Ви хочете використовувати велотренажер для схуднення вдома? Деякі поради, плани тренувань та ідеї для схуднення за допомогою велотренажерів можуть вам ідеально підійти.
Використовуйте кілька стаціонарні плани навчання може бути корисним для покращення рівня фізичної форми та досягнення цілей щодо схуднення.
Які переваги використання велотренажера вдома?
Підвищення серцево-судинної форми
Велоспорт у стаціонарний велосипед - чудовий спосіб збільшити накачування серця.
Вони також покращують потік крові та кисню по всьому тілу, що, в свою чергу, може принести користь вашому здоров’ю різними способами, включаючи:
- поліпшення пам’яті та роботи мозку
- зниження артеріального тиску
- кращий сон
- покращений рівень цукру в крові
- сильніша імунна система
- кращий настрій
- зниження рівня стресу
- більше енергії
Серцево-судинні або аеробні тренування зміцнюють стінки серця, легенів і м’язів.
Схожі повідомлення:
Спалює жир на тілі
Роби вправи високої інтенсивності сприяє спалюванню калорій і збільшенню сили, що, в свою чергу, може призвести до втрати жиру.
Дослідження 2010 року показало, що велотренажер дозволяє схуднути легко поєднується з низькокалорійною дієтою, ефективно сприяє зменшенню маси тіла та жиру в організмі учасників дослідження, а також зменшує рівень холестерину та тригліцеридів.
Учасники їздили на велосипеді по 45 хвилин три рази на тиждень, споживаючи 1200 калорій на день протягом 12 тижнів.
Забезпечує малоефективне тренування
Навчання в велотренажер в домашніх умовах це тренування з невеликим ударом, яке використовує м’які рухи для зміцнення кісток і суглобів, не чинячи на них надто сильного тиску.
Кісточки, коліна, стегна та інші суглоби можуть піддаватися сильному стресу під час бігу, бігу підтюпцем, стрибків або виконання інших аеробних вправ з великим ударом.
Оскільки ноги не піднімають педалі за допомогою стаціонарного велосипеда, цей варіант є більш добрим для суглобів, але все одно забезпечує складну та ефективну тренування.
Це робить його хорошим варіантом тренувань для людей з проблемами суглобів або травмами.
Зміцнює ноги і м’язи нижньої частини тіла
Кріплення a велотренажер в домашніх умовах може сприяти збільшенню сили ніг і нижньої частини тіла, особливо якщо ви використовуєте вищий опір.
Дія педалювання може сприяти зміцненню телят, підколінні сухожилля та квадрицепси. Крім того, ви можете опрацьовувати м’язи ядра, спини та сідниць.
Якщо ви їдете на велосипеді з ручками, ви також можете опрацювати м’язи верхньої частини тіла, включаючи біцепс, трицепс та плечі.
Дозволяє інтервальне тренування
інтервальне тренування дозволяє чергувати короткі сплески інтенсивних вправ з довшими інтервалами менш інтенсивних вправ, цей вид тренувань може допомогти вам спалити більше калорій за менший час, а також підвищити вашу серцево-судинну форму.
Стаціонарні велосипеди забезпечують різний рівень опору, тому ви можете тренуватися на низькій, середній або високій інтенсивності.
Безпечніше, ніж їзда на велосипеді
Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі можуть бути чудовим способом вправ, але це пов’язано з певними небезпеками, такими як неуважний водій, нерівне або слизьке дорожнє покриття та погана видимість.
Крім того, якщо спекотно і волого, або холодно і волого, може бути важко зібрати мотивацію виходити на вулицю. Можливо, навіть не безпечно це робити.
З велоспортом у приміщенні вам не доведеться турбуватися про дорожній рух, дорожні умови чи стихію. Ви можете безпечно займатися спортом при комфортній температурі в будь-який час року.
Тренувальні плани для схуднення за допомогою велотренажера вдома
Для початківців
Якщо ви тільки починаєте формувати свою фізичну форму, головне - починати повільно і поступово додавати більше часу та інтенсивності.
Починається з a Тренування від 25 до 35 хвилин і прогресуйте звідти, додаючи час з кроком в 1 хвилину, коли ваша фізична форма зростає.
Ось приклад навчання для початківців:
- Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
- Переключіться на середню інтенсивність протягом 5 хвилин, після чого:
- висока інтенсивність протягом 1-2 хвилин
- середньої інтенсивності протягом 5 хвилин
- висока інтенсивність протягом 1-2 хвилин
- середньої інтенсивності протягом 5 хвилин
- Завершіть крутити педалі на низькій інтенсивності протягом 5 хвилин.
Втратити вагу
Цей тип тренувань допомагає спалювати калорії та жир у тілі, і може бути хорошим варіантом для включення в план схуднення. Це також хороший варіант, якщо ви хочете швидко змінити рівень опору.
Ось зразок плану тренувань для схуднення:
- Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
- Переключіться на середню інтенсивність на 3-5 хвилин.
- Чергуйте між інтенсивністю (1-3 хвилини) та середньою інтенсивністю (3-5 хв) протягом наступних 20-30 хвилин.
- Остудіть, крутячи педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
Для інтервальних тренувань
Після того, як ви наберете форму, можливо, ви захочете збільшити свою силу та витривалість за допомогою інтервальних тренувань.
Це зразок інтервального плану тренувань:
- Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 10 хвилин.
- Переключіться на середню інтенсивність протягом 10 хвилин, після чого:
- висока інтенсивність протягом 2 хвилин
- низька інтенсивність протягом 2 хвилин
- висока інтенсивність протягом 2 хвилин
- низька інтенсивність протягом 2 хвилин
- висока інтенсивність протягом 2 хвилин
- Остудіть, крутячи педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
На закінчення
стаціонарні велосипеди Вони є чудовим способом випробувати їзду на велосипеді в приміщенні, велотренажер дозволяє вам відчувати себе на справжньому велосипеді, не турбуючись про проблеми безпеки, які іноді викликають зовні.
З часом ви можете збільшувати інтервали на одну хвилину.