й інші можливості, які дозволять вам виконувати фізичну підготовку, не жертвуючи якою, що забезпечує очікувані результати щодо схуднення та тонізування.
Існують різні плани тренувань, серед яких ви можете вибрати тонус свого тіла. Або ви можете зробити комбінацію різних методологій, які також допомагають підтримувати мотивацію, що є ОСНОВНИМ ФАКТОРОМ, щоб реально змінити свої звички з точки зору фізичної активності.
Кардіо-кікбоксинг
Цей тип тренувань можуть проводити як жінки, так і чоловіки. Чудово, якщо ви шукаєте такий вид фізичної активності, який поєднує рухи верхньої та нижньої частини тіла.
Кардіо-кікбоксинг пропонує стиль тренувань для нижньої частини тіла, що включає такі положення, як присідання та різні рухи, зосереджені на сідничній області, нозі та лівій області, щоб надати тонус всім цим частинам тіла.
Для верхньої частини тіла рухи, блокування та повороти допомагають дуже ефективно тонізувати руки, прес і спину.
Це інтервальне тренування, яке спалює калорії та збільшує ефекти тонізування з кожною вправою. А поєднуючи верх і низ, досягаються чудові результати.
Вправа військових тренувань у таборі
Ці типи вправ поєднують кардіо- та силові інтервали, які допомагають тонізувати все тіло. Незважаючи на інтенсивні вправи, більшість фізичних тренерів пропонують різні варіанти для людей, які тільки починають, або для тих, хто вже пройшов попередню підготовку.
У цьому методі силові вправи спрямовані на виконання роботи над усіма групами м’язів. З ними ви отримуєте більше тонусу за менший час, і як у кардіо-кікбоксингу, військові тренувальні вправи також використовують інтервальну систему для збільшення спалювання калорій та жиру.
Поєднуйте йогу та пілатес
Йога та пілатес - дві дисципліни, які роблять найбільший акцент на зміцненні та тонізуванні всіх м’язів тіла. З одного боку, пілатес зосереджує більшу частину фізичної роботи на м’язах живота і спини, тоді як йога допомагає тонізувати руки і плечі. Також включає сідниці і ноги.
Отже, якщо ви поєднуєте обидва методи в одному тренуванні, ви можете привести в тонус все своє тіло. На відміну від аеробного стилю, це тренування має менший вплив на суглоби, більш цілеспрямовані та менш бурхливі рухи, сприяючи збільшенню рівноваги, гнучкості та подовження.
Розпочати зараз сплануйте свою здорову та збалансовану низькокалорійну дієту на додаток до належного розпорядку вправ. Запевняю, якщо застосувати ці прості на практиці хитрощі для схуднення та тонусу ви дуже скоро побачите сприятливі результати та користь для свого здоров’я.